철학

감정 관리 : 슬픔을 우울하게 만드는 방법

슬픔으로 자신을 식별하고 그 일을 시작하십시오.

그들은 고통이 영혼을 정화한다고 말합니다. 그러나 감정을 관리하는 방법을 배우는 것만으로 "재로부터 피닉스"를 되 살릴 수 있습니다. 그렇지 않으면 슬픔이 우울증으로 변할 위험이 있습니다.

내 친구 (그녀의 안나라고 부르 자.)는 말로서 피할 수없는 슬픔의 늪에 빠져 들었다. 몇 달 전 젊은이와 이별로 시작되었습니다. 왜 사건이 비슷한 반응을 일으켰는지, 관계가 너무 심각하지 않았기 때문에 자신에게조차도 명확하지 않으며, 그녀는 그들에게 끝을 내었다. 안나는 "이제는 자신이해온 일들을 없애 버리거나, 다른 사람들의 불행에 관한 이야기가 전혀 우울하지 않다"고 인정했다.

그 이후로, 그녀는 단지 그녀가 울부 짖는 소리만을합니다. 즉, 다른 멜로 드라마를보기 위해 중단하고 다시 눈물을 흘리십시오. 그녀는 그것을 즐긴 것 같습니다. "때로는 슬픔이 너무 달콤 해 보입니다."라고 Anna는 설명합니다. "때로는 자신을 좋게 만들어주는 것이 좋을 때가 있습니다."

누군가에게 이상하게 보일 수 있습니다. 왜 고의적으로 고소합니까? 우리 중 일부는 심지어 낙담에 대해 생각합니다. 삶의 도전을 존엄하게 받아들이는 것이 좋습니다. 그러나 과거의 열정을 전혀 슬퍼하지 않고 루미와 다른 수필 시인들의 사랑 충돌에 대해 읽는다면, 슬픈 감정의 깊이를 여전히 알고 있다는 것을 의미합니다. 내 친구처럼, 슬픔은 사랑의 경험과 아주 흡사하다는 것을 알 수 있습니다.

애나는 멜랑콜리와 사랑을 섞어 쓰는 경향이 심리적 관점에서 설명하기 쉽습니다. 그녀는 가족 중 가장 어린 아이 였고, 부모님은 보통 너무 바빠서 학교 공연에 오지 않았고, 일반적으로 그녀의 삶에 특별한 역할을하지 않았습니다. 그 결과, 슬픈 사랑의 노래에 대한 분개에서 끝없이 울었습니다. 그 다음 그녀는 슬픔이 가능한 방법 중 하나임을 발견했습니다.

"얼마나 이상하게 들릴지 모르겠지만, 슬픔이 나의 영혼이 열리는 데 도움이되는 것처럼 그것은 고통스럽고 즐겁다. 나는 길거리에있는 사람들을보고 그들이 느끼는 것을 느끼는지 궁금하다. 때로는 내 마음이 찢어 지기도한다."

슬픔은 수영장에서 지연됩니다. 그것은 새로운 방식으로 친숙한 멜로디로 연주하는 마이너 코드의 푸가 (Fugue)와 같습니다. 자기 연민, 절망, 희망없는 소리. 슬픔을 원한다면 우울증으로 변할 수 있습니다. 우울증은 면역계에 영향을 미치는 최선의 방법이 아닙니다.

역설적이게도 슬픔에는 숨겨진 본질, 즉 비밀 문이 있습니다. 문을 열면 사랑에 빠져있는 것과 비슷한 것을 경험하게됩니다. 분노는 무력으로 바뀌고 성적 욕망은 창의력에 대한 부담이며 슬픔은 자비와 겸손을 발전 시키며 그로 인해 영적 성장은 불가능합니다.

이 모든 것들은 탄트라 전통에 완벽하게 들어 맞습니다. 두려움, 욕정과 분노, 몸과 마음을 파괴하는, 숙련 된 손에서 부정적인 감정을 극복하기위한 도구로 변합니다. 그들의 거대한 힘은 적절히 사용된다면 우리를 새로운 차원의 인식으로 이끌 수 있습니다. 탄트라에서는 존재하는 모든 것이 신성한 에너지로부터 짠 것으로 믿어집니다. 그러한 전체 론적이지 않은 이중 인식은 우리가 부정적인 국가와 협력하도록 건설적으로 접근한다면 우리 안에서 일어나는 숨겨진 힘을 인식하는 데 도움이됩니다.

사실, 슬픔에 대한이 일은 누구에게도 쉽게 돌아 가지 않습니다. 그것은 서핑과 같습니다 : 성공하려면, 당신은 파도를 잡아야하고 무수한 폭포 준비가되어 있어야합니다. 얼마나 멀리 갈 준비가되어 있는지 이해하는 것도 중요합니다.

