정기적으로 체중 조절을 돕기 위해 할라 사나를 연습하십시오.
Halasana는 요가에서 가장 유용한 아사나 중 하나이며, 또한 수행하기가 어렵지 않습니다 (우리가 복잡한 곡예 요소에 대해 말하면). 그것의 복잡성은 그것이 적극적으로 척추에 영향을 미친다는 사실에 있습니다. 따라서 수행 할 때 가능한 한 조심해야합니다.
쟁기 포즈의 주요 이점은 무엇입니까 (Swami Sivananda에 따름)?
- 정기적 인 연습은 비만, 당뇨병, 변비에 대한 신뢰할 수있는 보호 역할을합니다.
- 소화, 혈압 및 생리 문제를 제거합니다.
- 척추 유연성을 높이고 노년기에 허리 통증을 피하는 데 도움이됩니다.
- 복부 근육, 엉덩이, 골반 부위를 강화합니다.
- 심장에 휴식을주고 간, 췌장 및 비장을 자극합니다.
- 배꼽 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 메모리를 향상시킵니다.
- 그것은 얼굴에있는 혈액 순환을 개량한다 (젊어지게하는 것을 돕는다);
- 목, 어깨 및 가슴의 근육을 뻗어줍니다.
성능 기술
- 바닥에 누워서 손을 몸에 대고 손바닥을 댑니다.
- 바닥에 손을 올려 놓으십시오. 숨을 내쉬고 부드럽게 밀어 내고 머리 뒤로 다리를 가져갑니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 발가락은 체중을 유지합니다. 척추에 약간의 처짐을 유지하면서 호흡주기를 유지하십시오.
- 수행시 등 및 다리에 과도한 스트레스가 가해지면 의자를 사용할 수 있습니다. 머리 뒤로 의자를 놓고 척추가 충분히 펴질 때까지 다리를 올려 놓으십시오. 시간이 지남에 따라 의자를 사용하지 않고도 자신감을 느낄 수 있습니다.
- 체중이 어깨에 집중되고 목이 자유로 워야한다는 것을 확인하십시오. 이것은 매우 중요한 상태이며, 그렇지 않으면 척추에 상처를 입을 수 있습니다.
- 천천히, 척추에 대한 척추는 등을 수직 위치로 번역합니다. 너는 충분한 신축성이 있으면, 숨을 내쉬고 발가락을 바닥에 댑니다.
- 이 옵션을 숙지하고 손바닥을 등 뒤쪽의 잠금 장치에 넣고 꺼내십시오. 발목을 이용하여 가능한 한 멀리 발끝으로 바닥에 손을 대고 등뼈를 쉽게 당깁니다.
- 마지막에 다리를 바닥에 수직 인 위치로 이동시키고 천천히 척추골 뒤의 척추골을 바닥에 놓습니다.
금기 사항
- 중요 일
- 증가 된 압력
- 목 부상
- 녹내장
- 요실금
- 척추 증
가능하다면 약 1-2 분마다 매일 아사나를 연습하십시오. 겨울에는 아침과 저녁 Halasana를하는 것이 좋습니다.
