철학

올바른 선택 : 요가 스타일을 탐색하는 방법

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요가를하고 싶지만 스타일과 방향에 혼란 스럽습니까?

요가를하고 싶지만 스타일과 방향에 혼란 스럽습니까? 무엇을 골라야할지 모르십니까? 요가의 가장 일반적인 학교에 우리의 가이드는 오늘 결정할 것을 도울 것이다. 우리는 구체적으로 스타일의 이론적, 역사적 측면을 탐구하지 않았습니다. 결과적으로 중요한 것은 연습이며, 수업에서 일어나는 일을 좋아할지 여부는 추가 작업에 달려 있습니다. 검색을 계속하거나 계속 하시겠습니까?

아이 엥가 요가

아이 엥가 요가 - ashtanga vinyasa 요가와 함께 우리나라에서 가장 인기있는 스타일 중 하나. 교실에서 당신은 asanas의 정적 연습을 발견 할 것입니다. 선생님이 아사나에서 당신을 바로 잡을 것이라는 사실에 많은 지시에 포즈를 세밀하게 조정할 준비를하십시오. 또한, 아이 엥가 요가 전통적으로 많은 수의 보조 재료가 사용되었습니다 - 부상을 피할 수 있으며 신체의 현재 신체 능력에 관계없이 신체가 아사 나에서 올바른 위치를 차지하는 데 필요합니다. 수업 아이 엥가 요가 난이도는 다르지만 초보자도 처음부터 시작할 수 없습니다. 먼저 4 개의 강의로 구성된 입문 과정을 완료해야합니다. 또한, 아이 엥가 요가 강하게 치료 방향 : 특별한 치료 수업, 노인들을위한 수업, iyengar 요가 임신부를위한

설립자 : 스리 B.K.S. 아이 엥거

할 일 :
Iyengar 요가 센터, www.yoga.ru;
Old Arbat의 Iyengar Yoga 스튜디오, www.yogastudio.ru

아쉬 탕아 비야 사 요가

당신이 땀을 흘리기 원한다면, ashtanga vinyasa 요가의 역동적 인 연습이 당신이 필요로하는 것입니다. 교훈은 운동의 복합체 (vinyasas)에 의해 상호 연결된 asanas (활발한 워밍업, 서있는 자세와 자세, 편향과 거꾸로 된 블록)의 순서를 포함한다. 모든 운동은 pranayama (특별한 호흡), bandhas (에너지 자물쇠) 및 drishti (각 아사 나의 규정 된 시선 지시)와 함께 수행됩니다. 이 모든 덕분에 연습은 호흡 소리, 띠무늬 느낌 및 해당 drishti에주의를 집중시키는 "동작중인 명상"이됩니다. 다른 곳과 마찬가지로 유능한 교사는 성공하고 안전한 연습을위한 핵심 요소입니다. 올바른 교육 프로그램은 모든 구성 요소의 개인 연습과 스타일의 미묘한 차이에 대한 단계적 도입을 기반으로합니다. 초보자를위한 전통적인 스튜디오에서는 정기적 인 입문 과정이 정기적으로 열립니다. 이로 인해 초보자를 상해를 피하기 위해 전체 시퀀스에 즉시 던지기보다는 점차적으로 아사나의 범위를 확장 할 수 있습니다. 첫 번째 수업을 시작하기 전에 선생님에게 신체 상태를 미리 확인하고 수업 선택에 대한 권장 사항을 확인하십시오.

설립자 : 스리랑카 Pattabhi Jois

할 일 :
"Ashtanga 요가 센터", www.yoga108.com;
"Ashtanga Yoga Center-1", www.yoga108.su

스와 스카 요가

부드럽지만 동시에 강력한 동적 스타일. 수업에서 당신은 asanas와 많은 vinyas의 상세한 조정을 기다리고 있습니다. 그룹 수업은 세 단계로 나뉩니다. 첫 번째는 저항력을 발생시키고 asanas 및 vinyasas 파워로 포화 상태가됩니다. 그 반대의 두 번째 단계는 asanas가 주로 유연성을 개발하고 운동의 진폭을 증가시키는 데 목표를 둔다는 것입니다. 세 번째 레벨의 연습은 느린 속도로 수행되는 1 차와 2 차의 유기적 인 조합이며, 결국 프라나 야마 플러스 끝에 거꾸로 된 아사나의 긴주기가 수반됩니다.

