건강한 식습관을위한 7 가지 기본 요리법

이 조리법을 배우고 건강한 식단으로가는 것이 훨씬 쉽습니다.

건강한 식단은 종종 맛이 없거나 매우 어려워 보입니다. 그러나 실제로, 기본 요리를 익히는 데 시간을 투자한다면, 정말 맛있고 건강하며 칼로리가 낮기 때문에 즐겁게 놀랄 수 있습니다.

스무디. 스무디의 주된 장점은 자동 판매기의 스낵바가 아니라 직장에서나 학교에서 즐기면서 건강에 좋고 맛있는 식사를 즐길 수 있다는 것입니다. 또한 스무디의 변형이 셀 수없이 많기 때문에 준비 과정에서 진정으로 창의력을 발휘할 수 있습니다. 보통 표준 스무디에는 신선한 채소 또는 과일, 액체 (우유, 물), 견과류, 꿀, 선택적으로 스피 룰 리나, chia 종자 또는 단백질이 포함됩니다. 블렌더에 모든 재료를 넣고 "시작"을 클릭하십시오. 당신이 필요로하는 유일한 것은 완벽한 일관성을위한 약간의 경험이지만, 당신은 반드시 2 ~ 3 번의 조리 시간 후에 그것을 얻을 것입니다. 예를 들어이 제조법을 시도해 볼 수 있습니다.

. 추운 계절에는 오트밀 또는 다른 죽의 접시가 진짜 보석입니다. 섬유질이 풍부하여 독소의 몸을 깨끗하게하고 활력을주고 따뜻하게합니다. 어린 시절에 먹은 괴로움을 잊어 버려. 현대 죽 - 복부의 진짜 향연. 저녁에 그것을 만들기 위해 항아리에 그것을 부어서 우유 (코코넛이나 아몬드)로 덮고, 아침에 꿀, 견과류, chia 종자와 말린 과일 또는 신선한 딸기를 넣어서 하루 앞에서 더 기분이 나아지게하십시오.

에너지 바. 업무 일의 한가운데, 종종 작업이 정신 활동과 관련된 경우, 우리는 맛있는 사탕으로 자신을 응원하기를 원합니다. 그러나 순간적 충동에 굴복하지 마십시오. 다음날 저녁에는 맛있는 가정식 바를 준비하는 것이 좋을 것입니다. 물, 견과류, 참깨, 씨앗, 건포도, 꿀, 물, 털기로 1 시간 동안 미리 담근 믹서기 날짜를 넣으십시오. 혼합물을 과자 굽는 판 및 모양에 퍼지십시오. 하룻밤 냉장고에 넣어.

오믈렛. 몸에 단백질을 공급하고 운동을 회복하는 쉽고 빠른 방법. 이 옵션은 아침, 점심 및 저녁 식사에 이상적입니다. 우리는 노른자가 건강한 지방과 비타민 D로 건강하기 때문에 전체적인 계란에서 오믈렛에 대해서 이야기하고 있습니다. 오믈렛을 망치지 않으려면 (큰일이 쉽습니다, 이상하게도), 큰 프라이팬을 사용하고, 고온에서 요리하고, 요리하기 전에 혼합물에 소금을 넣고 생 야채를 넣고 뚜껑을 사용하십시오.

과카 몰레. 타코스와 파 히타는 러시아에서 가장 인기있는 요리는 아니지만, 이번에는 어디에서 왔는지 궁금해 할만큼 가치가 있습니다. 그 (것)들을위한 많은 조리법이 있고 아무 2도 유사하지 않다, 그러나 일반적인 계획은 다음과 같이이다 : 으깬 아보카도, 레몬 주스, 소금의 핀치. 이 붉은 양파, 토마토, 실란트로, 마늘, 검은 콩, 석류 씨앗에 추가하십시오 - 아무런 제한이 없습니다! Guacomole은 옥수수 칩에 딱 맞습니다.

후 머스. 이것은 실제 단백질 폭탄이며 매우 맛있습니다. 한 덩어리에 퍼지면 완벽한 간식이 될 것입니다. 또한 요리가 좋지 않을지라도이 요리는 망가지기가 매우 어렵다는 사실을 더합니다. 후 머스의 기초는 간단합니다 : 병아리 콩, 마늘, 레몬 주스 그리고 물. 블렌더의 모든 것을 부드럽게 털어냅니다. 당신은 상상력을 연결하고 너트, 붉은 고추, 올리브 또는 다른 것을 당신의 취향에 더할 수 있습니다.

바나나 아이스크림. 세계에 완벽한 디저트가 있다면 바나나 아이스크림입니다. 물론 이것은 추운 계절 동안 가장 전통적인 요리는 아니지만, 따뜻한 양말을 신고 양탄자 아래서 오르면 매력이 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 익은 바나나를 냉동실에 넣고 몇 시간 동안 자르고, 조각으로 자르고, 결합하여 크림 같은 농도로 자르고, 우유와 섞는 것입니다. 그리고 나서 - 당신이 원하는대로 : 견과류, 말린 버찌 또는 신선한 과일을 뿌려 라.

사진 : papaya_sunshine / instagram.com