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아사나 연습 전에 워밍업해야하나요?

hatha 요가의 강사 Denis Knyazev가 대답합니다.

먼저 워밍업이 무엇인지 알아 봅시다. 유명한 표현 인 "극장은 옷걸이로 시작합니다"와 마찬가지로 모든 강의는 예열로 시작됩니다. 워밍업은 신체의 일반적인 웜업, 근육의 개발, 관절 및 인대 장치의 동원을 목표로 한 일련의 연습입니다.

워밍업은 메인 블록 asanas 전에 수행됩니다. 그녀가 수행하는 주요 임무는 근육과 신경계를 스트레칭하고 토닝하고, 심혈관 활동을 증가 시키며, 대사 과정을 가속화시키고, 요가의 흐름을 들어가는 것입니다.

모든 사람에게 적합한 단발적이고 완벽한 운동이 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이것은 신체 유형, 관절의 자연스러운 이동성, 시간 (아침 또는 저녁) 및 주변 온도와 같은 실무자의 생리적 특성 때문입니다.

간단히 말해서, 다른 모든 것과 마찬가지로 우리는 시간, 장소, 환경의 세 가지 주요 요소를 고려해야합니다. 숙련 된 실무자의 경우 고전적인 Surya Namaskar 단지 (태양에 대한 인사말)로 충분할 수 있으며 초보자에게는 예열을위한 추가 예열 운동이 필요합니다.

기본 원칙은 신체의 점진적이고 지속적인 가열입니다. 워밍업, 호흡 관행에 명상 요소를 포함 시키십시오. 요가 연습을 할 수 있습니다.

이 단계에서 호흡 조절을 시작하는 것이 좋습니다. 보통 워밍업은 목에서 발목 관절까지 위에서 아래로 진행됩니다. 그러나 두 가지 옵션을 모두 시도해보고 자신의 감정을 바탕으로 자신에게 가장 적합한 것을 고르십시오. 이것은 자신의 실습이며 자신의 고유 한 유기체와 필요성에 귀를 기울여야합니다.

사진 : susievanessayoga / instagram.com