철학

공포로부터 자유를 얻는 방법

우리는 다른 사람들의 기대를 충족시키지 못하거나 두려워하지 않습니다. 두려움이 우리에게 익숙해 져서 우리는 그 사실을 모르고 있습니다.

마리아는 정신 치료의 첫 번째 세션에서 자신을 "두려움의 포로"라고 불렀다. 그녀는 인생의 측면에서 보면 매우 흥미로운 작품, 훌륭한 친구들, 사랑하는 남편이 아주 번영했다고 말했다. 끊임없는 불안감이 없다면 모든 것이 좋을 것입니다. 무엇이 잘못되면 어떻게 될까요?

일하는 길에서 교통 체증에 빠져 마리아는 그녀가 늦을지도 모른다는 생각에 당황했습니다. 그녀는 끊임없이 고객을 실망 시키거나 실수로 동료 중 한 명에게 불쾌감을 줄 우려가있었습니다. 실수로 인해 직장을 잃을 까봐 두려워했다. 남편이 무엇인가 불만이라면 그녀는 심장 박동과 위 경련을 일으키기 시작했다. "어느 날 아침 그는 차안의 가스 탱크가 거의 비어 있다고 비난했다. 나는 언제 생각하니"이제 그는 떠날 것이고 나는 다시는 그를 보지 않을 것 "이라고 생각한다. 그녀는 모든 것이 언제든지 갈 수 있다는 느낌을 갖지 못했다. 재.

마리아가 경험 한 것, 나는 공포의 황홀함을 부른다. 우리가 그러한 국가에있을 때, 모든 생각과 감정은이 감각에 종속되며, 우리는 현실을 적절하게 인식 할 수 없습니다. 우리는 사랑하는 사람들, 우리 모두에게 내재 한 세상의 아름다움, 친절과 성실에 대해 실제로 느끼는 사랑을 잊어 버립니다. . 우리는 문제를 기다리고 있으며 현재 살 수 없습니다.

증가 된 불안과 두려움에 대한 전제는 뇌의 유전자 나 화학적 과정에 의해서만 결정되는 것이 아닙니다. 공포는 테러 행위의 잠재적 위협이나 어린 시절에받은 심리적 외상과 같은 사회적 요인에 의해 야기 될 수 있습니다.

그녀가 초등학교에 다닐 때 마리아의 마음에 두려움이 닥쳤습니다. 그 당시 어머니는 두 가지 일을해야했습니다. 그녀는 밤늦게 집으로 돌아 왔고 마리아는 두 동생을 돌 보았다. 우리 아버지는 마시지 않고 평생 직장을 가지지 않았습니다. "저녁에는 집에 빠져 취한 채 분노하고 내게 소리를 지르며 그의 방으로 사라졌으며 나는 내가 잘못한 것을 궁금해했다." 한 번, 마리아가 열세 살 때, 그는 아무에게도 말하지 않고 사라졌습니다. 그녀는 아버지를 두려워했고, 그녀가 "나쁘다"고해서 항상 떠났던 것처럼 보였습니다.

그러나 어린 시절의 사건이 그렇게 극적이지 않더라도, 우리는 충분히 만족스럽지 않아 걱정의 절반을 소비 할 수 있습니다.

두려움이 커지면

그 자체로 두려움은 아주 자연 스럽습니다. 우리는 생명을 구하기 위해 그것을 필요로합니다. 어떤 사람은 고립되어있는 것처럼 느껴진다. 왜냐하면 그 사람은 "나는 여기있다"와 "나머지는 세계에있다." 이러한 방식으로 현실을인지하면, 다른 사람들이 우리에게 해를 끼칠 수 있고, 둘째, 궁극적으로 "나는 여기 있습니다"가 죽을 것이라는 것을 깨닫습니다. 동시에, 우리는 자기 보존의 본능을 가지고 있습니다. 그리고 위협이 발생할 때, 우리를 반응하게하는 두려움입니다. 차가 앞에 멈추었을 때 브레이크 페달을 누르거나 갑작스러운 고통을 느끼면 도움을 요청하십시오.

