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햄스트링 유연성을위한 5 asanas

이 asanas의 정기적 인 연습은 가장 힘든 햄스트링을 늘릴 것입니다.

유연하고 강한 햄스트링 - 요가 연습의 기초. 문제는 많은 사람들이 단단하다는 것입니다. 또 다른 큰 문제 - 한 곳에서 꼼짝 못하거나 부상 당하지 않도록 매우 조심해야합니다. 여기에서 반드시 "조용 해져라, 계속하겠다"라는 모토 아래에서 연습해야합니다. 우리는 부드럽고 안전하게 햄스트링을 펴는 데 도움이되는 5 개의 아사나를 제공합니다. 가장 중요한 것은 사건을 강요하지 않는 것입니다. 어쨌든 고통을 피하게하고 한 달 안에 스플릿에 앉아있는 것과 같은 명확한 기한을 지키지 마십시오. 필요한만큼 시간을주십시오.

  1. Supta Padangushthasana. 등에 누워서 바닥에 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 들어 올려 엄지 발가락을 잡거나 발 리프트 바로 아래에 벨트를 던져 다리를 똑바로 고정합니다. 양 손으로 끈 끝을 잡고 팔이 펴지도록하십시오. 어깨는 바닥에 눌러야합니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 위로 향하게하십시오. 숨을 내쉴 때 오른쪽 발을 조심스럽게 당깁니다. 5 사이클의 호흡을 유지하십시오. 반대편에서 반복하십시오.
  2. Parshvottanasana. 똑바로 서서 오른발로 앞으로 내딛고 왼발을 45도 비틀어보십시오. 골반의 위치를 ​​맞 춥니 다. 다리 근육을 길게하여 발을 바닥에 적극적으로 댄다. 숨을 내쉴 때 척추를 펴고 오른발을 구부립니다. 엉덩이 관절에서 운동을해야합니다. 손바닥을 발의 양쪽에있는 매트 위에 놓거나 Namaste 뒤에 감습니다. 스트레칭이 충분하면 이마를 신을 수 있습니다. 호흡을 5-7 회 반복하고 반대편으로 반복하십시오.
  3. Utthita Hasta Padangushthasana. 똑바로 서서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 엄지 발가락을 잡고 곧게 펴십시오. 문제가있는 경우 벨트를 사용하십시오. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 균형 잡기, 오른발을 옆으로 움직입니다. 약 5 번 숨을들이 마시고 양쪽에 변화를 주면서 집중하십시오.
  4. Janu Shirshasana. 엉덩이에 앉아. 오른쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고 왼쪽 무릎을 구부려서 매트 위에 놓으십시오. 그러면 왼쪽 발이 전체 허벅지를 덮습니다. 몸 전체를 확장 다리로 돌리고 다리 또는 다리에 손을 잡고 다리에 몸을 의지하십시오. 가슴을 늘리십시오. 왼쪽 엉덩이와 왼쪽 허벅지가 매트에 있습니다. 몸이 흘러 내리고 숨을 쉬게하십시오. 노력으로 다리에 배를 당기지 말고 오른쪽 허벅지와 허리에 스트레칭 느낌에 집중하십시오. 10 호흡주기 동안 자세를 유지 한 다음 경사면을 종료하십시오.
  5. Kraunchasana. Virasana에서 내리십시오. 필요한 경우 엉덩이 아래에 벽돌을 놓으십시오. 오른 다리를 놓고 손가락으로 손바닥을 비틀어 발을 잡으십시오. 발을 발로 곧게 펴십시오. 신축성이 충분하지 않으면 벨트를 사용하십시오. 척추를 똑바로 유지하십시오. 적극적으로 발을 들여 놓지 마십시오. 엉덩이를 몸에 점차 밀어 넣으십시오. 5-10 회 호흡을 위해 아사나에 머물면서 다리를 바꾸십시오.

사진 : kinoyoga / instagram.com