아침, 점심, 저녁에 단백질을 섭취하는 곳

단백질을 충분히 섭취하는 것에 대해 의심이가는 경우 메뉴가 다음과 같은지 확인하십시오.

요가가되어 아힘사의 길을 걷다 보면 많은 사람들이 동물이 잔인하고 폭력적인 존재가 아니라 행복한 존재를 위해 창조되었다는 것을 알게되었습니다. 이것은 사람들이 채식주의 자, 채식주의자가되는 주된 이유이거나, 단순히식이 요법에서 육류의 양을 줄이는 것입니다.

그러나 불행히도 그러한 고귀한 결정에는 종종 의심과 불길한 예측이 수반되어 건강이 악화되고 근육이 사라지는 등의 문제가 있습니다. 어느 정도까지,이 예언은 논리적입니다 : 만약 당신이 삶에서 고기 (단백질)를 뽑아 내면, 오래 가지 못할 것입니다. 그러나 21 세기 당시에는 동물의 다람쥐를 대체하는 것이 아주 쉽습니다.

단백질을 충분히 섭취하는 것에 대해 의심이가는 경우 메뉴가 다음과 같은지 확인하십시오.

아침 식사

오트밀은 자연적이고 쉽게 소화 할 수있는 단백질의 원천입니다. 영양이 풍부하고 에너지를줍니다. 소수의 소나무 또는 아몬드 너트를 첨가하면 단백질 양이 여러 번 증가합니다. 말린 과일 - 특히 말린 살구에도 적합합니다. 마지막 터치 : chia 씨앗 - 슈퍼 푸드, 단백질이 풍부합니다. 따라서 오트밀을 물에 요리하면 준비가되면 치아 씨앗과 섞어서 견과류와 말린 과일을 넣어 영양가 높은 아침 식사를 준비 할 수 있습니다.

두 번째 아침 식사

녹색 스무디는 몸에서 독소를 제거하고 단백질로 포화 시키므로 완벽한 스낵입니다. 녹색 스무디를 만들기위한 많은 요리법이 있습니다. 그 중 하나를 고를 수 있고, 스스로 발명하거나 요리 할 수 ​​있습니다. 1 개의 키위, 1 개의 바나나, 1 개의 사과, 1 개의 셀러리 스토킹, 한 무리의 그린, 스피 룰 리나. 매끄러운 덩어리로 갈아 탄다.

점심 식사

당신이 점심 식사를 위해 수프를 먹는 것을 선호한다면, 렌즈 콩 수프는 체중 감량을 활성화하고 촉진시키는 당신에게 이상적입니다. 준비하기 쉽습니다 : 렌즈 콩, 당근, 감자 몇 개를 삶고 심황이 든 튀긴 양파를 넣고 맛과 매쉬를 넣으세요.

저녁 식사

저녁 식사를 위해 단백질 샐러드를 만들 수 있습니다. 야채 (파슬리, 딜, 바질)와 브로콜리를 노아 또는 병아리 콩에 넣고 올리브 오일을 넣고 호박 씨를 살짝 뿌린다. 단백질이 풍부한 맛있는 요리를 즐겨보십시오.

보시다시피, 맛있고 유용한 음식은 아주 간단합니다. 물론, 당신은 매일 같은 것을 먹을 필요가 없습니다. 이것은 대략적인 메뉴이지만, 식물성 단백질을 어디서 얻을 수 있는지 이해할 수있는 토대가됩니다.

사진 : cashewkitchen / instagram.com