설립자 : 스리 T. Krishnamacharya - 유명한 스리 B.K.S.의 교사 Iyengar와 Sri Pattabhi Jois. 이미 성숙한 해인 지난 수십 년간의 교육 실습을 바탕으로 Sri T. Krishnamacharya는 가벼운 스타일을 만들었지 만 동시에 강력한 스타일로 20 년 이상 그와 함께 공부 한 3 명의 마지막 학생 인 Sri TKV에게 전달했습니다. Desikacharu, 스리 Ramaswami 및 AG 모한.

할 일 :
스튜디오 요가와 요가 치료 Agapkin 요가 역.
www.yoga-station.ru

쿤달리니 요가

hatha 요가와 관련이없는이 기사에서 목록으로 만들어진 모든 작풍의 유일한 것. 이것은 역동적 인 연습이며, 모든 연습은 특수한 복합체로 결합됩니다 - Kriya (단어 "Kriya"는 "행동"을 의미 함) - 엄격하게 정의 된 순서로 배열됩니다. 각 운동은 집중력과 호흡이 동시에 이루어지는 엄격하게 정의 된 시간 동안 수행됩니다. 일반적으로 특정 포즈의 경량 버전이 있습니다. 수업 시작 전에 수업 시작은 시작 진언을 사용하여 지정됩니다. 휴식과 명상 kriya 따라. 쿤달리니 요가는 수퍼 노력과 인식 요가로 불립니다. 그렇다고해서 TRP 표준을 통과해야한다는 의미는 아니지만 의사와 상담하고, 척추 엑스레이를 만들고, 중요한 장기 및 관절의 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 수업 시작 전에 필요한 경우 문제를 교사에게 알리기 위해 자신의 건강 상태를 알아야합니다. Kundalini 요가 수업은 여성을위한 요가, 집중력 (2 년 이상 종사 한 사람들), 요가와 프라나 야마 (호흡 관행), 요가와 징 명상, 요가와 홀로 호흡 호흡, 임산부를위한 요가, 요가 어린이 등

설립자 : Kundalini 요가 실무자는 그들의 주요 지도자가 요가 Bhajan, 가르침에 서양 세계를 도입 한 주인으로 간주합니다.

할 일 :
요가 연맹, www.kundalini.ru;
요가 클럽 "Sat Nam", www.satnam.ru

비 크람 요가

이 스타일은 미국에서 엄청나게 인기가 있으며 최근에 러시아에 나타났습니다. 클래스의 독특한 특징 : 높은 습도로 공기가 40 ° C로 가열되는 실내에서 개최됩니다. 표준, 항상 변경되지 않은 복합물은 26 분의 hatha-yoga asanas로 구성되어 있으며, 90 분 내에 모든 주요 근육과 관절을 작동시킬 수 있습니다. 수업은 정말 뜨거우 며 연습은 강렬합니다. 따라서 어느 시점에 익숙해지는 데 어려움을 겪게 될 것이라는 사실에 대비하십시오. 이것은 스타일이 당신에게 어울리지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 숨과 마음을 진정시키고 집중하고 명상하며 계속 나아갑니다. 몇 차례의 세션을 거친 후에, 증가 된 온도가 관행의 최대 효과, 즉 유연하고 슬림 한 신체, 건강한 관절과 혈관, 모든 신체 시스템의 정상적인 작동을 달성하는 데 도움이된다는 것을 이해하게 될 것입니다.