그러나 아시다시피 두려움에는 큰 눈이 있습니다. Mark Twain은 "내 인생에는 끔찍한 이야기가 많았지 만 실제로는 그 중 일부가 실제로 일어났습니다. 우리가 불안과 불안에 얼마나 많은 시간과 노력을 기울이는 지 상상해보십시오. 되돌아 보면 우리는 대부분의 두려움이 실현되지 않았 음을 이해합니다. 사랑에 대한 소중한 순간, 현재에 대한 창의성과 인식은 평소의 두려움 때문에 낭비되었습니다.

다행히 상황은 고칠 수 있습니다. 우리가 무조건적인 존재라고 부르는 것에 대한 두려움의 무서움을 가져올 때, 우리는 진정한 영적 각성을위한 기초를 창조합니다. 다시 말해서 우리의 두려움을 눈으로 들여다 보며 친절하고 용기있게 받아들이 기 위해서 우리는 진정한 자연 인식, 사랑으로 가득한 것을 발견합니다. 그러한 깨달음은 모든 치유의 본질이며, 그 열매는 인생을 최대한 살며 방출하는 자유입니다.

Vnapryag

두려움의 핵심은 "뭔가 잘못됐다"는 느낌입니다. 그러나 우리는 그것을 "나에게 뭔가 잘못된 것이 틀림 없다"는 가정으로 돌리는 경향이 있습니다. 더욱이 서구 문화의 대표들은 다른 사람들보다 더 자주 죄를 짓는다. 우리는 가족, 사회 및 자연에 속하는 것에 대해 제대로 발달하지 못했습니다. 동시에, 우리는 더 어린 시절부터 영감을 얻어보다 높은 수준으로 끊임없이 노력해야 생존력을 입증 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 특정 표준을 충족시킴으로써 만 다른 사람들의 사랑을 성취 할 수있는 것처럼 보입니다. 우리는 다른 사람들의 기대를 충족시키는 지 여부를 결정하기 위해 끊임없이 자신을 감시합니다.

두려움의 공포 속에 살면서 사람은 본능적으로 자기 방어 전략을 개발합니다. 그 중 하나는 근육 수축입니다. 두려움을 느끼면서, 우리는 자신을 보호하기위한 노력으로 "집단화"합니다. 결과적으로 가슴은 꽉 잡혀 어깨가 뻣뻣 해지고 머리가 앞으로 움직입니다. 사나운 허리와 긴장된 위장을 보완하십시오. 만성적 인 두려움은 우리가 끊임없이 우리 자신을 착용하고, 티벳의 교사 인 Chogyama Trungpa가 우리의 존재를 보호하는 긴장된 근육의 매듭이라고 불렀던 것으로 변합니다.

또한 마음은 사로 잡혀 수많은 시나리오의 시나리오를 작성하기 시작하여 끊임없이 최악의 상황을 취하도록 강요하고 "나쁜 로트"를 피할 수있는 방법을 모색합니다.

육체적 인 갑옷과 사로 잡힌 마음은 공포감을 줄이거 나 도망치게 만드는 유일한 행동 전략과는 거리가 멀다. 이제 우리는 무언가로 자신을 점령하고 사업에 뛰어 들며 다른 사람들을 비난하고 비난하기 시작하여 우리 자신의 자존심을 잃는다. . 종종 사람들은 음식에 실금을 나타내거나 약물과 알코올을 마취 마취로 사용합니다. 그러나이 모든 것이 애매 모호한 불안과 감정에서 우리를 구할 수는 없습니다. 더욱이, 두려움에서 벗어나 우리가 가치있는 존재임을 증명하려는 시도는 부적절하고 소외 된 뿌리깊은 느낌을 심화시킵니다. 이 유령 피난처에 숨어서, 우리는 치유의 기회를 놓치고 평화가 실제로 통치하는 곳을 찾는다.

공포를 연민과 인식으로 대하면 트랜스에서 벗어날 수 있습니다. 연민이 마음에 번성 할 때, 우리의 모든 경험은 부드러움을 스며 나오기 시작합니다. 그것은 우리가 질문에 대한 답을 찾게합니다. "나는이 순간, 친절한 경험을 할 수 있을까요?" 인식은 현재 존재할 수있는 능력입니다. 자신에게 물어보십시오 : "지금 내 속에서 무슨 일이 일어나고 있는가? 나는 어떤 이야기를하고 있는가? 나는 무엇을 느끼는가, 어떤 신체적 인 감각을 느끼는가?"

두려움을 엄격히 묻는다.

