5 가지 건강식 옵션

우리는 맛있고 건강한 아침 식사로 하루를 올바르게 시작합니다!

아침 식사는 여전히 영양 측면에서 가장 신비한 식사입니다. 언제 아침 먹어야 할까? 수많은 이론들이 매일 번식하며 그 해답을 제시합니다. 어떤 사람은 오트밀을 제공하고, 누군가는 반대하며, 이러한 분쟁의 끝은 없습니다.

따라서 하나의 전원 시스템을 선택하고 그 시스템을 고수해야합니다. 이것은 가장 확실한 방법입니다. 대부분의 영양 학자에 따라 가장 유용한 것으로 간주되는 맛있는 아침 식사 5 가지를 제공하고 싶습니다.

  1. 계란 이것은 가장 접근하기 쉬운 단백질 원입니다. 그리고 노른자를 잊지 마세요! 그것은 마그네슘, 비타민 D, 칼슘 및 많은 다른 비타민 및 무기물을 포함한다. 오믈렛에 지쳤다면, 아보카도와 계란으로 맛있는 토스트를 만드십시오. 통밀 빵 한 조각을 가져다가 아보카도 매쉬를 펼칩니다 (포크로 부수십시오). 계란을 프라이로 쳐서 토스트에 올려 놓으십시오. 좋아하는 조미료를 넣으십시오.
  2. 치아 이 제품은 다량의 단백질과 오메가 -3 지방산을 함유하고있어 에너지를 제공합니다. 섬유는 소화를 유발하고 하루 종일 음식을 소화하도록 도와줍니다. 또한 맛있는 치아 푸딩을 준비하여 심리적 굶주림을 만족시킬 수 있습니다. 어떤 우유 한 잔 마시고 3 큰 스푼의 씨를 넣으십시오. 하룻밤 동안 저어주고 냉장하십시오. 농후 한 음료는 젤리의 형태를 취할 것입니다. 조금 더 많은 액체로 만들려면, 우유, 그리고 좋아하는 감미료 (말린 과일, 견과류, 열매, 과일 조각, 수퍼 푸드 및 조미료)를 조금 더 첨가하십시오.
  3. Quinoa 퀴 노아에는 단백질과 오메가 -3가 있습니다. 하루 종일 에너지와 포만감의 원천입니다. 그리고 우리의 아름다움과 젊음을 지원하는 산화 방지제. 이 시리얼을 삶아 숟가락 꿀, 견과류 및 열매를 추가하십시오. 또는 더 많은식이 요법을 선택하십시오 - 노아, 시금치, 버섯 샐러드 (그리고 당신은 삶은 달걀을 넣을 수 있습니다).
  4. 녹색 스무디입니다. 사실이 옵션은 오히려 두 번째 아침 식사를위한 것입니다. 왜냐하면 콜드 스무디는 섬유가 가득하기 때문에 준비가되지 않았고 패치를 사용하지 않은 위장에 대해 여전히 상당히 복잡한 식사이기 때문입니다. 아침 식사를 마친 후 1-1.5 시간 후에 마셔야합니다. 몸에서 독소를 제거하고 피부색을 개선하며 에너지와 비타민으로 충전시켜줍니다. 바나나, 파슬리, 샐러리, 물, 사과를 가져 가십시오. 믹서기에서 모든 것을 터십시오. 그리고 식욕을 돋우십시오!
  5. 심황 이 향신료는 장을 정상화시키고 유익한 박테리아의 수를 늘리며 신경계를 돕습니다. 요기 바얀 (Yogi Bhajan)의 조리법에 따라 따뜻한 황금빛 우유 한잔을 준비하십시오. 우유 1 컵을 마시고 1 큰술을 더하십시오. 기름 또는 코코넛 오일, 1 tsp. 심황, ½ tsp 마른 계피와 ¼ tsp 마른 생강. 스튜 냄비와 열에있는 모든 성분을 섞으십시오. 취향에 꿀 또는 메이플 시럽을 첨가 할 수 있습니다.
사진 : rebelrecipes / instagram.com