즐거움과 기분 좋은 아침 식사를위한 공식

완벽한 아침 식사는 무엇입니까?

건강한 영양과식이 요법에는 무한한 숫자가 있지만 가장 유명한 것으로 - "아침 식사를하고 친구와 점심을 먹고 적에게 저녁을 드십시오." 그리고 현대 이론의 대중에도 불구하고, 그녀는 문자 그대로 모두에게 고통스럽게 친숙합니다. 여전히 큰 확신을줍니다. 그러나 역설적으로, 우리는 종종이 간단한 규칙을 준수하지 않습니다. "우리 시대의 영웅"의 아침 식사는 커피 한잔입니다. 음, 그리고 급하게 요구르트를 먹을 수도 있습니다. 최악의 경우, 우리는 아침 식사를 완전히 부인합니다. 단순히 시간이 충분하지 않습니다. 측정 된 본격적인 아침 식사와 여분의 30 분을자는 기회 중 하나는 항상 수면에 찬성입니다. 그리고 헛된.

아침의 변화

"아침 식사는 새로운 하루의 시작, 휴식에서 일로의 전환의 신호입니다. 그것은 내면의 삶과 매일의 걱정에 몰입하는 일종의"유역 "역할을합니다."라고 Anne Scott은 말했습니다. 대부분의 사람들은 아침에 무엇을 어떻게 먹는 지 중요하게 생각하지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 그것은 중요합니다. 우리의 날은 아침 식사로 시작되며, 이것만으로도 신성한 식사가됩니다. 우리는 활발한 삶속에 빠지기 전에 스스로 영양분을 요구해야합니다. 음식은 우리의 연료이며, 먹는 음식이 몸에 좋다면 훌륭한 서비스를 할 것입니다.

물리적 증거

아침 식사로 무엇을 먹어야합니까? 영양사 인 Linda Praut은 "아침 음식 섭취에는 단백질과 포화 지방이 포함되어야한다"며 "포화 지방, 특히 오메가 -3는 아마 인 씨앗, 오트밀, 일부 견과류 및 씨앗뿐만 아니라 찬물 물고기 (예 : 연어)은 항염 작용을하며 심장 및 암의 위험을 감소시킵니다. "

단백질과 포화 지방이 풍부한 식품을 섭취하면 혈당 수준을 안정시키고 기분 변화, 우울증, PMS, 불안과 과민 반응을 없앨 수 있습니다. "아침 식사에 필요한 물질이 포함되어 있으면 하루 종일 활력을 불어 넣어줍니다. 그리고 적어도 평소와 같이 달콤한 것을"가로 채고 싶다 "는 욕구는 상실됩니다."

뷔페

영양사의 관점에서 볼 때, 완벽한 아침 식사는 된장국 또는 야채와 쌀을 포함 할 수 있습니다. 서양인에게는 그러한 메뉴가 점심 식사와 연관 될 가능성이 높지만 다른 문화권에서는 이러한 요리가 아침 식사에 완벽하게 들어 맞습니다. 우리에게는 익숙하지만 효과가 적은 옵션 - 오메가 3, 시금치, 버섯, 양파가 풍부한 계란에서 나오는 오믈렛. 요리의 즐거움을위한 시간이별로 없다면 단맛을 들이지 않은 요구르트에 견과류와 과일을 첨가하십시오. 음, 물론, 아무도 오트밀을 취소하지 않았습니다!

심플하고 세련된

아침 식사를 만드는 과정이 반드시 시간과 시간을 소비하지 않아도됩니다. 빵, 계란, 요구르트 및 과일은 모두 즐거움과 몸으로 혜택을 받고 하루를 시작하는 데 필요한 것입니다. 아침 식사는 하루의 중요한 구성 요소이지만 이것이 모든 세계를위한 잔치를 가질 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그렇습니다. 삶의 현대 리듬에는 없습니다. 그냥 자연 식품을 먹으려 고 노력하십시오. 일반적으로 가장 단순한 음식은 무수한 재료로 준비된 요리보다 훨씬 유용합니다.

정상 한계 이내

물론, 당신은 한 극단에서 다른 극단으로 서두를해서는 안됩니다. 아침 식사를 방치하는 것은 풍성한 음식을 먹는 것만큼이나 나쁩니다. 아침은 몸이 무거운 음식을 먹을 준비가 된 때가 아닙니다. 새벽부터 아침 10 시까 지, 그것은 kapha 시간이며,이 시간 동안 소화기 (agni)는 정오 이후만큼 활동적이지 않습니다.

마지막으로 중요한 점을 기억하십시오. 아침 식사는 재미있을 것입니다. 왜냐하면 그날을 위해 준비되기 때문입니다. 요구르트 또는 시리얼 한 통에 대한 일반적인 제스처를하기 전에 "나는 오늘 아침에 무엇을 정말로 원하니?"라고 자문 해보십시오.

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