방법

기쁨을위한 5 분 의식

Pin
Send
Share
Send
Send


이러한 간단하고 짧은 관행은 즉각적인 기쁨을 불러옵니다.

인생에서 스트레스와 불안을 많이 겪고 있다면 해고하거나 도망 가지 마십시오. 자신을 판단하지 않고 무엇을 바꾸지 않아도 자신이 느끼는 것을 느낄 수 있습니다.

상황과 우리의 감정을 받아 들일 때, 특히 어려울 때나 불쾌 할 때 우리는 명확한 결정을 내리고 불안한 감정에 성공적으로 대처할 수 있습니다.

연구에 따르면 어려운 감정이나 감정을 받아들이면 즉각적으로 우리가 지우는 강도가 감소합니다. 이것은 우리가 히트 - 앤 - 러닝 모드에서 두뇌의 합리적 계획 부분이 책임지고있는 모드로 전환하는 데 도움이됩니다.

"감사의 순간"으로 선을 강조하십시오.

매일 아침 - 이메일을 확인하거나 소셜 네트워크에 올라 가기 전에 - 현재 감사하는 세 가지 사항을 적어 두십시오. 일상적인 삶의 에너지 나 부정적인 생각이 당신 앞에 자리 잡기 전에 고의적으로 감사의 마음을 받아들이면 기분과 생산성을 포함하여 하루가 될 일에 크게 영향을 미칠 것입니다.

수천 건의 연구 결과에 따르면 감사의 분위기는 우리를 더욱 행복하게 만들고 기분을 조절하며 보상과 즐거움을 책임지는 뇌 센터를 자극하고 일상적인 스트레스와 외상 생활 상황에 대처할 수있는 능력을 향상시킵니다.

스트레스를 없애기 위해 "의식적 친절"을하십시오.

매일 하나의 친절한 행동을 계획하십시오. 그것은 아주 간단 할 수 있습니다. 예를 들어, 친구에게 SMS를 보내고, 누군가에게 감사하고, 누군가에게 칭찬을 제공하십시오. 가장 작은 행동조차도 (예를 들어, 누군가를주의 깊게 경청), 당신의 영혼을 키우고 오늘을 다른 사람에게 더 좋게 만듭니다.

연구 결과에 따르면 모든 좋은 점, 심지어 가장 작은 것까지도 뇌가 옥시토신을 생성하도록 유도합니다.이 작은 긍정적 인 상호 작용은 다른 사람들과 더 큰지지와 소통을 느끼고 장기적으로 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

할 일 목록을 다시 실행하여 더 높은 의미를 부여하십시오.

매일해야 할 일 목록을보고 자신의 품목이 누군가를 도울 수있는 방법 (동료, 고객, 친구, 가족)에 주목하십시오. 인생의 의미에 대한 우리의 감각은 우리가 어떻게 우리의 능력을 적용 할 수 있었는지에 달려 있습니다. 다른 사람들의 유익이나 우리에게 중요한 것을 위해 우리가하는 일을 잘하십시오.

해야 할 일 목록이 다른 사람들에게 어떻게 도움이 될지 생각하는 바로 그 사실은 일상 활동의 거대한 목록 일뿐만 아니라 우리의 행동을 의미있는 것으로 인식하는 데 도움이 될 것입니다.

연구에 따르면 의미있는 감각은 무언가를하고 마지막 단계로 가져오고 내구성을 높이며 덜 스트레스를받는 문제에 대처하는 데 도움이되는 동기를 높입니다.

자신에 대해 잠시 동안 준비하십시오.

오후에, 오후에, 에너지 수준이 떨어질 때까지 일정에 정기적으로 10 분 휴식을 포함하십시오. 일시 중지하고 전화 소리를 끄고 마음을 치우고 숨을 쉬는 데 도움이되는 한 가지 일을하십시오. 그것은 무엇이든 될 수 있습니다 - 예를 들어, 눈을 감고 호흡 할 때 몇 분 동안 집중하고, 차를 마시고, 산책을하러 갈 수 있습니다. - 사무실을 돌아 다니더라도. 당신이 그것을 5 분 간 줄 수 있다면 - 더 좋다.

눈을 감고 1 분 동안 숨을 쉬면 마음이 더 맑아지고 평온 해지고 더 많은 에너지를 줄 것입니다. 정기적 인 휴식은 집중력과 생산성을 크게 증가시켜 우리의 복지 의식을 두 배로 만듭니다.

사진 : gypsetgoddess / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send