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Navasana : 하나의 아사나에 위장과 의지력

왜 포즈 자세를 연습 할 가치가있는가?

아사나는 내면의 힘을 키우고 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다. 이러한 특성을 개발하기 위해 연습에 Navasana를 추가하십시오.

수행 할 때 인식을 유지하고 부하의 정도를 제어하십시오. 떨림이 나타나면 근육이 과도하게 구부러져 있음을 의미합니다. 아사나를 빠져 나와 휴식을 취하십시오.

연습의 효과

  • 인내심.
  • 가치에 충실하는 능력.
  • 복부 근육의 색조.
  • 소화를 개선하십시오.
  • 등 근육을 강화.
  • 허리 통증 감소.
  • 복부 기관의 혈액 순환을 개선합니다.

금기 사항 : 증가 압력, 탈장, 치질, 월경, 임신, 최근 수술.

성능 기술

매트에 앉아. 골반 근처의 바닥에 손가락을 올려 놓으십시오. 다리를 들어 올리면서 몸을 조금 뒤로 젖히십시오. 좌골에 균형을 잡습니다. 손은 바닥과 평행하게 앞으로 당깁니다.

왕관 뒤에 닿으면 가슴을 열어 척추를 곧게 펴고 균형을 유지하십시오. 숨을 멈추지 말고 침착하게 숨을 쉬십시오. 너 앞에서 봐. 복부와 다리의 강한 근육을 느껴보십시오. 당신은 균형을 유지해야합니다.

다리를 높게 유지하기 어려우면 아래쪽으로 내립니다. 허리를 똑바로하고 강하게 유지하십시오. 무릎에서 다리를 오른쪽 각도로 구부림으로써 아사나를 완화 할 수도 있습니다.

사진 : cathymadeoyoga / instagram.com kimterpstra_yoga / instagram.com kinoyoga / instagram.com