1 일당 허용되는 설탕의 양

또한 어떤 종류의 달콤한 감미료를 대체 할 수 있습니까?

"설탕"이라는 단어는 많은 사람들로 하여금 눈을 바닥으로 인도합니다. 한편으로, 우리는 그가식이 요법에 다른 곳이 없다는 것을 압니다.이 단맛에 저항하는 것은 거의 불가능합니다. 그리고 우리가 설탕을 과일로 대체하더라도, 우리는 여전히 설탕을 사용할 것입니다. 그리고 그것이 내포하는 것, 우리는 알고 있습니다 : 비만, 당뇨병, 매력없는 모습. 무엇을해야합니까?

  1. 우선, 설탕을 가능한 한 적게 먹으십시오. 신중하게 설탕과 칼로리를 계산하더라도, 여전히 규범을 초과 할 수있는 기회가 있습니다. 따라서 패스트 푸드, 밀가루, 설탕, 알 수없는 음식을 먹지 않는 유형의 분명한 팁 외에도 다음 세 가지 팁을 따르십시오.
  2. 낮은 설탕 과일을 선택하십시오. 여기에는 거의 모든 딸기 (체리 제외), 녹색 사과, 살구, 복숭아, 멜론, 수박, 자몽이 포함됩니다. 반대로이 과일은 설탕이 풍부합니다. 바나나, 무화과, 포도, 망고, 파인애플 등 남용을 권장하지 않습니다. 물론 과일과 열매는 건강에 좋으며 설탕이 많이 함유 된 과일과 열매는 완전히 버려서는 안됩니다. 그런데, 만약 당신이 그들을 먹는다면, 특정한 규칙을 따르십시오 : 주요 식사 전에 단 과일을 먹고 남용하지 마십시오.
  3. 속임수. 달콤한 음식을 자주 먹는 욕망 - 매트릭스의 일종의 오작동 : 비타민을 놓치거나 마시고 싶을 수도 있습니다. 과자에 대한 갈망을 빠르고 효과적으로 중단시키는 음식이 있습니다. 예를 들어, 자몽이나 사과로 계피를 뿌리고 20 ~ 30 분 정도 기다려보십시오. 대부분의 경우 초콜릿의 꿈은 사라집니다. 이러한 특성을 지니고있는 다른 제품에는 아보카도, 녹색 양상추, 허브 차, 바나나가 포함되어 있습니다 (설탕이 많이 포함되어 있지만 칼륨과 섬유가 풍부하기 때문에 몸을 깨끗이하고 과자에 대한 열정을 떨어 뜨리기 때문에 별도의 이야기가 있습니다) ).
  4. 초콜릿을 먹어. 비터, 물론. 그리고 그가 너에게 시끄럽고 불쾌 해 보일지도 모른다고 걱정하지 마라. 설탕에 대한 갈증은 습관의 문제입니다. 그 양을 줄이고 갈증이 줄어들 것입니다. 또한, 당신은 다른 제품의 취향을 감상 할 수 있습니다. 시간이 지나면 다크 초콜릿이 당신에게 진정한 대접처럼 보일 것입니다. 또한 실제 제품을 구입 한 후에는 기분이 나아질 것이라는 사실에 익숙해집니다 : PMS는 고통스럽지 않고 힘과 활력이 동반되며 기분 변화는 사라집니다. 때때로 쓴 초콜릿이 있다면, 설탕에 대한 필요성은 단순히 시간과 함께 사라질 것입니다.
  5. 레이블을 읽으십시오. 가장 예상치 못한 제품조차도 설탕을 포함 할 수 있습니다 : 케첩, 말린 과일, 저지방 제품 등.
  6. 설탕을 다음 옵션으로 교체하십시오.
  • 메이플 시럽. 캐나다에서 직접 가져온 천연 설탕 대체물은 우리의 음식을 안전하게 단장시킬뿐만 아니라 신체에 매우 유익한 혜택을 제공합니다. 당뇨병에 대한 예방 조치로 알레르기를 일으키지 않으며 칼로리가 적고 유용한 미네랄이 풍부하며 열처리 후에도 잃지 않습니다.
  • 코코넛 설탕. 또한 백설탕에는없는 미네랄과 항산화 물질이 풍부합니다. 혈당 수치가 낮고 과자에 대한 갈망도 줄어 듭니다.
  • 꿀 가장 명백한 감미료. 그것은 비타민 C와 비타민 B 그룹, 기타 유익한 microelements 및 산화 방지제를 많이 포함하고 있습니다. 티베트 약에 따르면, 꿀은 사람들이 체중을 줄이는 유일한 단맛입니다.

이미 이해했듯이 설탕을 얼마만큼 섭취 할 수 있는지 계산하지 말고 얼마나 많이 섭취해야하는지 계산하지 마십시오. 계산 방법이 복잡하기 때문에 규범을 초과하는 것은 매우 간단합니다. 이상적인 선택은 설탕을 가능한 한 적게 먹고 더 건강한 대안으로 바꾸는 것입니다. 그러나이 기사의 주제에서 질문 한 질문에 답하기 위해 하루에 50 그램 이상의 설탕 (12 티스푼)을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 규범에서 청과물의 설탕은 가지 않습니다.