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5 개의 기본적인 asanas를 사용하여 생활을 바꾸는 방법

새로운 의미로 연습을 채우고 명상으로 연습하십시오.

연습이 수년에 걸쳐 발전하면서 운동의 물리적 측면을 인식과 자기 지식의 실천으로 바꾸기 위해 운동 자체에 명상을 포함시키는 많은 방법을 발견했습니다. 이 경험은 저에게 깔개 안팎에서 나의 상태를 조절할 수있는 능력을주었습니다. Asanas는 신체적 인 신체뿐만 아니라 마음과 심장에도 영향을주는 개인적인 의식이되었습니다.

의식은 명확하게 의도 된 의도로 정기적으로 수행되는 행동입니다. 그의 목표는 자신의 존재, 다른 사람들 및 신과의 의사 소통을 강화하는 것입니다. 이러한 이유로, 요가는 화재 의식, 명상 및 만트라 찬송, 시각화에서 새벽 태양 인사에 이르기까지 태양의 외부 광선과 내부의 빛에 경의를 표하는 등의 다양한 의식을 오랫동안 시행해 왔습니다.

실제로 요가의 일상 생활은 일종의 의식입니다. 각 운동을 의식적 의도로 만들어서 상태를 변형시킬 수 있습니다. 이렇게하면 내부 변화를 시작할 수있게되어 외부 세계에서 긍정적 인 변화로 이어져 더 나은 결정을 내리고 삶의 목적과 의미를 더 깊이 이해하면서 건강한 태도를 갖게됩니다. 아래에 나열된 포즈를 시작하기 전에 인생을 채우고 새로운 이해와 영감으로 연습하도록 목표를 설정하십시오. 당신의 독창성에 자유로운 고삐를줌으로써 각 아사나에 생명을 불어 넣을 수 있고 당신의 열정을 실천할 수 있습니다.

  1. Adho Mukha Shvanasana에서의 삶의 목적을 승인하십시오.. 나무의 포즈를 앵커로 전환하여 목표와 밀접하게 연결되도록하십시오. 당신의 법적인 목적에 중점을 둡니다.

    연습. 모든 네발로 나와 눈을 감고 손가락이 바닥에 닿는 곳에주의를 기울이십시오. 발가락을 구부린 후 무릎을 곧게 펴서 개 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 가능한 한 넓게 손가락을 벌리고 엄청난 노력으로 바닥에서 손을 뗍니다. "이 손과 다리와 몸으로 어떻게 세상과 연락 할 수 있겠습니까?이 세상을 선물로 무엇을 제공 할 수 있습니까?" 왼쪽 무릎을 바닥으로 깊숙이 누르면서 오른쪽 무릎을 구부립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 구부려서 오른쪽 다리를 능동적으로 똑바로 세워 몸 전체를 관통시킵니다. 숨을 내쉬고 자신에게 물어보십시오. "어떤 목적으로 내 호흡과 힘을 사용할 수 있습니까?" 질문에 대한 답변이 마음에 충만 해지면, 자세를 유지하고 목표에 충실하기 위해 열정을 채워줄 수 있습니다 - 큰 인내와 집중력으로. 어쩌면 당신은 인생의 목적이 노래하거나, 정원 가꾸거나, 선생님이되고 다른 사람들에게 영감을 불어 넣고 싶어한다는 것을 알 것입니다. 다리와 팔을 통해 뿌리를 내리고 몸에 순환하는 에너지를 채우고 모든 호흡과 호흡으로 몸을 풍부하게한다고 상상해보십시오. 자신이 얼마나 꾸준하고 자신의 법에 뿌리 내린 지 느껴보십시오. 고맙게 받아 들여질 수있는 단어 나 협회를 수락하십시오.

  2. Vrikshasana의 조상을 공경하십시오. 당신의 조상들과 선생님 들께 감사를 드려 나무 포즈에서 당신의 가계도를 존중하십시오. 자신의 존재에 대한 경이로움을 잃는 것은 매우 쉽습니다. 또한 사람들과 사건에 대한 감각을 잃어 버리는 순간 당신이 지금있는 곳으로 데려다줍니다. 가계도를 존중하는이 의식은 시인 마리 올리버 (Marie Oliver)의 말로 "너의 유일하고도 아름다운 아름다운 삶"에 대한 감탄과 감사로 마음을 채우는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 하루 종일이 감정을 지니고 있다면, 당연한 삶을 살 가능성은 희박하며 기쁨을 느끼고 목표를 인식하는 경향이 더 커질 것입니다.

    연습. 당신이 지원 다리에서 땅에 뿌리를 내리고 있다고 상상해보십시오. 허벅지 지대의 안쪽 부분에 다리가있는 상태에서 두 번째 다리를 휴식하십시오. 손을 위로 당겨. 당신의 조상, 전임자, 즉 당신의 존재를 가능하게 만든 사람들을 생각해보십시오. 이 모든 사람들과 사건들이 당신을이 자리에 어떻게 이끌 었는지 생각해보십시오. 당신의 존재의 기적을들이 마시고 경험하십시오. 지평선상의 한 지점에 부드럽게 초점을 맞추고 근육, 골격 뼈 및 혈액에서 조상 (유전 수준)의 존재에 대해 감사드립니다. 당신의 잠재력을 암호로 고쳐 쓰는 유전자는 대대로 이어져 내려 왔고, 이제 그들은 당신 몸의 일부입니다. 깊게 숨을 쉬고 상상해보십시오. 과거를 관통하면서 조상과 연결됩니다. 그들 중 한 사람의 이야기를 알고 있다면 그 사람을 생각해보십시오. 그의 제비에 빠진 모든 기쁨과 슬픔에 감사드립니다. 반대편에서 반복하십시오. 이번에는 선생님 들께 감사드립니다. 그들이 당신에게 전한 지혜와 영감의 선물을 생각해보십시오. 내면에서 가장 강력한 mantras를 반복하십시오 : "고맙습니다."

