홈 요가 연습

섹슈얼리티를 드러내는 5 asanas

이 운동으로 긴장을 풀어보십시오.

이완과 집중은 성적인 관계를 풍성하게하는 두 가지 열쇠입니다. 그리고 이러한 상태는 "필요한"근육을 다듬는 동시에 자신 안에서 재배 될 수 있습니다. 이 5 개의 asanas는 편안하고 자유롭게 느낄 수 있도록 도와줍니다. 특히 규칙적인 연습을하게되면 더욱 그렇습니다.

  1. Anjaneasana (변형). Utthan Prishthasana에서 매트의 왼쪽 정강이를 내립니다. 숨을들이 쉬어 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 오른쪽 팔꿈치를 구부린 다음 어깨 사이에 오른 손바닥을 놓습니다. 흡입하면서 왼손을 안쪽으로 돌리고 팔꿈치에서 구부린다.

    손등을 등 뒤로 누르고 손가락에 조여보십시오. 3 ~ 5 회 숨을 멈추고 개 얼굴을 아래로 내립니다. 다른쪽에 자세 8-11을 반복하십시오.

  2. 포즈를 취하는 개구리. 팔뚝에 기대어 위에 누워 있으면 무릎이 부드럽게 퍼지기 시작합니다. 강한 긴장감을 느낄 때 멈 춥니 다. 이 자세에서 잠시 휴식을 취하고 엉덩이에주의를 기울이고 감각, 느낌 및 생각에 완전히 굴복하여 나타나게하십시오. 아사나에서 나오려면 다리를 뒤로 움직여 위장 위로 움직입니다. 그런 다음 세 번의 심호흡과 호흡을 위해 쉬십시오.
  3. 다 누라 사나. 위장에 누워서? 무릎을 구부린 채 발끝까지 뻗어 발목을 움켜 잡습니다. 허리를 안전하게 유지하려면 무릎을 엉덩이 너비로 벌려주십시오. 이 자세로 8 번의 호흡을 시도하십시오.
  4. 도브 포즈 (그리고 파도). 흡입하는 동안 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 앞다리를 앞으로 놓아 오른쪽 무릎이 오른쪽 팔과 수평이되고 오른쪽 발목이 왼손과 수평이되도록하십시오. 손은 똑바로, 손가락은 어깨 아래 있습니다. 흡입하고, 가슴을 들어 올려 허리를 당깁니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 구부린 채로 구부리고 앞으로 구부리십시오. 물결 모양의 움직임을 계속 만들어라.
  5. 유니버설 트위스트. 등에 누워서 오른쪽 무릎을 손으로 쥐고 가슴에 집어 넣으십시오. 왼손으로 숨을 내쉴 때 무릎을 왼쪽으로 움직여 비틀어 짐 (왼쪽 무릎이 바닥에 닿으면 오른쪽 어깨가 매트에서 빠져 나올 가능성이 큽니다). 각 호흡시에 복부를 확장하고 척추를 펴고, 각 호기에서 더 깊게 비틀어집니다. 이 자세를 3 ~ 5 회 동안 유지 한 다음 측면을 변경하십시오. 사바 사나에서 휴식을 취하십시오.
사진 : bananablondie108 / instagram.com