요가 독서

호르몬, 유전자, 식욕. 여분의 무게를이기는 법

건강 혜택이 있습니다. 책 내분비학 자 Olga Demicheva의 발췌문

많은 사람들은 건강한 식습관은 자신과 정기적 인 결핍에 많은 노력을 기울여야한다고 생각하므로 건강한 식습관을 처벌로 간주하고 완벽을 기하기 위해 희생합니다. 선택한 음식물을 위반하면 규칙적인 죄책감이 생깁니다. 건강한 음식을 찾기 위해 많은 사람들이 농산물 시장에 가고, 유기농 제품 및 비 GMO 제품 섹션에서 음식을 구입합니다. 이러한 모든 노력은 의미가 없습니다. 그들 뒤에, 건강한 식단의 주요 목표는 잃어버린다. 오해하지 마시고, 인생을 복잡하게하지 말고, "가장 건강한 제품"을 찾으십시오. 원하는 경우 모든 식료품 점에서 고품질 건강 옵션을 찾을 수 있습니다. 장벽을 제거하고 완벽을위한 것이 아닌 개선을 위해 노력할 필요가 있습니다. 건강 식품 :

  • 야채 (당근, 사탕무, 오이, 토마토, 브로콜리, 가지, 양배추, 후추, 아보카도);
  • 과일과 열매 (사과, 오렌지, 배, 복숭아, 포도);
  • 밀기울, 구운 빵 또는 삶은 감자, 빻은 밥, 듀럼 밀가루로 만든 파스타;
  • 생선, 마른 고기, 닭고기, 계란, 해산물;
  • 저지방 유제품;
  • 식물성 기름.
제한 또는 제외 :
  • 트랜스 지방 (제과, 패스트 푸드);
  • 첨가 한 설탕 (제과, 청량 음료);
  • 지방이 많은 고기 (돼지 고기, 대리석 쇠고기);
  • 가공 고기, 훈제 고기 (소세지, 소시지, 패스트 푸드, 통조림, 반제품).
고혈압이나 부은 적이있는 경우 소금을 제한해야합니다. 이 경우 그 양은 하루에 5 그램을 초과해서는 안됩니다. 요오드 결핍을 예방하기 위해서는 요오드화 된 소금 만 섭취해야합니다. 균형 잡힌 식단 적절한 영양 섭취를위한 기본적인 권장 사항은 매우 간단합니다. 과식하지 않고 다양한 음식을 섭취해야합니다. 균형 잡힌 식단은 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 음식과 함께 비타민, 미네랄 및 기타 중요한 영양소를 섭취합니다. 종합 비타민 - 무기 복합체는 완전한 균형 식단을 대체하지 않습니다. 건강한 식습관에 대한 몇 가지 추가 정보 :
  1. 글쎄, 채소와 과일이 식단의 1/3을 차지한다면. 심지어 하루에 여러 가지 과일과 채소를 5 인분 섭취하면 심장 혈관계 질환과 조기 사망의 위험을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 중간 크기의 토마토 또는 3 큰술, 다른 야채, 사과 또는 배, 80 그램의 멜론 또는 딸기 등이 제공됩니다. 냉동 야채와 과일은 즉시 처리되기 때문에 신선한 것보다 더 많은 비타민을 함유 할 수 있으며 상점과 가정에서 며칠 동안 거짓말을하지 않습니다. 신선한 주스가 채소와 과일을 대체하지 않으며 혈당을 증가시킬 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
  2. 듀랄 (durum) 밀가루에서 빵과 파스타를 선택하고 전체 곡물과 밀기울을 추가하고 더 많은 섬유를 얻기 위해 껍질을 벗기고 새 감자를 먹습니다. 복합 탄수화물 : 곡류, 쌀, 파스타, 야채는 이상적인 식단의 70 %까지 합계되어야합니다. 단순 탄수화물 : 과자, 설탕, 꿀은 가능한 한 제한되어야하며, 비만과 혈당을 증가시킵니다.

내분비 학자 Olga Demicheva는 "호르몬, 유전자, 식욕, 건강 혜택으로 초과 중량을 이겨내는 방법"이라는 책에서 발췌 한 내용입니다. 출판 집 "Eksmo". 사진 : nickipostiano / instagram.com