방법

기쁨을위한 5 분 의식

이러한 간단하고 짧은 관행은 즉각적인 기쁨을 불러옵니다.

인생에서 스트레스와 불안을 많이 겪고 있다면 해고하거나 도망 가지 마십시오. 자신을 판단하지 않고 무엇을 바꾸지 않아도 자신이 느끼는 것을 느낄 수 있습니다.

상황과 우리의 감정을 받아 들일 때, 특히 어려울 때나 불쾌 할 때 우리는 명확한 결정을 내리고 불안한 감정에 성공적으로 대처할 수 있습니다.

연구에 따르면 어려운 감정이나 감정을 받아들이면 즉각적으로 우리가 지우는 강도가 감소합니다. 이것은 우리가 히트 - 앤 - 러닝 모드에서 두뇌의 합리적 계획 부분이 책임지고있는 모드로 전환하는 데 도움이됩니다.

"감사의 순간"으로 선을 강조하십시오.

매일 아침 - 이메일을 확인하거나 소셜 네트워크에 올라 가기 전에 - 현재 감사하는 세 가지 사항을 적어 두십시오. 일상적인 삶의 에너지 나 부정적인 생각이 당신 앞에 자리 잡기 전에 고의적으로 감사의 마음을 받아들이면 기분과 생산성을 포함하여 하루가 될 일에 크게 영향을 미칠 것입니다.

수천 건의 연구 결과에 따르면 감사의 분위기는 우리를 더욱 행복하게 만들고 기분을 조절하며 보상과 즐거움을 책임지는 뇌 센터를 자극하고 일상적인 스트레스와 외상 생활 상황에 대처할 수있는 능력을 향상시킵니다.

스트레스를 없애기 위해 "의식적 친절"을하십시오.

매일 하나의 친절한 행동을 계획하십시오. 그것은 아주 간단 할 수 있습니다. 예를 들어, 친구에게 SMS를 보내고, 누군가에게 감사하고, 누군가에게 칭찬을 제공하십시오. 가장 작은 행동조차도 (예를 들어, 누군가를주의 깊게 경청), 당신의 영혼을 키우고 오늘을 다른 사람에게 더 좋게 만듭니다.

연구 결과에 따르면 모든 좋은 점, 심지어 가장 작은 것까지도 뇌가 옥시토신을 생성하도록 유도합니다.이 작은 긍정적 인 상호 작용은 다른 사람들과 더 큰지지와 소통을 느끼고 장기적으로 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

할 일 목록을 다시 실행하여 더 높은 의미를 부여하십시오.

매일해야 할 일 목록을보고 자신의 품목이 누군가를 도울 수있는 방법 (동료, 고객, 친구, 가족)에 주목하십시오. 인생의 의미에 대한 우리의 감각은 우리가 어떻게 우리의 능력을 적용 할 수 있었는지에 달려 있습니다. 다른 사람들의 유익이나 우리에게 중요한 것을 위해 우리가하는 일을 잘하십시오.

해야 할 일 목록이 다른 사람들에게 어떻게 도움이 될지 생각하는 바로 그 사실은 일상 활동의 거대한 목록 일뿐만 아니라 우리의 행동을 의미있는 것으로 인식하는 데 도움이 될 것입니다.

연구에 따르면 의미있는 감각은 무언가를하고 마지막 단계로 가져오고 내구성을 높이며 덜 스트레스를받는 문제에 대처하는 데 도움이되는 동기를 높입니다.

자신에 대해 잠시 동안 준비하십시오.

오후에, 오후에, 에너지 수준이 떨어질 때까지 일정에 정기적으로 10 분 휴식을 포함하십시오. 일시 중지하고 전화 소리를 끄고 마음을 치우고 숨을 쉬는 데 도움이되는 한 가지 일을하십시오. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다 - 예를 들어, 눈을 감고 호흡 할 때 몇 분 동안 집중하고, 차를 마시고, 산책을하러 갈 수 있습니다. - 사무실을 돌아 다니더라도. 당신이 그것을 5 분 간 줄 수 있다면 - 더 좋다.

눈을 감고 1 분 동안 숨을 쉬면 마음이 더 맑아지고 평온 해지고 더 많은 에너지를 줄 것입니다. 정기적 인 휴식은 집중력과 생산성을 크게 증가시켜 우리의 복지 의식을 두 배로 만듭니다.

사진 : gypsetgoddess / instagram.com

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