홈 요가 연습

Sean Korn의 휴식 및 에너지 보충을위한 이상적인 복합체

복잡한 Sean Korn은 적극적인 실천을 보완하고 에너지 매장량 복원에 도움을줍니다.

교사 숀 콘 (Sean Korn)은 ashtanga vinyasa의 실습이 훈련 수준에 관계없이 모든 사람에게 안전하고 접근 가능해야한다고 믿습니다. 수년 동안 요가의 역동적 인 스타일을 가르쳐 온 그녀는 스트레스와 부상을 피하기 위해 레슨의 활성 부분과 복원 자세의 균형을 맞추어야한다고 확신하게되었습니다. "강렬한 힘 훈련은 확실히 고무적이지만, 시간이 지남에 따라 그 영향은 치명적일 수 있습니다. 나이가 들면할수록 ashtanga 요가의 잘못된 실행이 결국 에너지를 고갈시킬 수 있다고 확신하게됩니다"라고 Sean Korn은 말합니다.

ashtanga 요가의 수업에서는 일반적으로 asanas가 서로를 동적으로 대체하는 시퀀스를 수행하며 교사는 자세에 대한 자세한 지침을 제공하기 위해 클래스를 중지하지 않습니다. 따라서 Sean은 초보자에게 asanas 평준화에 중점을 둔 다른 요가 학교의 수업에 추가로 참석하라고 조언합니다. "자세 구조를 올바르게 구축하고 이완에 충분한주의를 기울임으로써 에너지의 균형을 방해하지 않으면서도 가장 복잡한 시퀀스를 수행 할 수 있습니다."라고 Sean은 말했습니다.

1. 능동 앙와위 꼬임

이 아사나는 척추를 정렬하는 데 도움이되기 때문에 서있는 자세와 강타를 연습 한 후 재활으로 자주 수행됩니다. 등에 등을 대고 다리를 구부리고 가슴에 무릎을 가까이 가져 가세요. 발을 열고 꼬리뼈를 철회하십시오. 적극적으로 왼손을 바닥에 대고 손바닥을 위로 향하게합니다. 이제 무릎을 오른쪽으로 내리고 다리와 발을 들어 올려 바닥에서 제거하십시오. 호흡의 5주기 동안 잘 체재하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 모든 동작 순서를 수행하십시오.

2. 교차 다리로 꼬기

이전 위치의 원래 위치에 머무르면서 왼쪽 다리를 오른쪽으로 땋습니다. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 내리고 바닥에 놓습니다. 왼손을 당기고 바닥까지 누릅니다. 시체가 완전히 20 회 심호흡을하도록 한 다음 다리를 뒤집어서 왼쪽으로 포즈를 취하십시오.

3. Suchirandhrasana - 바늘 자세

무릎을 꿇고 가슴 가까이에. 그런 다음 오른쪽 발목을 무릎에 가까운 왼쪽 허벅지에 위치시킵니다. 다리 사이 공간에 오른손을 잡고 왼손 (또는 허벅지의 뒷부분)에 손가락을 비틀십시오. 이제 발을 열고 왼쪽 무릎을 가슴에 부드럽게 가져오고, 오른쪽으로, 멀리서 자신을 멀리합니다. 각 방향으로 3 분간 자세를 취하십시오.

4. 간단한 앉아 트위스트

손으로 무릎을 잡고 가슴쪽으로 당겨 앉은 자세로 굴러 라. 바닥에 발을 얹고 좌골 골격에 앉아 있는지 확인하십시오. 머리 꼭대기를 천장쪽으로 당긴 다음 왼손으로 신을 잡고 오른손으로 바닥에 뒤에서 손가락 끝을 대십시오. 오른쪽 허벅지를 약간 앞으로 움직여 골반의 위치를 ​​안정시키고 뒤로 내립니다. 그런 다음 뒤쪽 중앙에서 머리 꼭대기까지 뒤틀어서 머리를 돌리고 오른쪽 어깨를보십시오. 호흡의 5주기 동안 잘 체재하십시오. 다른 방향으로 아사나를 반복하십시오.

