자연에서 소풍을위한 4 가지 요리법

무화과, 풍미있는 머핀, ricotta 치즈 케이크 및 딸기 민트 레모네이드를 가진 Crispas.

5 월이 끝나고 여름이 곧 다가옵니다 - 좋은 분위기와 맛있는 음식으로 자연으로 나갈 때입니다! 우리는 무관심한 사람을 떠나지 않을 아주 맛있는 요리법을 당신과 함께 나눌 수있어서 기쁩니다.

무화과와 개암 나무 가지

씨, 견과 및 말린 과일은이 빵을 치즈 격판 덮개에 만족시키는 추가 만든다. 블루 치즈와 잘 어울립니다.
16 인분 재료 :
250 그램의 표백되지 않은 밀가루
제빵 용 밀가루 250g
2 tsp 베이킹 소다
1.5 tsp 계피
2/3 tsp 소금
1/2 tsp 검은 후추
버터 밀크 500g
125 g 무화과 퓌레 (아래의 제조법 참조)
다진 말린 무화과 250 g
잘게 잘린 개암 250g
참깨 35g.
윤활 형태의 식물성 기름.
요리
오븐을 175 ° C로 예열하십시오. 사발에서는 가루, 소다, 계피, 소금 및 고추의 두 유형을 섞으십시오. 버터 밀크와 무화과 퓌레를 넣고 가볍게 섞는다. 무화과, 견과류, 참깨를 넣고 잘 섞을 때까지 잘 섞어 라. 사각형 (20 x 20 cm)에 부어 요리 스프레이로 뿌립니다. 황금 갈색이 될 때까지 오븐에서 요리하고 덩어리가 약 35 분 동안 약간 탄력있게됩니다. 금형에서 꺼내서 그리드에서 완전히 식힌다. 두께가 5cm 이하인 작은 사각형으로 자르십시오 베이킹 페이퍼로 덮인 트레이에 단 하나의 층에 빵을 조심스럽게 넣으십시오. 오븐의 열을 150 ° C로 낮추고 두꺼운 "튀김"색이 될 때까지 약 33 분 동안 빵을 굽습니다 (한 번 넘기십시오).
무화과 퓌레
말린 무화과 1 큰술 6 큰술 물 1 tsp. 바닐라 가루. 결합에서 매끄러운 때까지 무화과, 물 및 바닐라를 섞으십시오. 출력은 약 1 컵 반 정도됩니다.
성분 : 1 인당 163 kcal, 6 g 지방 (1 g 포화), 23 g 탄수화물, 4 g 섬유, 5 g 단백질, 288 mg의 나트륨.

짭짤한 봄 머핀

버터와 소량의 옥수수 가루로 인해 신맛 나는 야채 머핀 맛이 오믈렛과 같습니다. 훌륭한 식욕을 돋 우는 간식.
12 개입 재료 :
135g의 아스파라거스, 1.5cm의 스트립으로 절단
1 tsp 올리브 오일
제빵 용 밀가루 185g
옥수수 가루 30 그램
1 큰술 베이킹 파우더
1/2 tsp 소금
1/4 tsp 카이엔 고추
6 큰술 녹은 무염 버터
달걀 1 개
우유, 탈지 또는 1 % 지방 175 ml
냉동 완두콩 50 g
부드럽고 가벼운 염소 치즈 85 g을 분쇄 한 신선한 허브 30 g.
요리
오븐을 200 ° C로 예열하십시오. 12 머핀에 머핀을 준비하십시오. 그릇에 올리브 오일과 아스파라거스를 섞고 오븐에 담긴 베이킹 트레이에서 10 분 동안 따뜻하게합니다. 그 사이에, 다른 사발에서는, 굽기, 옥수수 가루, 베이킹 파우더, 소금 및 카이엔 고추를위한 가루를 결합하십시오. 세 번째 그릇에 버터, 계란 및 우유를 섞으십시오. 건조한 혼합물에 노치를 만들고 우유 혼합물을 따르십시오. 저어. 아스파라거스, 완두콩 및 허브를 추가하십시오. 이 혼합물로 머핀 주형을 반으로 채 웁니다. 1 tsp를 더하십시오. 각 머핀의 중심에 염소 치즈. 염소 치즈에 염소 반죽을 넣으십시오. 황금색이 될 때까지 굽고, 반죽은 신축성 있어야합니다 - 약 18 분.
성분 : 1 인분 147kcal, 지방 9g (불포화 5g), 탄수화물 14g, 섬유 2g, 단백질 4g, 나트륨 283mg.