어느 날 저녁, 마리아는 큰 혼란으로 회의에 왔습니다. 그녀의 동료는 병이 들었고, 머리는 그녀에게 잠시 동안 부서를 지시했습니다. 나 앞에서 긴장을 고집하면서, 그녀는이 전망에 끔찍한 두려움을 느꼈다. 나는 그녀가 깊은 호흡을하고 순간에 우리가 서로 마주 앉아 있다는 사실에 초점을 맞출 것을 제안했다. 나는 말했다 : "이제 나는 너와 함께있다. 어쩌면 우리는 너의 공포를 함께 봐야 할까?" 그녀는 고개를 끄덕였다. "글쎄, 우선 나 자신에게 물어봐 :"지금 당장은 뭐야? "마리아는"나는 모두를 실망 시키게 될 것이다. 그들은 내가 일하는 데 큰 실수를 저질렀다는 것을 깨닫게 될 것이다. 결국 나를 해고 할 것이다. "
강한 정서적 긴장의 순간에 우리의 숨겨진 생각을 알게 됨으로써, 우리는 황홀에서 깨어나는쪽으로 한 걸음 나아갈 것입니다. 우리의 머리에서 일어나는 사건의 시나리오와 특별한 결과에 대한 확신이 더 이상 우리에게 영향을 미치지 않을뿐입니다. 나는 마리아에게 그녀를 괴롭힌 생각이 그녀가 발명하고 이야기 한 이야기에 불과하다는 것을 인정하도록 요청했다.
그 때 나는 그녀가 몸의 감각을 듣고 가장 취약한 곳을 느끼도록 권유하여 그녀가 지금 이것에 대처하기에 너무 어려울 경우 다른 곳으로 전환 할 수 있음을 확신합니다. 몇 분 후 떨리는 목소리로 마리아는 "두려움은 위대하다. 내 위가 단단하고 내 가슴이 두근 거린다. 나는 뻣뻣함, 공허함, 가슴 통증까지 느낀다."
그 다음 나는 마리아에게 두려움에 부딪 히고 그가 원하는 것을 묻기를 요청했다. 그녀는 잠시 침묵을 지켰으며 부드럽게 말했다. "그는 내가 그의 존재에 반대하지 않고 그를 받아들이기를 원한다." 마리아는 잠시 침묵했다. "나는 그에게주의를 기울이고, 그와 함께있어." 그런 다음 그녀는 간신히 들려서 속삭였다 : "나는 시도 할 것이다." 이 시점에서 마리아는 처음으로 진정한 연민을 보여주었습니다. 그녀는 감정을 몰아 내지 못했습니다. 반대로, 그녀는 긴장없이 그들을 인식하고 받아 들일 수있었습니다.

맑은 양심의 자유를 향하여

마리아는 우리 모두와 마찬가지로 사랑과 이해가 필요합니다. 무조건적인 존재의 본질, 즉 우리가 두려움의 무서움에서 벗어난 진정한 피난처입니다. 부처님은 두려움은 강하지 만 내면의 진실성은 더욱 강하다고 가르치 셨습니다.
사랑하는 사람들이 우리를 해칠 때 친구들의 사랑과 이해는 우리가 두려움을 받아들이고 그에 대처하도록 도와줍니다. 우리는 일반적으로 다른 사람들로부터이 귀중한 선물을 받지만, 우리 안에 동정심과 자각을 발전시키는 명상으로 인해, 우리는 그것을 우리 자신에게 선물하는 것을 배울 수 있습니다. 그러나 심한 외상으로 심리 치료사 또는 숙련 된 명상 교사의 도움을 게을리하지 마십시오. 그렇지 않으면, 두려움과 함께 일하는 것이 치유보다 더 외상적 일 수 있습니다.
몇 주 동안 나는 마리아가 무조건적인 존재의 기술을 개발하는 명상 기술을 습득하는 것을 도왔습니다. 나는 그녀를위한 안내자 였고, 그녀가 두려움에 대해 알고있을 때, 나는 그녀에게 멈추라 고 제안했다. 멈춤은 공간을 만든다. 그리고 우리가 그것에 들어갈 때, 우리는 현재 순간에 우리 자신을 발견한다. 그래야만 마리아가 그녀가 크게 알아 차 렸던 모든 것을 묘사하기 시작했다. 그녀의 생각은 반항 할 수없고, 배가 떨리고, 긴장되고, 가슴이 답답했다.
태어난 감각이 무엇이든, 그녀는 그를 알아 채고, 숨을 쉬며, 부드럽게 그리고 눈에 거슬리지 않게 펼쳐지도록했습니다. 경험이 너무 강하면, 그녀는 그녀가 눈을 뜨고 그녀가 여기에 있었고, 옆에 있고, 창문 밖에서 새들이 노래하고 태양이 비치고 있었다고 다시 느끼게되었습니다.