설립자 : Bikram choudry

할 일 :
Varshavka의 Bikram 요가 스튜디오, www.bikramyoga.ru;
Center EnergYoga.ru, www.energyoga.ru

요가 23

우크라이나 요가 교사 Andrei Sidersky가 만든 시스템은 러시아에서 급속히 인기를 얻고 있습니다. 이것은 역동적 인 실습입니다. 아사나 (Asanas)는 자유로운 호흡 모드 또는 음악 메트로놈 아래 주어진 템포와 리듬으로 연주됩니다. 메트로놈 아래서 숨을 쉬는 것은 초심자가 주위의 현실에 정신을 빼앗기는 대신 자신의 관심을 내면으로 향하게하고 몸과 마음의 과정을 관찰 할 수있게 해줍니다. "요가 체조"(두 번째 이름은 요가 23)를 수행하기 전후에, 신경계의 상태가 안정되고 정렬되어 신체의 전신 장애가 정상으로 돌아오고 결과적으로 건강 상태가 향상됩니다. 초기 단계에서 학생들은 단순한 호흡 기술에 의해 뒷받침되는 간단한 훈련 모드에서 가장 단순한 기하학적 형태 (아사나)를 갖게됩니다. 초보자는 초보자를위한 그룹으로 연습을 배우는 것이 좋습니다. 코치는 포즈가 어떻게 수정되었는지, 특정 기술이 어떻게 수행되는지, 운동을 할 때 정확히주의해야 할 점을 철저히 설명합니다. 그러나 계속되는 사람들을 위해 그룹을 정기적으로 방문하는 것도 환영합니다. 당신이 무엇을 위해 노력해야하는지 느낄 수 있습니다!

설립자 : 안드레이 시어스 키

할 일 :
요가 클럽 "Sat Nam", www.satnam.ru;
스튜디오 요가 클래스, www.yoga-class.ru;
요가 센터 "Prana", pranayoga.ru;
요가 연맹, www.kundalini.ru

지바 무크 티 요가

vinyas의 연습, 신성한 텍스트의 연구, nada 요가 (요가 소리), bhakti 요가 (신에 대한 헌신), mantras와 명상을 노래하는 동적 스타일. 선생님의 주요 임무 중 하나는 요가가 어떻게 깔개 외부의 일상 생활에 도입 될 수 있는지 학생들에게 설명하는 것입니다. 스튜디오 NYM 요가에서 개최되는 초급 Jiva basic을위한 특별 수업으로 연습을 시작하는 것이 좋습니다. 이 수업에서는 요가가 무엇인지 알려주고, 올바르게 호흡하는 법을 배우고, 아나나와 밴드 하스 (에너지 잠금 장치)를 수행하고, 연습 중에주의해야 할 점을 자세히 알려줍니다. 또한 러시아 스타일의 공식 대표자 인 스튜디오 NYM Yoga는 정기적으로 미국과 독일에서 온 Jivamukti 요가의 경험 많은 교사들과 세미나를 개최합니다.

창업자 : 샤론 간논과 데이비드 라이프

할 일 :
Studio NYM Yoga, www.nymyoga.com

전체 검토

마지막으로 스타일 선택을 결정하기 위해 특별 리뷰 코스를 방문 할 수 있습니다. 예를 들어, 요가 연맹 (Federation of Yoga)에는 요가의 다양한 유형의 연습 코스가 있으며, 8 개의 수업이 있으며, 각 수업은 연맹에서 연습 한 분야 중 하나입니다. 전체 과정에는 이론적 인 자료와 일련의 실제 연습이 수반됩니다 : asanas, kriyas, 호흡, 명상, 만트라 등. 각 강의는 상세한 강의로 시작하여 가장 초급 수준으로 진행됩니다.

그리고 스튜디오에서 Agapkin Yoga Station은 매주 무료 체험 레슨 "Try yoga!"를 개최했습니다. 그것은 이론적으로나 실용적인 두 부분으로 구성됩니다. 초급은 요가가 무엇인지, 요가가 얼마나 존재하는지, 그것이 얼마나 유용하며, 어떻게 시작해야 하는지를 알려줍니다. 여기 아사나와 호흡 운동을 할 수 있습니다.

한 코스의 틀 안에서 다른 스타일의 요가를 소개받는 또 다른 스튜디오 - 이것은 요가 클럽 "샛 남"입니다. 초심자를위한 특별 과정은 "요가의 유형, 비폭력의 원리", "에너지", "주의 집중", "호흡", "소리와 만트라"의 다섯 가지 수업을 포함합니다. 각 공과는 이론과 실천의 두 부분으로 구성됩니다.

사진 : actionjacquelyn / instagram.com

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