오래된 상처

한편으로, 슬픔은 자연스러운 감정, 우리 각자의 상실감에 대한 정상적인 반응입니다. 이상적으로, 당신은 단지 자신을 통과시켜야합니다. 집착하지 않고 안에 붙들지 않아야합니다. 반면에, 잠깐의 슬픔은 종종 우울한 구름에 의해 영혼에 정착하여 잊혀진 불안에 빠지게 만듭니다. 어린 시절의 억압적인 추억과 시간에 근무하지 않은, 심한 감정적 인 외상은 일반적으로 새로운 손실과 강한 신경 연결을 형성, 신체에 반영됩니다.

"방아쇠"는 무엇이든, 예를 들면, 그녀의 사랑하는 사람들과 이별 할 수 있습니다. 그리고 나서 한 사건이 과거의 실망을 뒤집어 놓았습니다. 그 결과로 슬픔을 지나쳐야 할 것이 눈물의 바다로 바뀝니다. 종종 우리는 경험에 의미를 부여하기 위해 지난 날의 일에 관한 전체 이야기를 작성함으로써 상황을 더욱 악화시킵니다.

예, 오랜 시간 동안 블루스를 우울하게 만들고 미래의 사건 전개에 영향을 미치는 행동 양식을 형성하는 사건에 대한 우리의 추측입니다. 예를 들어, 어린 시절의 나의 친구는 중증의 어머니의 부주의로 고통 받았다. 그녀는 아들을 만진 적이없고, 심지어는 그와 거의 이야기하지도 않았습니다. 그 결과, 그는 "Nobody Needs me"라는 삶의 환경 속에서 자랐습니다. 그는 자신의 신념을 "확인"하는 친구, 연인 및 비즈니스 파트너만을 유치한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

안녕, 슬픔!

슬픔이 여러 층으로 이루어져 있다는 것을 깨달으면 내가 말하는 "변화 슬픔"의 핵심을 찾을 수 있습니다. 먼저 모든 사람의 삶에서 슬픔과 고통이 발생한다는 사실을 받아 들여야합니다. 따라서 슬픔으로 자신을 밝히지 않고 그 일을 시작하십시오.

XVIII 세기의 위대한 독일 작가 인 요한 볼프강 폰 괴테 (Johann Wolfgang von Goethe)의 이야기에 깊은 인상을 받았 더라면 "젊은 베르테르의 고통" 책의 주인공 인 학생의 우울함은 합리적인 기초가 하나도없는 것처럼 보였습니다. 괴테는 세계 슬픔 (Weltschmertz)과 같은 인류의 운명에 대해 슬픔에 잠겼습니다. 중년 여인은 전체 세대의 영혼에서 특히 민감한 끈에 닿았으며 우울함조차도 유행 해져서 독일에서 십대 청소년 사이에 자살의 파도를 일으켰습니다.

그것이 가능할지라도 그의 작품에서 괴테는 슬픔의 본질에 눈을 뜨게됩니다. 자신의 슬픔에 홀로 남겨두면, 그것이 개인적인 것이 아님을 알게됩니다. 특정 수준에서, 우리 중 누군가의 슬픔은 우리가 경험하는 우주적 슬픔입니다. 모든 것이 지나가고 꿈은 거의 실현되지 않으며 세상은 불의로 가득합니다. 이러한 관점에서 볼 때, 슬픔을 변화시키는 것은 부처님의 첫 고귀한 진리의 본보기입니다. 삶은 고통 스럽습니다.

Yogis는 고통이 영적 성장의 도구라는 것을 수세기 동안 주장 해 왔습니다. 20 세기의 위대한 Master 인 Chogyam Trungpa가 불편 함에 처했을 때 무엇을하고 있는지 물었을 때 그는 가능한 한 오랫동안이 주에 머물려고 노력했다. 고향 땅에서 퇴학당한 트 룽파 린 포체 (Trungpa Rinpoche)는 병이 심했고 심지어 알코올 중독으로 고통을 겪었고 스스로 깃발을 맞출 것을 제안하지 않았습니다. 그는 당신이 현재의 순간에있을 때 부정적인 감정을 가지고 일하는 탄탄한 실천을 묘사하고 다른 어떤 에너지와 마찬가지로 그들을 깨닫게됩니다.

이 방법이 우리의 평소 슬픔에 대한 반응과 다른 점에 유의하십시오. 원칙적으로 우리는 달리기를 통해 어떤 형태의 고통으로부터도 구원받습니다. 정신 위기의 순간에 가장 헌신적 인 실무자들조차도, 맛있는 것을 가지고 슬픔을 "붙잡고", TV 앞에서 잊어 버리거나 일하러 가려고하는 유혹이 있습니다. 에어로빅 운동, 요가 또는 명상을 통해 엔돌핀의 수치를 높임으로써 더 건강한 길을 갈 수 있습니다. 상황을 이해하려는 사람들이 심리적 또는 영적 관점에서 그것을 분석하여 스스로에게 말하기를 : "아마 이것은 연민을 가르쳐 줄 것입니다."

물론 이러한 모든 방법은 어려운시기를 견뎌내는 데 도움이되며 일부는 건강에 좋습니다. 그러나 슬픔은 우리가 그녀를 대면하고 현재의 순간에 그녀와 함께있을 때만 모든 관계와 해석을 제쳐두고 진정으로 우리를 변화시킵니다.