신선한 과일을 곁들인 리코 타 치즈 케이크

신선한 리코 타와 레몬의 섬세한 맛은 설탕이없는이 단순한 치즈 케이크가 아주 상쾌합니다. 날짜 퓌레는 가벼운 단맛을 주며 전체 과일과 열매는 섬유질과 영양소를 제공합니다.
10 인분 재료 :
익지 않은 아몬드 200 그램
170 g 날짜
4 큰술 소금에 절인 버터
신선한 리 코타 450 g
조각 225 개로 자른 크림 치즈 225 g
계란 3 개
125g 날짜 퓌레 (조리법 참조)
1 tsp 바닐라 추출물의 숟가락
레몬 1 개
다른 열매와 얇게 썬 키위 2 컵.
요리
오븐을 175 ° C로 예열하십시오. 호일 두 층에 베이킹 접시 (지름 23cm)를 배치합니다 (가장자리가 돌출되게하십시오). 결합 또는 블렌더의 경우 아몬드와 으깬 감자를 잘게 부순 것. 기름을 첨가하고 매끄러 울 때까지 섞으십시오. 반죽을 폼의 바닥에 놓고 10 분 동안 베이킹합니다. 리코 타, 크림 치즈, 계란, 날짜 퓌레, 바닐라 및 풍미를 결합 그릇에 결합하십시오. 매끄러운 때까지 섞는다. 케이크 위에 덩어리를 붓고 전체 표면에 고르게 퍼칩니다. 충전물이 가벼운 표면으로 덮일 때까지 오븐 중앙에 굽고 중간에 거품이 생기기 시작합니다 : 약 45 분. 그리드에서 잘 차게해서 냉장고에 넣고 치즈 케이크가 완전히 얼 때까지 식히십시오. 곰팡이에서 그것을 제거하기 전에 치즈 케이크의 둘레에 나이프를 실행합니다. 접시에 옮기고 신선한 딸기와 과일 토핑 (라스베리, 블루 베리, 키위 조각)으로 장식하십시오.
성분 : 1 인당 409 kcal, 지방 29 g (포화 12 g), 탄수화물 29 g, 섬유 6 g, 단백질 14 g, 나트륨 179 mg.

딸기 민트 레모네이드

딸기와 박하는이 탄산 음료에서 완벽하게 결합됩니다. 브런치 (늦은 아침 식사) 나 낮에는 기분 전환에 이상적입니다.
8 인분 재료 :
냉동 딸기 300-350g 약간 녹임
1 큰술 신선한 라임 주스
소수의 민트 잎 1 개
125g의 날짜 퓌레 (아래의 제조법 참조)
1.8 리터의 탄산수.

요리
믹서기 또는 혼합기에서 딸기, 주스, 박하 및 으깬 감자를 철저히 섞으십시오. 잘 펴고 음료수를 마시십시오. 변형 된 으깬 감자에 으깬 후 반짝이는 물로 채 웁니다.
날짜 퓌레
170 g의 날짜, 뜨거운 물 125 ml. 날짜에 뜨거운 날짜를 붓는다. 30 분 또는 밤새 담그십시오. 믹서기로 갈아서거나 일정한 일관성을 유지하십시오.
성분 : 1 인분 63 kcal, 지방 0 g (포화 0 g), 탄수화물 15 g, 섬유 1 g, 단백질 0 g, 나트륨 1 mg. 적절한 영양과 효과적인 훈련을 결합하십시오.

체중 감량을위한 비디오 요가 과정 "슬림하고 아름다운 몸"

Lena Siderskoy와 함께 체중 감량을위한 요가 비디오 코스.

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