요가 요법

뼈 강화 용 복합체 : 아사나 9 개

골다공증으로부터 자신을 보호하십시오.

너 요가로 간 무엇? 이 질문에 대한 답은 영적 성장, 스트레스 해소, 좋은 스트레칭 일 것입니다. 아무도 강한 뼈는 말할 수 없습니다. 그러나 요가는 실제로 뼈를 강화하고 미래의 골다공증으로부터 자신을 보호하는 최선의 방법 중 하나입니다. 그러나 뼈가 가늘어지기 전에는 연습하기가 어려워지고 외상을 입게됩니다. 따라서 골격을 관리하는 가장 좋은시기는 20 세에서 50 세 사이입니다.

우리는 당신에게 뼈 강화를위한 효과적인 복합체를 제공합니다.

  1. Vrikshasana (트리 포즈). 산의 포즈에 서십시오. 체중을 왼발에 전송하십시오. 오른쪽 다리의 발을 왼쪽 허벅지까지 당겨서 균형을 찾습니다 (골반이 앞으로 기대됩니다). 가슴에 팔을 접으십시오. 포즈를 복잡하게 만들려면 산의 자세에서와 같이 팔을 하늘로 뻗으십시오. 반대편에서 반복하십시오.
  2. Trikonasana (삼각형 자세). 양탄자에 옆으로 서서 발을 90-130 cm 정도 벌리십시오. 발에 매트를 꽉 눌러 팔을 옆으로 벌립니다. 오른쪽 발을 벌리면 손가락이 양탄자의 시작 부분을 보게됩니다. 몸을 구부리고 오른쪽 다리의 오른쪽 손바닥을 만지십시오. 건물을 압도하지 말고, 뒤에있는 벽이 있다고 상상해보십시오.
  3. Virabhadrasana II (전사 II 자세). 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 다리를 90도 각도로 구부립니다. 손은 떨어져 놓고, 바닥과 평행을 이루며, 시선은 오른손 엄지 손가락에 고정됩니다.
  4. Utthita Parshvakonasana (집중 외측 확대). 오른쪽 허벅지에 오른쪽 팔꿈치를 놓습니다. 왼손을 머리 뒤로하고 곧게 펴십시오. 오른쪽의 확장을 느껴보십시오. 다른 쪽에서 번들을 반복하십시오 (2-4 단계).
  5. Shalabhasan (메뚜기 포즈). 위장에 누워있어. 흉 새장을 들어 올리고 늑골을 당겨 매트 위에 완전히 올려 놓습니다. 다리를 연결하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴, 팔, 다리를 바닥에서 들어 올리십시오.
  6. Setu Bandha Sarvangasana (다리의 자세). 등에 등을 대고 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 좌골에 가깝게 움직입니다. 발을 매트에 넣고 골반을 들어 올리십시오. 어깨는 양탄자에 엄격히 눕습니다. 골반 아래의 자물쇠에 손가락을 짜십시오. 엉덩이를 조이고 꼬리뼈를 무릎쪽으로 늘리십시오. 동시에 턱을 가슴에서 멀리하십시오.
  7. Supta Padangushthasana I (엄지 그립 자세 I). 오른발을 구부리고 가슴쪽으로 당깁니다. 오른발을 잡고 곧게 펴십시오. 벨트가 힘들다면 사용하십시오.
  8. Supta Padangushthasana II (엄지 그립 II). 허벅지의 안쪽 표면을 스트레칭하기 위해 옆으로 똑바로 다리를 가져 가라. 반대쪽 번들 (7-8)을 반복합니다.
  9. Savasana (시체 포즈). 팔과 다리를 벌리십시오. 눈을 감고 긴장을 풀어 라. 아무것도 생각하지 마십시오.
Lena Siderskaya의 프로그램에 따라 몸을 건강하고 건강하게 만듭니다.

Olya Marquez와 함께 "요가와 운동 : 완벽한 몸"

합동 코스 요가 저널과 #Sekta. 아침 연습과 요가 요소를 이용한 4 가지 기능 훈련.

사진 : bryceyoga / instagram.com