건강

체중 감량에 도움이되는 10 가지 기본 원칙

이 원칙들을 따르십시오 - 그리고 곧 몸이 점점 더 아름답고 강해질 것입니다.

초과 체중은 대사 과정의 침해와 저속을 나타냅니다. 대사 과정은 너무 느리게 진행되거나 아주 정확하게 진행되지 않아 몸에 제거되어 몸에 축적 될 시간이없는 많은 양의 분해 생성물을 형성합니다.

이 원칙을 따르면 몸을 변형시키고, 더 슬림하고, 아름답고, 건강하고, 강하고, 자신감을 갖게됩니다. 원리는 맹목적으로 따라야 할 불변의 규칙이 아니라 단순히 신체가 살아가는 법칙이기 때문에 좋다. 이 법을 아는 것은 우리가 그와 공통의 언어를 찾고, 그에게 일어나는 일을 더 잘 이해하며, 우리가 원하는 것을 그에게 더 효과적으로 설명하는 데 도움이 될 것입니다. 몸을 배우고 본질적으로 고유 한 메커니즘을 학습하십시오. 그러면 자신을 강요하고 전쟁을 선포하지 않고도 쉽고 조화롭게 몸을 변형시킬 수 있습니다. 다음은 이러한 메커니즘 중 일부입니다.

  1. 시체가 정기적으로 공급되지 않으면 신진 대사 과정이 느려지고 처음에는 지방 조직을 저장하기 시작하므로 과식 체중을 극복하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 그리고 불규칙한 영양은 더 나쁘다.
  2. 신진 대사 과정의 감속은 스트레스에 대한 자연스러운 반응 중 하나입니다.
  3. 과일이 우리를 도울 것인가? 사람을위한 여름 - 식량이 풍부합니다. 이 음식이주는 에너지의 일부 (포도당) - 음식을 먹을 수없는 기간 동안 사람이 겨울 동안 저장하는 에너지 (과당)의 일부인 즉각적인 에너지를 소비합니다. 과당은 내장 지방 형태로 입금됩니다. 따라서 다량의 달콤한 과일, 말린 과일, 갓 짜낸 과일 주스 (전체 과일에 들어 있으며 유익한 물질의 원천 인 과일 섬유가없는 과일 설탕 농축 물)도 체중 감량에 실제로 기여하지 않습니다 (자세한 내용은 David Perlmutter "Food and the Brain" 설탕 ");
  4. 우리 몸은 저녁 10 시부 터 아침 2 시까 지 수면 중 가장 효과적으로 스스로 청소합니다. 이 기간 동안 잠자는 시간이 짧을수록 우리 몸이 더 오염됩니다.
  5. Exchange 프로세스는 아침 6 시까 지 실행됩니다. 오전 6시 이후에 잠을 자면 신체의 신진 대사 과정이 느려집니다.
  6. 우리 몸에는 지방, 단백질, 그리고 약간의 탄수화물이 필요합니다. 우리의식이 요법이 반대라면 불가피하게 신진 대사 과정을 수반 할 것입니다.
  7. 두뇌는 지방 조직입니다. 그는 탄수화물이 필요 없습니다. 이것은 신화입니다 (David Perlmutter "음식과 두뇌"참조). 그러나 탄수화물은 효과적으로 "시리얼"장소에 보관됩니다. 특히 소위 간단한 탄수화물;
  8. 무언가가 없으면 몸은 "기아"신호를 보냅니다. 그가 부족한 것을 먹이지 않으면 허기의 신호를 계속 보낼 것입니다. 그래서 다이어트에 앉아서 "올바른"제품 목록에 따라 먹지 말고식이에 대한 인식을 높이는 것이 더 편리합니다. 그러나 다이어트가 아니라 다른 이야기입니다.
  9. 우리 몸이 음식에서 생명을주는 수분을 추출하는 데 사용되면 물을 필요로 할 때마다 음식을 요구할 것입니다. 깨끗한 물을 마셔 라. 이것은 소비 된 음식의 양을 줄이고, 신진 대사 과정의 질을 향상 시키며, 신체가보다 효과적으로 스스로 청결하도록 돕습니다.
  10. 열심히 훈련하는 경우, 근육 조직을 만들기 위해 신체에 필요한 물질을 충분히 섭취해야합니다. 또한 단백질은 신체의 지방 조직을 태우는 과정을 시작합니다 (체중 감량을위한 가장 효과적인 다이어트 중 하나는이 원리를 바탕으로합니다), 따라서 더 많은 단백질 식품을 섭취하십시오. 그러나 저녁때 늦지는 않습니다. 단백질이 오래 동안 흡수되기 때문입니다.

지독한 다이어트에 질려하고 오랫동안 체중 감량을 꿈꿔 왔습니까? 에 오신 것을 환영합니다 7 일간의 비디오 코스 "슬림하고 아름다운 몸", 우리는 요가 저널과 함께 준비했습니다! 요가는 지방을 태울뿐만 아니라 신진 대사를 향상시키고 신체를 젊어지게하며 몸을 가늘게하고 아름다운 구호를 제공하며 규칙적으로 운동하고, 바로 먹고 기분을 좋게하는 습관을 개발합니다. 훈련 7 일 동안 당신의 몸은 바깥 쪽과 바깥 모두 바뀔 것입니다!

코스 프로그램은 독특한 트레이닝 모드 FIT를 기반으로합니다.

세부 정보 및 등록


Elena Siderskaya는 Yoga23 트레이너입니다.

사진 : seavibesyoga / instagram.com