건강

달리기 사랑하는 법 : 8 가지 요령

이러한 도움말을 실행하면 아름다운 명상으로 바뀝니다.

때로는 최초의 부정적인 경험이 바로 이것 또는 그 것에 대한 우리의 싫어함을 형성합니다. 종종이 원칙은 달리기와 함께 작동합니다. 많은 사람들이 조깅을 ​​용인하지 않는다는 것을 인정합니다. 왜냐하면 "이것은 자신의 것이 아니기"때문입니다. 현실은 달리기가 그들에게 어울리지 않는 것이 아니라 올바른 분위기를 조성하지 못하기 때문입니다.

아침의 달리기가 당신의 삶의 일부가되기 위해서는 무엇이 필요합니까 - 행복한 부분이 있습니까? 다리에 긴장, 심계항진 및 통증이 없습니다. 최대한의 즐거움을 달릴 수 있도록 조언을 따르십시오.

  1. 시간을 선택하십시오. 누군가는 아침에 달리기를 좋아합니다 - 저녁. 그들 각각은 그 자체의 매력을 가지고 있습니다. 아침 조깅이 활기를 되찾고 바른 분위기를 만들어보세요. 저녁 - 하루 중 축적 된 스트레스에 대처하기 위해 재부팅하는 데 도움이됩니다. 어쨌든, 당신의 감정에 귀를 기울이십시오 : 당신에게 옳은 것이 무엇입니까?
  2. 플레이어를 가져 가라. 너를 지루하게하지 않는 쾌적한 노래 나 전환하려는 욕구가있는 신선한 재생 목록이 있다는 것을 유의하십시오. 적절한 음악을 찾으려면 1 시간 정도를 보내십시오. 또는 비즈니스를 즐거움과 결합시키는 것을 선호합니까? 그런 다음 재미있는 오디오 북을 다운로드하십시오.
  3. 생각 해봐. 집 가까이에서 가장 아름다운 장소에가는 방법? 지도를보고 주변을 탐험 해보세요. 길을 따라 달리는 것이 확실히 좋은 생각은 아닙니다. 일주일에 한 두 번 (예 : 주말) - 아름답고 넓은 공원으로 이동하십시오 (교통 수단을 이용할 필요가 있더라도). 가능한 한 많이 달리며, 풀밭에서 걷고 차분한 휴식을 보내십시오.
  4. 예열. 러닝은 워밍업이 선행되어야합니다. 이것들은 단순한 다리 킥 (앞, 뒤, 옆으로 - 10-20 번) 일 수 있습니다. 조깅 후 복잡한 복합물.
  5. 먹는 것을 잊지 마세요. 1 시간이나 30 분 전에 아침 식사를하는 것이 좋지만 단단하지는 않습니다. 따뜻한 물 한 잔 마시고, 아침 식사를하고 싶지 않다면 적어도 소수의 견과류 나 바나나를 먹으십시오. 이것은 당신에게 달리면서 힘과 힘을 줄 것입니다.
  6. 적당히 시도하십시오. 초보자가 가장 많이 범하는 실수 중 하나는 모두가 한 번에 실행하려고한다는 것입니다. 우선 걷는 것과 크게 다르지 않더라도 걷는 속도로 달립니다. 둘째, 휴식을 취하는 것을 주저하지 마십시오. 1 ~ 2 분 뛰었고, 피곤하고, 걸으며, 달려갔습니다. 셋째, 숨을 쉬고 호흡이 끝나면 다시 걷고 호흡을 회복하십시오. 넷째, 오랫동안 뛰지 말고, 처음으로 마라톤을하거나 공원을 뛰어 다니라고 강요하지 마십시오. 다섯째, 일 사이에 휴식을 취하십시오. 매일 2 ~ 3 회 실행할 필요는 없습니다.
  7. 무릎을 꿇어 라. 이를 위해서는 고품질의 운동화를 들고 아스팔트를 사용하지 말고 안전한 달리기 기술을 배우십시오.
  8. 친구를 사귀십시오. 함께 달리기 더 재미 있습니다. 조깅하는 동안 이야기 할 필요가 없습니다. 당신의 존재감으로 서로 격려 할 수 있습니다.
사진 : daniquerambo / instagram.com