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이번 주 아사나 : 개가 얼굴을 위로합니다.

Urdhva Mukha Shvanasana - 가장 자주 잘못 수행되는 포즈.

Urdhva Mukha Shvanasana - 가장 자주 잘못 수행되는 포즈. 그들은 손을 너무 멀리 두거나, 허벅지를 바닥에서 찢지 않거나, 복근을 일에 사용하지 않습니다 ... 정련의 목록은 계속 될 수 있습니다. 그러나이 위치에서 기술은 특별한 관심을 필요로합니다. 왜냐하면 우리가 몸의 가장 취약한 부분 중 하나 인 등을 이야기하기 때문입니다.

그것을 올바르게하는 방법

  1. 복부에 놓고 가슴 양쪽에 손바닥을 얹고 앞쪽을 향하게합니다.
  2. 발을 골반의 넓이까지 펼치십시오. 꼬리뼈를 뒤꿈치쪽으로 향하게하고 아래쪽 복부를 척추쪽으로 안쪽으로 당깁니다.
  3. 엉덩이를 긴장시키지 마십시오. 이것은 천골에 압축을 일으킬 수 있습니다. 너의 다리를 잘 펴고 깨운 에너지가 어떻게 올라가고 척추를 비우는 지 느껴라.
  4. 가슴을 앞쪽으로 향하게하고 그것을 위로 들어 올려 들어 올리십시오. 어깨 블레이드를 아래로 내립니다.
  5. 어깨를 아래로 내밀고 뒤로 당기십시오 :이 움직임은 가슴을 더 높이 들어 올리는 데 도움이됩니다.
  6. 3 ~ 7 사이클의 호흡 자세를 유지하십시오. 그런 다음 부드럽게 바닥에 가라 앉아 Balasana에서 휴식을 취하십시오.

이점

  • 자세를 개선합니다.
  • 척추와 팔을 강화합니다. 개가 아프거나 손목이 아프거나하는 사람에게 추천합니다.
  • 가슴 부분을 드러낸다.
  • 엉덩이를 단단하게합니다.
  • 스트레스 해소.
  • 에너지를 부과합니다.

금기 사항

  • 허리 부상
  • 임신
  • 두통
  • 수근관 증후군

준비 자세

  • 세투 반다 Sarvangasana
  • 아르 다 부자 가사 나
  • Bitilasana
사진 : alexisgirlnovak / instagram.com