  3. Virabhadrasan II에서 온 세상을 축복하십시오. Warrior 자세의이 변형에서 사랑과 치유의 에너지를 필요로하는 모든 사람들과 공유하기 위해 숨쉬기, 움직임 및 상상력을 사용하십시오. 문제와 삶의 장애물이 당신의 마음을 사로 잡을 때,이 역동적 인 명상은 당신을 자애로운 물결에 올려 놓고, 친절하고 사랑을 공유 할 수있는 요가의 잠재력을 깨닫기 위해 이기적 사고의 한계를 뛰어 넘는 데 도움이 될 것입니다.

    연습 Virabhadrasanu II에 들어가서 오른발을 매트 앞쪽으로 향하게하고 무릎이 발의 직각에 있는지 확인하십시오. 깔개의 긴면으로 돌아서 손바닥을 서로 접고 (위로 올려다) 머리를 숙인 채 허리 아래에 놓습니다. 흡입하면서 서서히 팔을 옆구리쪽으로 늘린 다음 머리 위를 올리며 오른 다리를 곧게 펴고 손바닥과 얼굴을 하늘쪽으로 돌립니다. 당신이 숨을 내쉴 때 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부린 채 손바닥과 얼굴을 아래로 돌리고 천천히 팔을 시작 위치로 돌려 놓습니다. 이 방식으로 호흡하고 계속 움직이면서 숨을 쉬면서 손을 감싸며 오른쪽 다리를 곧게 펴고 팔을 내리고 숨을 내쉬면서 구부린다. 이제 눈을 감아 라. 당신의 손을 통해 사랑과 치유의 에너지를 당신의 가장 가까운 사람들에게 보냅니다. 당신은 몸 전체에 에너지의 움직임을 느낄 것이며 아마도 피부에 약간의 현기증이나 따끔 거림을 느낄 것입니다. 이제 당신이 사랑과 치유의 에너지 흐름을 친구들과 가장 가까운 동료들에게 보냈다는 사실을 상상해보십시오. 매 번 필드를 더욱 확장하십시오. 당신의 도시, 나라, 그리고 마침내 온 세상을 그들을 포옹하십시오. 반대편에서 반복하십시오.

  4. 세스 반디 Sarvangasana 관계 상처 치유. 상징적으로 다리의 자세와의 관계를 조정하십시오. 다리를 던지는 의식은 당신이 어려운 관계에있는 사람에 대한 분노, 분노 및 분노를 완화하는 데 도움이됩니다. 이 관례는 당신이 연민을 느끼고 용서 받기를 원할 것입니다. 아마도 다음에이 사람을 볼 때 마음의 음성을 듣고 행동 할 수 있습니다. 그러한 태도 자체가 당신의 관계의 역 동성을 바꿀 수 있습니다.

    연습. 자세로 들어가기 전에 당신이 더 좋게 변하고 싶은 관계에 대해 생각해보십시오. 아마도 당신은 동료와 어려움을 겪었거나 당신의 예전 연인과 평화를 이루려 노력하고 있습니다. 감정적 인 드라마의 세부 사항에 들어가는 것을 피하십시오. 대신 자신과 생각하고있는 사람을 연결하는 긍정적 인 목표를 설정하십시오. 천천히 자세에 들어가서 다리를 심장, 호흡과 몸의 도움으로 평화의 상징으로 던지십시오. 자세가 유지되는 동안 숨을 가슴과 복부에 관통시켜 심장을 각성시켜 더 민감하고 감수성있게 만듭니다. 이 다리를 짓고있는 사람에게 자비를 베풀고, 그의 얼굴을 상상해보십시오. 이제 교량이 당신과의 관계가 호흡과 호흡을 통해 강화된다고 상상해보십시오. 몇 차례 호흡을 한 후, 천천히 자신을 내뱉음으로 내리고,이 의식의 결과로 얻은 감정적 인 연결 고리를 즐기십시오.

  5. Shavasana에서 실습 헌신. 의심 할 여지없이, 노력, 야망과 의지는 삶의 목표를 달성하는 데 중요한 도구이자 필수적인 도우미입니다. 그러나 우주에서 그 위치를 더 잘 느끼기 위해서는 평화도 중요합니다. 행동에 사로 잡혀있는 세계에서 Shavasana는 치료 효과가있어 깊은 휴식과 평온함, 소속감과 깊은 감각을 경험할 수 있습니다.

    연습. 먼저 한 가지 이야기를 생각해보십시오. 수년 전 스님들은 아일랜드에 살았습니다. 믿음이 너무 강해서 노를 타지 않은 배 밑바닥에 내려 놓고 바다로 향했고 자신이 정해져있는 해안으로 데려다 줄 것이라고 확신했습니다. 이 이야기의 승려처럼, Shavasana에 등을 대고 눈을 감아 라. 손의 긴장을 풀고 손바닥을 위로 돌리고 의식의 "노"를 치워 놓으십시오. "떠나기, 놓기, 놓기, 놓기"또는 너의 생각을 풀 수있는 다른 구절을 반복하십시오. 그런 다음 팔다리를 풀고 몸이 바닥에 더 가라 앉도록하십시오. 지금하고있는 모든 것을 통제하고 다음에 무엇을 할 것인지에 대한 욕망을 남겨 두십시오. 호흡을 신뢰하고, 편안한 흡입과 호흡의 파도가 당신을 더 열린 의식 상태로 데려 가게하십시오. 당신을 방문 할 감정, 생각, 생각을 감사의 마음으로 받아들이십시오.

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