초보자를위한

자신감을 얻기 위해 3 asanas

당신의 몸은 당신의 뇌를 얼마나 강하고 가치있게 말할 수 있습니다.

당신이 꿈꾸는 직업을 성공적으로 완수 한 후에 중요한 프리젠 테이션이나 인터뷰를 기대한다고 상상해보십시오. 거기에 자신과 자신의 능력에 대한 확신이 가득한 것은 좋은 생각이지만, 어떤 사람들에게는 자기 최면이 효과적이지 못하고 심지어 해로울 수있어 불안과 공황 상태에 빠지게됩니다.

다행히도, 당신의 몸은 올바른 장소로 화학 물질의 흐름을 지시함으로써 얼마나 강하고 합당한지를 두뇌에 알릴 수 있습니다 : 사무실, 교실 또는 방에서 바로 할 수있는 3 가지 간단한 아사나가 코티솔 및 테스토스테론의 수준을 증가시키고 행복의 호르몬 - 엔돌핀.

거꾸로 된 삼각형 포즈

  1. 오른발로 앞으로 나아 갑니 다.
  2. 발 뒤꿈치를 바닥으로 내리고 손가락을 45도 각도로 펼치십시오.
  3. 머리 위로 숨을들이 마시고 엉덩이를 앞으로 움직여서 무릎을 올바른 각도로 구부리지 마십시오.
  4. 몸을 돌리고 팔을 옆으로 뻗어서 숨을 내쉬고 펴십시오.
  5. 숨을들이 마시고 앞다리를 똑바로 세우고 손이 발목에 닿을 때까지 몸을 기울이십시오. 머리 위로 자유로운 손을 들어 올리십시오.
  6. 5 ~ 10 사이클의 호흡을 위해 자세를 유지 한 다음 반대쪽으로 반복합니다.

전사 III 포즈

  1. 엉덩이에 손을 댄다.
  2. 가슴에 왼쪽 무릎을 조이고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
  3. 바닥에 닿지 않고 왼쪽 다리를 뒤로 잡아 당깁니다.
  4. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 양쪽 팔을 내립니다.
  5. 5 ~ 10 사이클의 호흡을 위해 자세를 유지 한 다음 천천히 다리를 내리고 다른 쪽에서 반복하십시오.

나무 포즈

  1. 똑바로 서서 손을 엉덩이에 두십시오.
  2. 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 넓적 다리 또는 아래 다리 안쪽에 배치하십시오.
  3. 등 뒤에서 똑 바른 손의 손을 연결하십시오.
  4. 팔을 아래로 당겨 가슴을 엽니 다.
  5. 5 회 심호흡 중지

사진 : ker.yoga/instagram.com