철학

기분을 관리하는 법을 배우는 법

우울증과 무관심은 인생에서 가장 좋은 동반자가 아닙니다. 그러나 그것들을 다루는 것이 생각보다 쉽습니다.

삶의 많은 부분이 어떤 식 으로든 우리에게 의존하지 않습니다. 사장님의 변덕, 날씨의 다양성, 다리의 크기, 마침내입니다. 우리의 기분이이 시리즈에 속하지 않는다는 것을 깨닫는 것이 즐겁습니다. 단지 그것을 관리하는 방법을 배우는 것만으로 충분합니다. 심리학자, 캘리포니아 대학의 Sonja Lubomirski 교수는 유희 경험의 50 %가 유 전적으로 결정되었고, 10 %는 외부 환경에 종속되며, 나머지 40 %는 일상의 생각과 행동에 의존한다는 이론을 도출했습니다. 이 전제에 기초하여, 우리는 어떤면에서 우리의 행동을 조정함으로써 사람이 자신의 기분을 제어 할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 불교에서는 상황에 관계없이 삶을 즐길 수있는 능력을 mudita라고합니다.

친절, 자비 및 조화와 함께, 그것은 진정한 본질을 구성합니다. 무디 타는 무진장하고 끊임없이 우리에게 선물을합니다. 그녀 덕분에, 심지어 가장 사소한 사건조차도 우리를 진정 행복하게 할 수 있습니다. 그러나 mudita는 결코 삶의 어두운면을 부정하는 것을 의미하지 않는다는 것을 명심해야합니다. 슬픔과 고통은 세상적인 존재의 끊임없는 동반자이지만 자비와 평온은 우리가 그들을 두려워하지 않도록 도와줍니다. 역설적이게도 우리는 인생이 잠잠 해지고 손실과 불행이 모든 사람에게 돌아 간다는 것을 이해할수록 더 깊은 기쁨을 느낍니다. 우리는 인간 본성이 하나임을 깨닫기 시작했습니다. 이 때문에 우리와 다른 사람들 사이의 경계가 점차 지워지고 우리는 우리 자신뿐만 아니라 다른 사람들의 행복도 누리는 법을 배웁니다.

개인 트레이너

2000 년 전 Stoic 철학자 Epictetus는 다음과 같이 말했다. "사람들은 사건 자체에 관심이 없지만 사건에 대해 어떻게 생각하는지." 즉, 우리의 행복은 외적 요인에 의존하지 않고 영혼의 상태에 달려 있습니다. 오늘날 그의 아이디어는 과학자들에 의해 활발히 개발되었습니다. 현대 심리 요법은 효과적이므로 항우울제를 완전히 대체 할 수 있습니다. 두뇌는 훈련의 영향을받습니다. 즉, 마음의 상태에 영향을 미치는 것은 우리의 힘입니다. Daniel Golman 연구원은 다음과 같은 실험을 수행했습니다. 특정 시간 동안 한 집단의 사람들이 명상을 정기적으로 연습해야했습니다. 뇌파 검사 및 자기 공명 영상의 데이터에 따르면, 실험 만료 후 참가자는 더 차분 해지고 활기차고 행복하게 느껴졌다. Golman은 우리 각자가 소위 정서적 태도를 가지고 있다고 결론을 내 렸습니다. 정서적 태도는 특정 분위기에 해당하는 뇌 활동의 하나 또는 다른 "패턴"입니다. 이 설정은 외부 요인과 거의 무관하며 원하는 경우 변경할 수 있습니다. 그러나 치료사를 돕기 위해 서두르 기 전에 스스로 해보십시오.

기록 변경

모든면에서 긍정적 인 점을 찾는 법을 배우십시오. 당신이 asanas를 수행한다고 가정 해보십시오. 당신이 가진 것에 집중하지 말고, 당신이 잘하고있는 것에 집중하십시오. 너 자신에게서 너무 많은 것을 요구하지 말라, 대신에, 당신이 이미 일에 포함시키는 것을 배웠던 몸의 그 부분들에 긴장하고 집중하라. 작은 승리를 위해 자신을 존중하십시오. 결국, 당신이 연습 할 수있는 힘을 발견했다는 단순한 사실은 칭찬할만한 가치가 있습니다. 우리의 뇌는 종종 기록이 걸려있는 버릇없는 턴테이블과 같은 부정적인 생각으로 돌아옵니다. 이 아이디어를 명확하게 명확히 말하자면, 예를 들면 : "나는 게으르다."라고 말하면서 그것이 어디서 왔는지와 그것이 얼마나 공평한 지 스스로에게 묻는다. 이 질문에 대답함으로써, 당신은 부정적인 태도의 본질을 이해하게 될 것입니다. 자신이 게으르다 고 생각할 수도 있습니다. 실제로는 그렇기 때문에가 아니라, 평범한 말처럼 들릴 수도 있기 때문입니다. 부정적인 태도를 다루었 으면 액센트를 다르게 배울 것입니다. 예를 들어, 자신을 비난하는 대신에, 당신은 생각하기 시작할 것입니다 : "나는 주변을 어지럽히고 싶지만 계획하는 모든 것은 제 시간에 지냅니다." 따라서 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸고 불필요하게 자신을 비난하고 걱정하지 마세요. 그러나 긍정적 인 것을 보는 것이 고양이가 마음에 상처를 입히거나 연습 할 때 허리 통증에 아무런주의를 기울이지 않는 것을 의미하지는 않습니다. 이 경우 기쁨의 외적인 표현은 자신에 대한 폭력 일뿐입니다. 고통, 슬픔, 불안, 질투, 분노 등 자신의 감정을 무시하지 마십시오. 너 자신에게 경의를 표한다 - 진정 될 것이고, 너는 너의 감정을 받아 들일 수있을 것이고 결국 너는 만족감을 느끼게 될 것이다.