듣고 들으십시오.

우리 몸을 경청하지 못하면 우리의 두려움으로 얼굴을 보지 못하게됩니다. 우리는 격렬한 생각의 흐름 속에서 피난처를 찾으면서 그들을 따라 달립니다. 이러한 경향을 극복하기 위해서는 의식을 깨우고 자신을 신뢰하는 법을 배워야합니다. 우리는 미래에 대한 계획을 흐트러 뜨리고, 습관적 인 불안과 다른 사람들에 대한 불만을 해소하고, 우리의 감정과 감각을 시체로 전환해야합니다. 자신에게서 도망가는 것을 멈추었을 때만, 우리는 인식과 연민을 발전시켜 공포의 클러치로부터 우리를 자유롭게 할 것입니다.

사랑은 꿈처럼

마리아의 상태에서 수 개월간의 정신 요법을 한 후에, 전환점이되었습니다. 우리의 다음 세션 이틀 전에, 그녀와 그녀의 남편은 부모님의 임박한 임박으로 말했습니다. 힘든 하루 일을 마치고 피곤한 알렉산더는 아침까지 토론을 연기하고 잠들고 잠들 것을 제안했습니다.
불안으로 압도 된 마리아는 침대에서 뛰어 나와 그녀의 사무실로 갔다. 우리의 세션에서와 마찬가지로 명상 쿠션에 정착, 그녀는 진정하고, 일시 중지하고, 자신을 듣고하려고했습니다. 습관적 인 생각이 내 머리를 통해 번쩍였다. "그는 나를 부끄럽게 여긴다. 사실, 그는 나와 함께하고 싶지 않습니다. " 그런 다음 술취하고 악한 아버지의 형상이 왔습니다. 그는 문 밖으로 나오고 마리아는 그런 익숙한 내면의 목소리를 듣는다. "아무리 노력해도 어쨌든 떠날 것이다." 그녀는 떨고 있었고, 그녀의 가슴은 얼음처럼 눌 렸습니다.
심호흡을하면서 그녀는 "나를 사랑하게 느끼게 해주십시오."라고기도하기 시작했습니다. 할머니, 가장 친한 친구, 내 친구 인 그녀와 가까운 사람들의 이미지가 내 머리 속에 떠 올랐습니다. 그녀는 우리가 근처에 있다고 생각했습니다. 이 시각화는 불안과 흥분을 극복하고 혼자가 아니라고 느꼈습니다. 부드럽게 그녀의 마음에 그녀의 손을 얹고, 그녀는 그녀의 전체 존재를 채운 연민을 경험했습니다.
마리아는 두려움에 저항하지 않고 자신이 무엇인지 알기로 결정했습니다. 그와 함께 호흡하면서, 그녀는 무언가가 바뀌 었다고 느꼈다. "내 안에는 두려움이 있었지만 그 기분은 사랑의 바다에서 끓는듯한 울부 짖는 흐름과 같았습니다." 마리아는 마음으로부터 오는 부드러운 속삭임을 들었다. "믿는다, 나는 바다로 변하고 파도를 두려워하지 않는다." 존재의 충만 함으로의 회귀는 우리 자신의 내면 세계와의 진정한 친밀감을 위해 우리를 자유롭게하는 두려움을 선물로주는 선물입니다.
다음날 마리아와 알렉산더가 대화를 다시 시작했을 때, 그녀는 절대 차분했습니다. 마리아는 "내 인생에서 처음으로, 나는 정말로 그가 나를 사랑한다는 것을 스스로 알았다"고 시인했다.
우리가 살아있는 한 항상 두려움을 느낄 것입니다. 그것은 우리의 내면의 필수적인 부분이며 태양, 별과 달처럼 자연 스럽습니다. 그것을 저항하거나 무시함으로써, 우리는 치유하고 자유를 얻을 수있는 놀라운 기회를 빼앗습니다. 사진 : alexzandrapeters / instagram.com