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정문 만드는 법 (마침내!)

비행을 배우고, 자신의 힘을 신뢰하고 느끼는 법을 배웁니다!

역기능은 가장 어려움을 초래하는 포즈 중 하나입니다. 균형과 힘이 필요합니다. 그리고 여기에 요점은 많은 사람들이 생각 하듯이, 손의 힘이 전혀 아닙니다. 이것은 우리 몸의 중심에서 오는 힘입니다. 즉, 우리는 복부 근육에 대해 이야기하고 있습니다.

다음 연습은 하나씩 수행하거나 처음부터 시작하여 잠시 동안 수행 한 다음 두 번째로 이동하십시오 (이미 점프해야하는 곳). 전에 한번도 해보지 않았다면, 힘을 얻고 두려움을 극복하고 그것을 즐기는 법을 배워야합니다. 두려움 (또는 그 쌍둥이, 의심)이 당신을 멈추게하지 마십시오. 가자!

준비 자세

첫 번째 사진에서 우리는 신체의 초기 위치가 무엇인지 알아 봅니다. 팔은 똑바르다, 등은 둥글고, 배꼽은 뒤쪽으로 끌린다. 손목 위의 어깨, 나는 다리에 무게를 견딜 수 없지만 오히려 앞으로 그것을 수행하십시오. 5 사이클의 호흡 또는 몸이 머리에서 발끝까지 어떻게 활성화되는지 느껴야합니다.

운동 1 : 개 얼굴을 아래로 향하게하십시오.

함께 발을 올려 놓고 발에 손을 조금 가져 오십시오. 그런 다음 무릎을 구부린 다음 그 사이에 앉히도록 구부립니다. 흡입하면서 무릎을 모으고 앞쪽으로 기울여 어깨가 앞으로 나아갑니다.

준비 운동과 같이 등을 돌려서 바닥을 밀어냅니다. 배를 위로 당겨 라.

숨을 내쉬고, 무릎을 꿇고 앉으십시오. 그러고 나서 무릎을 펴십시오. 그러면 자녀의 자세에 변화가있을 것입니다. 이 운동을 10 번하십시오. 흡입 - 전진, 내뿜기 - 쪼그리고 앉으십시오. 마지막으로 아기의 자세에서 5 사이클의 호흡을 위해 휴식하십시오.

운동 2 : 구부러진 무릎 점프

첫 번째 연습에서 시작하십시오. 그 원리는 동일합니다. 개는 변형 된 주둥이, 넓게 펼쳐진 무릎이있는 쪼그리고 앉는 자세, 무릎을 함께 쪼그리고 앉는 것입니다. 그러나 이제는 흡입하면서 우리는 무릎을 구부린 채로 뛰어 올립니다. 팔을 똑바로 앞으로 기울이면서 가슴에 무릎을 가져 오십시오. 점프에서 다리를 곧게 펴고 역마차에 들어갈 필요가 없습니다. 이 운동은 복근 근력을 개발하기위한 것입니다.

당신이 숨을 내쉴 때, 당신은 부드럽게 무릎을 함께 갈 것입니다. 그런 다음 운동 1에서와 같이 무릎을 넓히고 아기의 자세에 낮추십시오.

이 운동을 10 번하고 호흡이 5 번 이상 길 때 아기의 자세를 취하십시오. 매일이 운동을 반복하십시오! 비행을 배우고, 자신의 힘을 신뢰하고 느끼는 법을 배웁니다!


텍스트 : Rina Yakubovich, 요가 강사, 미국 출신

사진 : bryceyoga / instagram.com; mindbodygreen.com