홈 요가 연습

취침 연습 연습장 10 분

Pranayama와 asanas는 몸을 진정시키고 마음을 진정시킵니다.

더 나은 수면과 적절한 수면을 위해서이 짧은 세트를 연습하십시오. 침착하게 평온하게 호흡하여 각 아사나에서 최대한의 휴식을 취하십시오.

프라나 야마

연습하고 마음을 진정 시키려면 Ujayi Pranayama를 사용하십시오. 전체 요가 호흡을 연습 할 수도 있습니다. 천천히 흡입하고 복부를 팽창시키고 가슴을 팽창시킵니다. 숨을 내쉴 때, 쇄골을 내리고, 갈비뼈를 수축시키고, 위를 수축시킵니다.

긴장을 일으키지 말고, 호흡과 호흡을 관찰하십시오. 몸 전체를 진정시키고 얼굴 근육을 진정 시키십시오. 연습을하면서 등을 똑바로하고 그대로 유지하십시오. 생각에서 벗어나보십시오.

Shashankasana

발 뒤꿈치에 앉으세요. 바깥에서 손바닥으로 잡으십시오. 머리로 무릎 부근의 바닥에 손을 대십시오. 바닥에 머리를 올려 놓고 골반을 올리십시오. 목 근육을 스트레칭해야합니다. 각 호흡으로 더 긴장을 풀고 근육을 당깁니다.

수타 바드다 코나 사나

Baddha Konasana에서 아사나를 입력 할 수 있습니다. 팔뚝을 바닥으로 내리고 천천히 몸을 낮추는 것이 필요합니다. 아니면 바닥에 누워서 다리를 구부리고 발에 합류하십시오. 엉덩이 관절을 더 열기 위해 허벅지를 편안하게하십시오.

수타 마트 멘 사라 사

이전 위치에있는 동안 왼쪽 다리를 똑바로하고 오른쪽 다리를 가슴에 당깁니다. 왼손을 무릎에 대십시오. 숨을 내쉬고, 왼쪽 다리 바깥쪽으로 오른 무릎으로 바닥에 닿도록 바닥에 어깨를 둡니다.

머리를 오른쪽으로 돌리고 뻗은 팔을 따라 봅니다. 천천히 호흡합니다. 당신이 숨을들이 마실 때, 왕관을 찾으십시오. 오른쪽 어깨를 바닥으로 당기십시오.

하라 사나

바닥에 누워 몸을 따라 팔을 올리십시오. 흡입하면서 다리를 머리 뒤로 던지십시오. 등받이가 바닥에 수직이되도록 등을 똑바로 세우십시오.

긴장이 오거나 등이 둥글 린다면 Viparit Karani를 벽에 대십시오. 엉덩이를 벽에 대고 다리를 하나씩 들어 올리십시오. 팔은 몸을 따라 또는 머리 뒤쪽에 배치됩니다. 진정하고 쉽게 호흡하십시오.

사바 사나

매트 위에 누워. 손과 다리가 약간 구별됩니다. 머리 중간에 머리를 올려 놓으십시오. 호흡이 원활합니다. 생각의 흐름에 산만하지 않도록하십시오. 숨 쉬고 긴장을 풀어 라.

권장 사항

  • 신선한 공기로 채우기 위해 연습 전에 방을 환기 시키십시오.
  • 연습을 시작하기 전에도 진정하기 시작 : 차분한 음악을 듣거나 읽으십시오.
  • 편안한 분위기에서 연습하십시오. 아무것도 당신을 산만하게해야합니다.
  • 배가 가득 찬 상태로 운동하지 마십시오.
  • 실습의 목적은 일부 아사나에서 불편 함이나 긴장감을 느끼거나 복잡하게하거나 다른 것으로 바꾸지 않으면 이완입니다.
  • 정기적으로 연습하십시오.
사진 : oneoceanaway_ / instagram.com