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가슴의 여는 자세 7 자세

이 아사나는 가슴 부위를 드러 낼뿐만 아니라 감기로부터 보호합니다.

가을과 겨울에 우리는 종종 감기에 걸리고 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다. 그러므로 폐와 결장을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 우리가 폐 영역에서 더 많은 공간을 만드는 운동을 할 때, 우리는 말 그대로 깊게 숨을 쉬고 이러한 기관을 건강하게 늘릴 수 있습니다.

다음은 도움이 될 수있는 7 가지 요가 포즈입니다.

  1. 사이드 서 기울입니다. 머리 뒤에서 손을 비틀면서 꺼내십시오. 옆으로 기울이고 천천히 호흡하는 사이클을 반복하십시오. 나가서 반대편을 만들어라.
  2. 개 주둥이. 판자 자세에서 천천히 자신을 위장에 내려 놓고, 발을 손가락에 대고 무릎을 바닥에서 들어 올려 귀에서 어깨를 떼십시오. 숨을 깊이 쉬어 라. 이 자세는 신체의 전면을 뻗어서 흉부 부위를 늘리고 호흡을 심화시키기 위해 더 많은 공간을 만듭니다.
  3. 스핑크스의 포즈. 위장에 누워 팔꿈치를 바닥에 펴고 다리를 펴십시오. 늘 그렇듯이 어깨를 귀로 당기고 깊게 숨을 쉬지 마십시오.
  4. 팔꿈치 그립이 낮은 런지. 개에서 얼굴을 아래로 내딛고 팔 사이를 한 발 앞쪽으로 옮겨서 무릎을 바닥에 떨어 뜨립니다. 머리 위로 팔을 쭉 펴고 반대쪽 팔꿈치를 잡으십시오. 숨을 깊이 쉬어 라. 이 운동은 신체의 측면과 폐 영역을 완벽하게 끌어 당겨 더 깊은 호흡에 기여합니다.
  5. 측면 스트레칭과 아기 자세입니다. 아기 자세에서 머리와 목을 편안하게 유지하면서 바닥에서 오른쪽 (왼쪽)으로 손을 움직입니다. 몇 번의 호흡주기를 반복하고 측면을 변경하십시오. 이것은 폐를 위해 더 많은 공간을 만들어 스트레칭과 확장이 가능하게하여 폐를 강화시킵니다.
  6. Cat-Cow 손 뒤에 지원 포즈. 사방에 서서 손을 돌려서 바닥에있는 뒷쪽에 서서 고양이에서 암소로 움직이기 시작합니다. 우리가 손으로 그러한 운동을 할 때, 어깨의 외부 회전은 물리적으로 폐를 더 앞으로 밀어냅니다. 그리고 Cat-Cow 운동은 폐를 청소하는 데 도움이됩니다.
  7. 측면 기울기가있는 앞으로 기울이기. 앞으로 기울이기에서 바닥에 손가락을 먼저 쓰고 다른쪽으로 손가락을 사용하십시오. 여러 번 반복하십시오.
사진 : lululemon / instagram.com