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오늘의 아사나 : 슬리밍을위한 쟁기 포즈 (그리고 회춘)

정기적으로 체중 조절을 돕기 위해 할라 사나를 연습하십시오.

Halasana는 요가에서 가장 유용한 아사나 중 하나이며, 또한 수행하기가 어렵지 않습니다 (우리가 복잡한 곡예 요소에 대해 말하면). 그것의 복잡성은 그것이 적극적으로 척추에 영향을 미친다는 사실에 있습니다. 따라서 수행 할 때 가능한 한 조심해야합니다.

쟁기 포즈의 주요 이점은 무엇입니까 (Swami Sivananda에 따름)?

  • 정기적 인 연습은 비만, 당뇨병, 변비에 대한 신뢰할 수있는 보호 역할을합니다.
  • 소화, 혈압 및 생리 문제를 제거합니다.
  • 척추 유연성을 높이고 노년기에 허리 통증을 피하는 데 도움이됩니다.
  • 복부 근육, 엉덩이, 골반 부위를 강화합니다.
  • 심장에 휴식을주고 간, 췌장 및 비장을 자극합니다.
  • 배꼽 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 메모리를 향상시킵니다.
  • 그것은 얼굴에있는 혈액 순환을 개량한다 (젊어지게하는 것을 돕는다);
  • 목, 어깨 및 가슴의 근육을 뻗어줍니다.

성능 기술

  1. 바닥에 누워서 손을 몸에 대고 손바닥을 댑니다.
  2. 바닥에 손을 올려 놓으십시오. 숨을 내쉬고 부드럽게 밀어 내고 머리 뒤로 다리를 가져갑니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 발가락은 체중을 유지합니다. 척추에 약간의 처짐을 유지하면서 호흡주기를 유지하십시오.
  3. 수행시 등 및 다리에 과도한 스트레스가 가해지면 의자를 사용할 수 있습니다. 머리 뒤로 의자를 놓고 척추가 충분히 펴질 때까지 다리를 올려 놓으십시오. 시간이 지남에 따라 의자를 사용하지 않고도 자신감을 느낄 수 있습니다.
  4. 체중이 어깨에 집중되고 목이 자유로 워야한다는 것을 확인하십시오. 이것은 매우 중요한 상태이며, 그렇지 않으면 척추에 상처를 입을 수 있습니다.
  5. 천천히, 척추에 대한 척추는 등을 수직 위치로 번역합니다. 너는 충분한 신축성이 있으면, 숨을 내쉬고 발가락을 바닥에 댑니다.
  6. 이 옵션을 숙지하고 손바닥을 등 뒤쪽의 잠금 장치에 넣고 꺼내십시오. 발목을 이용하여 가능한 한 멀리 발끝으로 바닥에 손을 대고 등뼈를 쉽게 당깁니다.
  7. 마지막에 다리를 바닥에 수직 인 위치로 이동시키고 천천히 척추골 뒤의 척추골을 바닥에 놓습니다.

금기 사항

  • 중요 일
  • 증가 된 압력
  • 목 부상
  • 녹내장
  • 요실금
  • 척추 증

가능하다면 약 1-2 분마다 매일 아사나를 연습하십시오. 겨울에는 아침과 저녁 Halasana를하는 것이 좋습니다.