초보자를위한

팔 굽혀 펴기보다 더 많은 것 : Chaturanga Dandasana

이 아사나에 실패하면, 아마 당신은이 실수를 저지르고있을 것입니다.

초보자를위한 Chaturanga Dandasana는 밤의 날개를 타고 날아 오는 공포입니다. 모든 것이 떨리고 선생님은 팔꿈치를 구부리라고 명령합니다. 특히 공격을 받고있는 사람들은 자연스럽고 유연한 사람들입니다.

그것은 상당한 복잡성을 제시하지만, 동시에 노력의 가치가 있습니다. 아사나는 팔, 언론, 어깨 등을 고르게 강화시켜 팔, 편향, 거꾸로 된 자세에서 균형을 유지할 준비를합니다. Chaturanga 캐릭터를 tempers.

일반적으로 여성의 경우 Chaturanga는 남성보다 어렵습니다. 본질적으로, 그들은 강한 팔을 가지고 있지만, Chaturanga를 수행 할 때, 기술 또한 중요합니다. Chaturanga는 팔 굽혀 펴기 (push-ups)로 인식되기 때문에 종종 문제가 발생합니다. 손의 힘을 희생해서 아사나 수행을 시도하는 것은 실수이며 팔꿈치에 부상을 입습니다.

성능 기술

판자 포즈를 입력하십시오. 손목을 어깨 아래, 신체를 바닥과 평행하게 놓으십시오. 몸 전체에 체중을 고르게 분배하는 것이 중요합니다. 팔뿐만 아니라 복부 근육과 다리도 작업에 참여해야합니다.

숨을 내쉴 때 최대한 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 어깨 관절에서 감각을 관찰하십시오. 갈비뼈에 단단히 닿으면 허리에 처짐을 허용하지 마십시오. 가슴과 어깨를 떨어 뜨리지 말고 바닥에서 더 들어 올리십시오.

어깨에 불편 함이 있거나 팔꿈치를 갈비뼈로 누르기가 어렵다면 아사나를 단순화하십시오. 판자의 위치를 ​​입력하고, 바닥에 무릎을 꿇고, 꼬리 부분을 꼬리로 묶고 팔꿈치를 구부립니다.

두 번째 단순화 옵션을 수행하려면 벨트를 사용해야합니다. 이 변형은 아사나에서 팔꿈치의 올바른 위치를 가르칩니다. 벨트를 타고 골반의 둘레와 같은 지름의 고리를 만드십시오. 스트랩을 손에 넣고 팔꿈치 바로 위에 놓고 판자 포즈로 들어갑니다.

흡입하면서 흉골과 발 뒤꿈치를 반대 방향으로 향하게하여 몸을 연장시킵니다. 그런 다음 엉덩이의 윗 부분을 조여 발 뒤꿈치에 직접 꼬리를 고정시킵니다. 이러한 운동은 신체의 중앙 부분이 떨어져서 신체의 중앙 근육을 포함하는 것을 허용하지 않습니다. 숨을 내쉴 때 가슴을 앞으로 당깁니다. 벨트가 긴장되도록 팔꿈치를 구부리십시오.

요가의 첫 발걸음을 내딛으십시오. 매일 아침 연습으로 시작합시다!

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사진 : yogaforthegwinn / instagram.com

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