5. Marichiasana III - Sage Marici III에 헌정 된 포즈

왼쪽 다리를 넓히고 오른쪽 다리를 구부려 두십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 움직이고 이전 트위스트와 마찬가지로 오른쪽 허벅지를 앞으로 돌리면서 허리의 위치를 ​​안정시킵니다. 그 후, 아래쪽 갈비뼈에서 움직임을 시작하여 뒤틀어 라. 5 사이클의 호흡 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다른 방향으로 아사나를 수행하십시오.

6. Janu Shirshasana - 머리를 무릎에 기울입니다.

다리를 앞으로 당긴 다음 오른쪽 무릎을 구부린 다음 발을 왼쪽 허벅지의 안쪽에 위치시킵니다. 숨을 내쉴 때 왼발쪽으로 기울어 져 척추를 길게하십시오. 중도에 잡아. 심호흡을하고 오른쪽 갈비뼈를 부드럽게 왼쪽 다리에 바릅니다. 정강이, 발목 또는 발을 잡고 있지만 머리를 숙이지 마십시오. 왼쪽 허벅지 뒤쪽의 근육에 호흡을 유도하면서 호흡의 20주기에 대한 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다른 방향으로 포즈를 취하십시오.

7. Baddha Konasana - 바운드 앵글 포즈

Janu Shirshasana에서 Baddha Konasana로 이동하십시오. 다리를 서로 대고 무릎을 아래로 내립니다. 그런 다음 손으로 발을 잡고 책처럼여십시오. 숨을 내쉴 때 앞으로 기울어 져 척추가 확장됩니다. 호흡 20주기 동안 아사나를 수행하십시오. 포즈에 머무르는 것이 편한 것이 중요합니다. 긴장이나 통증이 나타나면 중지하십시오. 아마도 당신은 엉덩이 아래에 담요를 두르고 지지대 위에 앉아 있어야합니다.

8. Agni Stambhasana - 포즈 강화 화재

바드 다 코나 사나 (Baddha Konasana)에서 오른발 또는 발목을 왼쪽 무릎에 대고 가능한 한 발을 펴십시오. 엉덩이 관절이 충분히 움직이지 않으면 왼발 송아지 근육에 오른발을 올려 놓고 무릎 아래에 접힌 담요를 두십시오. 그런 다음 천천히 앞으로 기울고 척추를 펴고 무릎 뼈를 지지대에 대고 시작하십시오. 무릎 관절 부위에 약간의 불편 함이 나타나면 포즈를 나와 아사나를 스카 사나의 성향으로 바꿉니다. 5 사이클의 호흡과 다른 교차 다리로 기울이기.

9. Parivritta Upavishtha Konasana - 코너 포즈

다리를 벌리면서 발을 열고 앞으로 몸을 기울입니다. 당신이 숨을들이 마실 때 일어나 일어나 가능한 한 바닥에 엉덩이를 누르십시오. 그런 다음 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지의 안쪽에 놓고 손바닥을 천장까지 뻗으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 기울고 오른 손을 다리를 따라 슬라이딩시키고 가능하다면 오른발을 잡으십시오. 왼손을 머리 위로 펴고 가능한 한 오른발 바깥 쪽 가장자리를 잡으십시오. 5 ~ 10주기의 호흡을 위해 포즈를 취한 다음 다른 방향으로 아사나를 수행하십시오.

10. Paschimottanasana - 앞으로 기대 앉아

다리를 앞으로 당기십시오. 발을 열고 엉덩이를 바닥으로 향하게하십시오. 숨을 쉬면서 팔을 쭉 뻗어 라. 숨을 내쉴 때 앞으로 기대십시오. shine, ankles, 또는 feet를 잡고 3 분 동안 포즈를 취하십시오.

번호 : 2007 년 5 월 / 6 월 №13

Загрузка...