아유르베 다

시원하게 연습 조정 방법

Pranayama, asana 및 냉각 효과가있는 3 개의 mantras.

있음 이전 기사 우리는 더위에 신선함을주는 3 개의 아유르베 다 음료에 대해 이야기했습니다. 여름에 연습을 조정할 때입니다.

아마도 당신은 vinyasa의 뜨겁고 활기찬 연습을 좋아할 것입니다. 그러나이 근육 에너지는 모두 외부와 내부 모두에서 더 많은 열을 만들어 낼 수 있습니다. (다른 사람들을보고 싶다면 - 손에 균형이 잘 잡혀 있어야합니다. "자신의 경쟁을 약간 줄이기 위해 때로는보다 수동적 인 연습을 준비하십시오"라고 캘리포니아의 요가와 아유 르 베다의 공인 강사 인 Melina Meza는 조언합니다. 아래는 아사나, 프라나 야마, 명상을 통한 핏 타 평화에 관한 그녀의 조언입니다.

숨을 쉬다.

시탈리 프라나 야마또는 냉각 호흡, 열을 줄이고 폐에 들어가기 전에 공기를 축축하게하며 시원한 공기를 몸 안으로 전달합니다. Ayurveda에서는 이것이 중추 신경계에 냉각 효과가 있다고 믿어집니다. 매일 연습하거나, 편안한 자세로 앉아 있거나, 수업 시작 또는 끝 부분에 앉아 있거나, 별도의 연습으로 연습하십시오.

수행 방법 : 혀를 짚으로 굴려 라. 천천히 그것을 흡입하여 입안의 차가움을 느껴보십시오. 혀를 중립 위치로 돌려 입을 닫고 코를 천천히 내뿜습니다. 몇 초 동안 일시 중지 한 다음 다시 최대 5 분 동안 계속하십시오. Sitali 용 튜브에 혀를 굴릴 수 없다면 치아 사이에 혀끝을 넣고 입을 통해 공기를 끌어 올리면 Sitkari Pranayama가 나옵니다.

앉다

앉아있는 동안, 당신은 Ayurveda에 의하면, 또한 차가운 땅에 더 가깝습니다. Melina가 좋아하는 냉각 포즈는 나비 포즈 (또는 Baddha Konasana)입니다.

수행 방법 : 앉아서 발을 함께 가져 오십시오 (무릎이 바닥에서 떨어지면 담요를 접고 위에 앉으십시오). 발을 잡고 눈을 감고 앞으로 몸을 기울여 바닥이나 튼튼하게 머리를 내립니다. 깊게 숨을 쉬고 손가락을 바닥에 펴십시오. 3 ~ 1 분 동안 자세를 유지하십시오.

명상하다

"불교 전통에서, 사랑과 친절의 명상은 자신과 다른 사람들을 향한 따뜻함과 친절에 대한 감정을 증가시킵니다.이 유형의 명상은 pitta dosha로 인한 분노와 불만에 저항하기 위해 여름에 특히 유용합니다."라고 Melina는 말합니다. Psychoneuroendocrinology 저널에 실린 한 연구에 따르면, 기쁨과 감사와 같은 긍정적 인 감정이 일주일에 한 시간 씩 명상에 참여하고 있습니다. 또한 아리조나 대학교 정신과 교수 인 명상 연구원 인 찰스 라슨 (Charles Rason)에 따르면 우울증, 심혈관 질환 및 암으로 이어질 수있는 스트레스와 염증을 감소시킨다.

수행 방법 : 아래에 주어진 문구를 먼저 자신에게, 그리고 다른 누군가에게 - 예를 들어, 당신이 어려운 관계를 가진 사람에게, 또는 인생에서 어려운시기를 가진 사랑하는 사람에게 보내서 편안하게 앉으십시오. 그리고 세 번째로, 당신의 연민을 온 세상에로 인도하십시오.

건강 해지기를.
나는 평화롭게 살 수있다.
나는 행복해질 수있다.

사진 : adellbridges / instagram.com