아나나의 종류

우타 시타 하 스타 파당 강 사사 나 2 세

엄지 발가락, 자세 II의 포즈.

기법 :

  1. 서있다 타다 사나 왼쪽 무릎을 가슴에 가져 오십시오.
  2. 왼쪽 허벅지 안쪽을 따라 왼손을 펴고 발목 앞으로 밀어서 왼발 바깥 쪽 가장자리를 잡습니다.
  3. 허벅지가 딱딱한 경우에는 발 위에 벨트를 대고 왼손으로 양쪽 가장자리를 잡으십시오.
  4. 왼쪽 무릎을 위로 당기고 왼쪽 넓적 다리의 바깥 쪽을 안쪽으로 당깁니다.
  5. 흡입하는 동안 다리를 앞쪽으로 펴서 무릎까지 곧게 펴십시오.
  6. 균형을 잡고 발을 왼쪽으로 옮깁니다.
  7. 침착하게 집중하고 호흡하십시오 : 호흡조차 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
  8. 포즈를 30 초 동안 유지하십시오.
  9. 흡입에, 당신의 앞에 그것을 기지개하는 센터에 다리를 돌려 보내십시오
  10. 숨을 내쉴 때 발을 바닥으로 내립니다. 다른 다리로 아사나를 수행하십시오.