아나나의 종류

파샤 사나

루프 포즈.

기법 :

  1. 팔 길이만큼 벽 근처의 타다 사나에 서있고, 어깨 너비는 떨어져서 서로 평행을 이룬다.
  2. 시체를 벽에 대고 오른쪽으로 돌려 놓고 오른쪽 팔뚝을 그 위에 놓습니다.
  3. 엉덩이에 앉아 엉덩이를 발 뒤꿈치에 올려 놓으십시오. 이것이 어려운 경우 베개 또는 담요를 발 뒤꿈치 아래에 두십시오.
  4. 무릎을 왼쪽으로 흔들어주십시오.
  5. 숨을 내쉴 때 시체를 오른쪽으로 돌리고 벽에 양손으로 밀어 넣으십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 올려 놓으십시오.
  6. 정식 버전에서는 몸의 왼쪽과 허벅지 사이의 공간을 최소화해야합니다. 팔을 구부리고 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 뒤에 놓고 뒤쪽을 오른쪽 허벅지에 더 가깝게 잡습니다.
  7. 다리와 팔을 강하게 짠다. 이 긴장을 사용하여 신체의 왼쪽을 길게하고 오른쪽 허벅지에 도달하십시오. 위장에 긴장을해서는 안됩니다.
  8. 오른손을 벽에 남기거나 손바닥을 묶고 손바닥에 합칩니다. 가능한 한 많이 비틀어보십시오.
  9. 30 ~ 60 초 동안 아사나에 머무르다가 다른 쪽에서 숨을 내쉬고 풀고 반복하십시오.