초보자를위한

균형의 발전에 10 asanas

일주일에 여러 번이 순서를 따르고 발견 한 균형과 조화를 즐기십시오.

밸런스 포즈는 집중력, 주의력, 평온함 및 육체적으로 준비된 신체가 필요하기 때문에 초보자에게 가장 사랑받지 못합니다. 아사나를 한 위치에 유지하기 위해 때로는 가장 쾌적하지 않고 오랫동안 모든 근육의 조화로운 작업이 동시에 요구됩니다. 이 모든 것은 매우 어려울 수 있으며, 따라서 가장 사랑받는 사람이 아닙니다.

다행스럽게도 균형 감각이 개발 될 수 있으며 특정 목표를 설정하면 근육이 빠르게 조화를 이룰 수 있습니다. 이를 위해 공간의 방향을 향상시키고 신체를보다 잘 제어하며 상해의 위험을 최소화하는 asanas의 특별한 복합체를 수행 할 수 있습니다. 그리고 물론, 그것은 마음을 진정시키고, 기억력을 향상 시키며, 물질과 다양한 즐거움에 붙지 않도록 도움을줍니다. 모든 것은 요가로 주문됩니다.

이 순서를 일주일에 여러 번 수행하거나 다음 포즈를 연습에 추가하고 새로운 균형과 조화를 즐기십시오.

1. 삼키기. 많은 사람들이 체육 수업에서 유치원과 학교에서이 운동을했습니다. 맞습니다! 그것은 전혀 복잡하지는 않지만 완벽하게 조정을 훈련시킵니다. 오른쪽 다리에 서서 왼쪽으로 가볍게 둔근 대우의 긴장을 풀고 몸을 바닥의 평행 한 위치와 오른쪽 다리에 수직으로 기울이기 시작합니다. 이 위치를 수 초간 유지 한 다음 시작 위치로 돌아가서 5 번 더 기울이십시오. 반대편에서 반복하십시오.

2. 폐. Asanas는 균형 잡힌 자세로 강한 다리를 필요로하며 공격보다 더 효과적인 것은 없습니다. 이는 기록적인 시간에 다리 근육을 강화시켜줍니다. 왼발을 구부린 상태에서 오른발로 멀리 앞으로 내딛고 달리기와 같이 팔을 움직이십시오. 이상적으로는 무릎과 팔꿈치에 90도 각도를 유지해야합니다. 안쪽 허벅지에 균형을 유지하십시오. 그 자리에서 행동하거나 달려 들거나,이 단계를 집, 공원 등을 통해 걸으십시오. 하중을 증가 시키려면 각 폭발 후에는 세 번째 전사의 자세로지지 다리에 서십시오.

3. 타이거 포즈 (Vyagrasana). 고양이의 자세에 서십시오. 오른발을 올리고 바깥에서 왼손으로 잡으십시오. 보도에 대한 균형을 조입니다. 5 회 심호흡을하고 반대편으로 반복하십시오.

4. 나무의 포즈 (Vrikshasana). 이 아사나는 실제로 요가 균형의 상징입니다. Pose of the Mountain에 서서 눈을 감고 바닥과 발의 연결을 느껴보십시오. 발이 땅에 박혀 있다고 상상해보십시오. 이제 눈을 뜨고 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼발 허벅지 바깥쪽으로 발을 올려 놓고 오른쪽 무릎을 옆으로 옮깁니다. 나마스테에 손을 얹고 안정된 자세에 도달하면 손을 들어 올리십시오. 작업을 복잡하게하려면 눈을 감추고 균형을 잃지 않도록 노력하십시오. 5 ~ 10 회 호흡하고 다른 다리에서 반복하십시오.

5. 포즈 독수리 (Garudasana). 또 다른 균형적인 자세. 산의 자세로 돌아가서 발자국에서 체중을 골고루 분배하고 앞으로 약간 기울여보십시오. 오른쪽 다리를 구부린 다음 왼발을 돌려서 똑같은 원리로 오른쪽 및 왼쪽 팔을 비틀십시오. 직감하지 마라. 가능한 한 몸을 똑 바르게하고 팔꿈치를 가슴 수준으로 유지하십시오. 10 번 숨을 내쉬고 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.

6. 곧게 뻗은 다리 앞으로 (Utthita Hasta Padangushthasana). 또 다른 균형적인 자세. 산의 자세로 돌아가서 발자국에서 체중을 골고루 분배하고 앞으로 약간 기울여보십시오. 오른쪽 다리를 구부린 다음 왼발을 돌려서 똑같은 원리로 오른쪽 및 왼쪽 팔을 비틀십시오. 직감하지 마라. 가능한 한 몸을 똑 바르게하고 팔꿈치를 가슴 수준으로 유지하십시오. 10 번 숨을 내쉬고 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.

7. 세 번째 전사 (Virabhadrasana III)를 자세를 취하십시오. 산의 포즈에서 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 엉덩이의 직선 위치를 유지하면서 가능한 한 멀리 왼쪽으로 가져 가십시오. 몸과 다리가 바닥과 평행 한 직선을 형성하도록 왼쪽 다리를 뒤로 끌고 앞으로 몸의 무게를 나른다. 이것이 어려운 경우 손끝을 바닥으로 내려 균형을 유지하십시오. 5 ~ 10 회 숨을 멈추십시오.

8. 서있는 비둘기의 포즈. 똑바로 서서, 왼쪽 다리에 체중을 옮기고 앉으십시오. 90도 각도로 오른쪽 무릎을 구부린 다음 왼쪽 엉덩이에 올려 놓습니다. 너 밑에 의자가있는 것처럼 앉아 라. 무릎 통증을 피하십시오. 나마스테에 손을 넣고 아사나에 10 번 숨을 쉬고 다리를 갈아 입으십시오.

9. 헤드 스탠드 (Shirshasana). 이 왕 아사나는 나무와 목을 부러 뜨릴 위험이 있기 때문에 신속하고 올바르게 수행되어야합니다. 담요 나 양탄자를 머리 밑으로 여러 번 접으십시오. 어깨 사이의 거리가 어깨 너비를 초과하지 않도록 팔 중간을 매트 중간에 놓습니다. 손바닥의 손가락을 비틀고 머리를 옆에 두십시오. 머리 꼭대기가 머리 뒤가 아닌 깔개 위에 있는지 확인하십시오. 목을 구부리지 마십시오. 다리를 똑바로 세우고 몸의 무게를 머리에 부드럽게 옮기면서 동시에 바닥에서 두 발을 들어 올립니다. 너는 아사나에 1 분 넘지 않는다.

10. 까마귀 (Bakasana)의 포즈. Malasana에 앉으십시오. 팔을 구부리고 엉덩이 아래의 팔꿈치에 넣고 앞으로 밉니다. 몸무게를 손에 옮기고 다리를 바닥에서 당겨 내려고하십시오. 아사나에 뛰어 들지 마라! 포즈를 복잡하게하려면 팔을 곧게 펴십시오.


사진 : eveinmotion / instagram.com; doyouyoga.com