명상

스트레스 명상

6 분 안에 불안과 두려움을 없애는 방법?

우리 모두는 스트레스에 어느 정도 익숙합니다. 그러한 "휴가"가 우리에게 오는 사실은 불면증, 위장의 긴장감, 끊임없는 우울함 및 설명 할 수없는 피로감을 통해 느낄 수 있습니다. 그것은 마치 우리 몸이 기능을 거부하는 것처럼 보이며, 우리는 이전의 쾌활함과 가벼움을 꿈꿉니다.

연구에 따르면 스트레스가 체중 문제, 심장 마비, 알츠하이머 병, 당뇨병, 우울증 및 위장병 문제를 일으키는 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이것은 단지 우리가 가장 좋아하는 염려 때문에 발생하는 질병의 대략적인 목록 일뿐입니다. 그럼 어떻게 우리의 미친 세상에서 덜 걱정하지? 두려움을 덜어 주며 스트레스를 줄이는 6 분의 명상을 시도하십시오.

  1. 의자에 앉으십시오. 지면에 발을들 듯이 바닥에있는 발은 서로 평행합니다. 의자의 가장자리로 이동하여 등을 곧게 펴십시오. 머리 껍질에서 머리 꼭대기까지 돌진하는 빛의 광선에 뚫어 졌다고 상상해보십시오. 손바닥을 엉덩이에 내려 놓으십시오. 배를 부드럽게 둡니다. 눈을 가리고, 시선을 낮추고, 2 분 동안 그대로 서서, 평화를 느껴보십시오.
  2. 코를 깊게 흡입하여 복부, 폐, 가슴에 산소를 채우십시오 - 반대쪽 순서로 입을 통해 숨을 내 쉰다 : 가슴, 폐, 위 - 마치 마지막에 척추에 붙이는 것처럼. 이러한 호흡은 효과적으로 교감 신경계를 진정시키고 신체를 깊게 이완시킵니다. 그 리듬에서 3 분 동안 계속 숨을 쉬십시오.
  3. 호흡 할 때마다 행복과 기쁨 (자녀, 동물, 친한 친구, 취미, 추억)을 가져 오는 것이 무엇인지 상상해보십시오. 각 호흡으로 당신을 끌어 당기고 우울한 것을 놓으십시오 (재정 문제, 아동 범죄, 복합물, 불쾌한 동료, 건강에 대한 염려).
  4. 숨을 내쉴 때 다음 순간에 만트라를 불러보십시오. 적어도 세 번.
  5. 조용한 호흡을 시작하고 반복하십시오 : "나는 ...". 원하는 상태를 나타내는 단어를 선택하십시오. 예를 들어, "나는 안전하다" "나는 사랑한다" "나는 행복하다."
  6. 손바닥을 함께 놓고, 당신 자신이 가진 모든 것을 세상에 감사하십시오. 당신은 독특하고 귀중한 사람이라는 것을 상기하십시오. 두려움과 걱정을 풀어 라. 빈 채우기

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사진 : northcarolina_yogagirl / instagram.com

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