홈 요가 연습

얇은 허리와 신축성 둔부 용 3 아사나

이 3 가지 운동을 하루에 1 분 동안하십시오 - 그리고 한 달 안에 당신의 모습은 여성적이고 매끈한 모습이 될 것입니다.

이 3 가지 운동을 매일 1 분씩하십시오. 그리고 한 달 안에 당신의 실루엣은 더 얇고 섹시해질 것입니다. 그러나 자신을 유감스럽게 생각하지 마십시오. 명백한 결과를 얻으려면 라이프 스타일을 바꾸는 것이 좋습니다. 적어도 다음과 같이하십시오 : 새해까지 체중 감량을위한 12 단계.

  1. Ardha Matsyendrasana. 이 아사나는 간과 창자의 건강 상태를 유지하는 데 도움이되며, 들어오는 음식에 대처하는 것이 신체가 더 쉬워 질 것입니다.

    실행 : 매트 위에 앉아서 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 왼쪽 발꿈치를 오른쪽 엉덩이 아래에 놓습니다. 오른쪽 무릎을 천장쪽으로 향하게하십시오. 손의 손가락을 비틀고 오른쪽 아래 다리를 손바닥으로 잡습니다. 점차적으로 호기와 함께 몸을 오른쪽으로 돌려 극한의 편안함을 유지하십시오. 동시에, 당신의 시선을 당신의 뒤에 더 멀리 향하게하십시오. 잠시 후 다리를 바꿔주세요.

  2. 다 누라 사나. 이 아사나는 아름다운 가슴 라인을 만들고, 허리와 엉덩이에서 지방을 제거하고 점차 엉덩이를 조각으로 만듭니다. 이 아사나는 부정적인 마음으로 고통받는 사람들에게 아주 잘 영향을 미치고 배꼽 센터에서 프라나를 수집하여 사람을 더 많이 모으게합니다.

    실행 : 배 위에 누워서 무릎을 구부린 후 몸을 부드럽게 들어 올리고 손으로 발목을 움켜 잡습니다. 발을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 가능한 한 다리를 당겨보십시오. 깊게 숨을들이 마시고 앞으로 약간 앞으로 가십 시요.

  3. Paschimottanasana. 이 운동은 요가 연습의 주요 연습 중 하나입니다. 그것은 허벅지 뒤쪽을 뒤로 뻗고, 매우 잘 풀리고 긴장을 풀어주고, 허리와 엉덩이에 지방을 태우고, 중요한 신경의 스트레칭에 기여합니다.

    실행 : 너의 다리를 너의 앞에 기지개하는 매트에 앉으 십시요. 손으로 엉덩이를 움직여서 좌골에 앉습니다. 천천히 숨을 내쉬고 앞으로 기울어 져서 등을 최대한 똑바로 유지하십시오.

요가는 당신이 강한 의도를 가지고있을 때 가장 잘 작동한다는 것을 기억하십시오. 예를 들어 깨끗한 물을 마시거나 산책을 가하는 등 자신에게 좋은 것을하십시오. 끈기 있고 인내심을 가져야합니다. 그러면 외모뿐만 아니라 내면의 상태도 더욱 조화롭게됩니다.

사진 : tyseemarie / instagram.com