모두 비어 있음

나쁜 기분과 우울증의 일반적인 원인 중 하나는 생각을 비우는 경향입니다. 요가는 우리에게 내면의 세계를 깊이 생각하고 행복과 발전의 장애물을 보도록 가르쳐줍니다. 그러나 "정신 껌"이 아니라 특수 기술의 도움으로 치료할 필요가 있습니다. 무의미한 자기 파기에 참여하거나, 빈 기억에 빠지거나, 3 년 후에 일어날 일에 대해 끊임없이 생각할 때, 현재를 즐기기위한 기회를 박탈하는 것을 의미합니다. 모든 것은 시간이 있습니다. 미래를 계획 할 필요가 있다면, 소파에 앉아서 한 지점을 응시하는 것보다 연필과 종이로하십시오. 과거를 기억하고 싶습니다. 오래된 사진 앨범을 보면서이 활동 자체가 즐거움을 줄 것입니다.

신선한 제트기

연구에 따르면 호기심 많은 사람들은 삶에서 더 자주 기뻐하며 적어도 감각을 느낍니다. 사실, 여기에 하나의 미묘한 차이가 있습니다. 이것은 흥미로운 것을 찾기 위해 하루 종일 인터넷을 "빗질"해 온 사람들에 관한 것이 아닙니다. 삶이 색으로 놀기 위해서는 소위 말하는 "안락 지대"에서 벗어나야합니다. 당신의 작업은 당신에게 약간의 노력이 필요하며, 더 나아가 새로운 기술을 개발해야합니다. 학습 과정에 빠져서, 우리는 현재에 전적으로 초점을 맞추고 있으며, 이것은 긍정적 인 태도를 만듭니다.

그냥 그렇게!

달라이 라마 (Dalai Lama)는 "행복하게되기를 원한다면 연민을 길러라. 이상하게도, 다른 사람들을 위해 뭔가를하며, 우리는 먼저 우리 자신을 위해 영혼을 기릅니다. 이것은 참가자가 한 달 동안 일주일에 다섯 번의 선행을 수행하도록 요청받은 실험에 의해 확인되었습니다. 하루 만에 다섯 가지 행동을 모두 수행 한 사람들은 더욱 행복해한다는 것을 알게되었습니다. 주변 사람들에 대해 알고있는 모든 것을 기억하십시오. 자신의 관심사, 욕구, 삶에서 일어나는 일들을 기억하십시오. 그리고 행동하라! 선물을주고 집안일을 돕습니다. 다른 사람들을 돌보는 것만으로도 행복과 즐거움을 누릴 수있을뿐만 아니라 자신의 관심사가 좁은 범위를 벗어나면 주변에서 일어나는 일에 진정으로 참여하기 시작할 것입니다. 그리고 이것은, 차례로, 당신의 삶을 더 풍성하고 부유하게 만들 것입니다.

친구 서클에서

우울한 상태는 말의 의미 상 전염성이 있습니다. 불행히도 우리는 항상 환경을 선택할 기회가 없습니다. 예를 들어 심술 궂은 보스로부터 벗어날 수는 없습니다. 그러나 여가 시간에 당신을 응원 할 수있는 사람들과 더 많은 시간을 할애하십시오.

물 속의 진실

감정 상태는 주로 생리학에 달려 있습니다. 놀랍게도 때로는 물 한 잔으로도 기운을 회복 할 수 있습니다. 사실 탈수로 인해 우리는 기면 해집니다. 그리고 보통 몸은 아침에 생명을주는 수분이 절실히 필요합니다. 그래서, 한 잔의 따뜻한 커피를 커피 한 잔 (대신에 더 많은 양을 탈수 함)으로 교체하기 위해 - 그리고 그들이 말하는 것처럼 차이를 느껴보십시오.

요청에 의한 콘서트

좋은 음악 - 당신이 정말로 좋아하는 한 - 오르가즘 동안 활성화되는 뇌의 즐거움 센터를 자극합니다. 좋아하는 음악을 더 자주 듣습니다.

문 밖으로!

물론, 아사나와 건강식 모두를 할인해서는 안됩니다. 그러나 때로는 기분 전환을 위해 최소한의 노력만으로도 충분합니다. 예를 들어, 10 분 정도 걸으면 빠른 발걸음이 있습니다. 세로토닌 (몸에 해를 끼치는 물질)이 출시됩니다. 그리고 그 효과는 날씨에 달려 있지 않습니다. 마지막으로 번영과 복지에 살고 있음을 자주 상기시켜줍니다. 모든 것이 바뀌고 갑자기 우리가 당연한 것으로 생각하는 것을 잃어 버릴 수 있기 때문에 가지고있는 것을 감사하십시오. 그녀가 당신에게 준 모든 것에 대해 인생에 감사해야하며 손실에 대해 그녀에 대해 불평하지 마십시오. 결과적으로 실패는 종종 우리의 이익으로 이어집니다. 그리고 대망의 봄이 시작되면 기쁨의 또 다른 이유가 될 것입니다!

사진 : unsplash.com/@tanjaheffner