홈 요가 연습

로커스트는 올바른 자세로 자세를 취한다.

Shalabhasana는 가슴을 열고 등 근육을 강화시키는 이상적인 방법입니다.

보이지 않는 무게의 무게로 몸이 구부러진 것처럼 느껴 본 적이 있습니까? 처음에는 어깨를 곧게 펴고, 머리를 들어 올리고 자랑스럽게 내 머리를 들어 올리고, 알려지지 않은쪽으로 돌진하고 싶습니다. 하지만 슬프 도다! 지구의 중력이 강해지는 것을 알았습니다. 그리고 더 많이 내딛는다면, 당신은 느린 걸음 걸이로 계속 길을 걸을 수 있습니다.

좌식 생활 양식은 현대 문명의 징벌입니다. 우리가 끊임없이이 위치에 있어야한다는 사실 때문에 무릎 신근 (대퇴사 두근), 엉덩이 (대퇴근 뒤의 근육과 대퇴근)와 척추가 힘과 탄력을 잃어 버립니다. 또한 어깨와 어깨 뼈를 움직이는 근육이 영향을받습니다.

걷는 동안 엉덩이를 바깥쪽으로 돌리면 문제가 악화됩니다. 그들 뒤에 무릎과 발이 펼쳐집니다. 이 모든 것은 체중의 고르지 못한 분포로 이어지고 압축과 허리 통증을 유발합니다.

다행히 상황은 고칠 수 있습니다. 아사나를 연습하면 관절을 개발할 수있을뿐만 아니라 근육을 강화할 수 있습니다. 그래서 서있는 포즈는 무릎과 엉덩이의 신근에 힘을주고 어깨 뼈와 어깨를 지탱하는 근육으로 위로 향하게합니다. 그러나 Shalabhasan (Locust 자세)는 가슴을 열고, 뒷쪽 근육을 강화하고, 다리를 근육을 깨우고, 엉덩이를 안쪽으로 회전시키는 근육을 깨우는 이상적인 방법입니다.

내 요구에

  1. 위장에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라.
  2. 자세를 들어서 팔과 다리와 가슴을 들어 올립니다. 이 위치에서 허리와 목은 강하게 구부러 지므로 너무 높이 올라가지 마십시오. 대신, 몸통을 길게하여 머리와 미골 사이의 거리를 늘리십시오. 똑바로 봐.
  3. 이제 엉덩이와 허리가 어떻게되는지보십시오. Shalabhasan에서는 허벅지 뒤쪽의 근육과 대둔근 (gluteus maximus) 근육이 다리를 위쪽으로 들어 올려서 인력의 힘에 저항 할 수 있도록 도와줍니다. 동시에, 대둔근과 이두근 근육은 허벅지를 바깥쪽으로 돌리므로 무릎과 발이 서로의 측면으로 향하게됩니다.
  4. 엉덩이를 쥐어 짜지 않고 다리를 들어 올리지 않고 허벅지의 안쪽 위쪽 부분에서 움직임을 만들어 무릎과 발의 위치를 ​​맞추고 허리를 보호하는 반막과 반 멤브레인을 포함하여 허벅지를 확장시키고 안쪽으로 돌린다.

시범 공

엉덩이를 곧게 펴고 안쪽으로 돌리는 법을 배우려면 4 개를 모두 (거울 옆쪽으로 가급적이면 옆으로) 내리고 손목을 어깨 관절 아래에 놓고 무릎을 엉덩이 관절 아래에 놓습니다. 오른쪽 다리를 신체와 골반과 정렬하여 곧게 펴십시오. 허벅지의 안쪽 꼭대기에서부터 손가락까지 연장하십시오. 그것이 바닥과 평행한지 확인하십시오. 꼬리뼈를 그립니다 - 이것은 허리를 보호합니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

이제 Shalabhasana에서도 똑같이하십시오. 음모가 바닥에서 떨어지면 꼬리뼈를 바닥으로 향하게하고 허리를 길게합니다.

주제의 변형

자세가 정확하다면 척추를 따라 위치하는 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 로커스트 포즈는이 작업에 완벽하게 대처합니다. 머리, 가슴, 팔을 바닥에서 찢을 때이 근육을 작업에 포함시킵니다.

팔의 위치는 몸을 교정하는 근육의 강도에 영향을줍니다. 그들은 측면 (간단한 옵션), 측면 (더 어려운 작업) 또는 당신 앞에서 끌 수 있습니다 (이것이 가장 어렵습니다). 허리가 약하면 첫 번째 변형을 연습하십시오. 운동력을 높이면 목 근육과 과도한 근육의 과도한 스트레칭이 발생할 수 있으며 건강에 어려움이 있습니다. 턱을 너무 높이 들어 올리지 말고 앞에서 바닥을 살펴보십시오. 흉골을 바닥에서 당겨 앞으로 당깁니다.

Shalabhasan에서 손의 작업은 또한 견갑골을지지하는 편평한 근육과 사지의 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다. 어깨가 머리 위로 올라가지 않도록 어깨 블레이드를 허리까지 내려서 천장까지 향하게해야합니다. 몸을 따라 또는 옆으로 팔을 뻗으면 위치에 들어가기 전에이 운동을하십시오.

Chalabhasan은 다리와 팔을 번갈아 가며 요소를 분해하는 것이 매우 쉽습니다. 변종을 선전하지 마십시오. 그들은 당신을 더욱 강하게 만들고 더 오래도록 만듭니다. 그리고 언젠가는 당신이 불변의 매력의 법칙을 깨뜨린 것을 발견하면 놀랄 것입니다!

금기 사항

  • 척추 부상
  • 패싯 관절 증후군
  • 탈장
  • 심장 문제
  • 소화성 궤양, 장 결핵
  • 임신, 월경
  • 두통
  • 고혈압
  • 고온
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