너는 실행할 수 없다, 용서할 수 없다.

시작하려면 슬프다. 너 자신을 느끼게한다. 당신이 느끼는 신체의 어느 부분을 이해하려고 노력하십시오. 흡입과 호흡을 직접하며, 슬픔이있는 곳이되도록하십시오. 아마도이 경험은 당신에게 새로운 것을 알려줄 것입니다. 마음에 오는 모든 것을 표시하고 현재의 순간으로 돌아옵니다. 그러한 내부 업무는 용기와 결단력이 필요합니다. 통증과 슬픔의 눈을 들여다 보는 것은 쉽지 않습니다. 특히 대부분의 경우와 마찬가지로 우리는 감정을 파악해야합니다.

감정을 해결하기 위해서는 감정을 표현하는 "나"가 현재 자신의 감정을 지니고있는 "자기 인식"또는 "관찰자"라는 것을 알 수있는 연습이 필요합니다. 감정, 판단, 정당화 및 해석이 아닙니다.

우리 중 대부분은 명상을 통해 순수한 인식에 빠져드는 것이 가장 쉽습니다. "관찰자"와의 관계가 강할수록 발생하는 감정에 쉽게 대처할 수 있습니다. 이런 식으로 연습하면 변화하는 슬픔의 또 다른 층을 발견 할 수 있습니다. 자신의 조건을 후회하십시오. 심리학자 인 존 월 우드 (John Walwood)는 이것을 "슬픔을 클렌징 (cleansing sadness)"이라고 표현합니다. 그것이 우리의 인식이 얼마나 제한되는지를 갑자기 깨달을 때 경험하게되는 것입니다. 클렌징 슬픔은 변화에 대한 강력한 인센티브가 될 수 있습니다. 특히 의식이없고 자비 롭지 않아서 자신을 처형하지 않으면 슬픔이 일어날 수 있습니다.

요구에 멈춰라.

2 년 전 나는 학생들의 삶을 관찰 할 수있는 기회를 얻었습니다. 10 년 동안 그녀는 사업 파트너였던 한 남자와 결혼했습니다. 그가 출장에서 전화 한 후에, 그가 오래 다른과 사랑에 빠져 있었다는 것을 인정하고, 이혼을 요구했다. 그녀는 분노와 미래에 대한 두려움에 눈이 멀어 배반으로 기절했지만 가장 강한 느낌은 슬픔이었다.

매일 아침 스트레스에 대처하는 데 도움이 된 명상은 모든 종류의 폭력적인 경험으로 바뀌 었습니다. 감각은 너무 고통스럽고 강렬하여 감정이 가장 심각한 신체 부위에 집중하기로 결정했습니다.

각 명상과 함께, 그녀는 레이어에 의해 그녀의 슬픔에 깊이 빠져 들었다. 그리고 그녀의 남편의 배신은 빙산의 일각에 불과했습니다. 어깨가 약한 어깨에, 그녀는 사랑하는 사람들과의 이별, 학교 폭력과 압도적 인 포기 의식을 시작이나 끝나지 않는 것처럼 보였습니다. 시간이 지남에 따라 그녀는 자신이 무의식적으로 자신을 사랑하고 행복하게 할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 그녀가 경험 한 슬픔은 이것을 깨닫고 칼보다 더 선명했다. 그러나 계속해서 그녀의 경험을 관찰하면서 그녀는 갑자기 슬픔의 핵심에 도달했다고 느꼈다. 어느 날 아침 깨우며 그녀는 전쟁터에서 가족을 잃어버린 고아들, 남녀들의 고난을 느꼈다 ... 그녀는 침착하게 굴었지만 이번에는 그녀의 손실이 아니라 모든 인류의 고통에 대해 슬퍼했다. 그 심장은 하늘 문에 이르기까지 세상에 열리는 것처럼 보였다. 그녀는 부드러움으로 가득 차있었습니다. 내 마음 속에는 고대 벽이 무너져 무조건적인 연민과 사랑의 공간으로 드러났다. 그녀는 엑스터시와 접하는 자신의 말로 신성한 슬픔을 경험했습니다.

이 사건은 그녀의 인생에서 전환점을 나타 냈습니다. 슬픔이 변해서 밤새 사라지는 것은 아니지만 그것을 극복하는 것이 가능 해졌다. 이제 나는 그녀가 얼마나 쉽게 감정을 허용 할 수 있는지 알아 봅니다.

결국, 슬픔, 심지어 변형 또는 정화는 삶의 길에서 "종착역"이되어서는 안됩니다. 이것은 열린 마음으로 가야 할 단계입니다. 슬픔을 조절하는 법을 배울 때, 슬픔 대신에 부드러움과 고통 대신 부드러움을 찾을 수 있습니다. 결국, 슬픔의 단점은 사랑과 매우 흡사합니다.

사진 : unsplash.com/@overthnker