두뇌 건강을위한 영양 팁

작업을 자극하는 데 도움이되는 제품.

두뇌의 일은 인체의 모든 과정에 달려 있습니다. 이 5 가지 방법은 자신의 건강을 유지하고 삶의 추억과 집중력을 유지하는 방식으로 식사하는 데 도움이됩니다.

아침 식사하기

첫 번째 식사에는 식품이 포함되어야합니다. 함유 섬유, 단백질 및 탄수화물: 과일, 채소, 콩류, 곡물, 현미, 전곡 빵, 밀기울, 견과류 및 견과류 버터, 종자, 유제품.

Omega-3가 함유 된 식품을 식단에 첨가하십시오.

불포화 지방산은 적절한 뇌 기능에 필수적입니다. 세포에서 이들의 존재는 뉴런 사이의 상호 연결을 제공하고 뇌의 노화를 방지합니다. 술로 마실 수있는 오메가 -3 아마씨, 참깨, 호두, 콩, 콜리 플라워, 시금치, 브로콜리, 멜론.

셀레늄이 풍부한 음식을 먹는다.

이것은 뇌에 가장 필요한 요소입니다. 일부 통 밀 빵, 밀기울, 브라질 너트, 바다 소금, 쌀, 옥수수, 브로콜리, 버섯, 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 마늘, 양파.

신선한 야채, 과일, 딸기를 먹는다.

유기농 제품만을 섭취하십시오. 특히 여름과 가을에 - 수확 시즌. 그들은 뇌 기능을 향상시키고 집중력을 높이며 전신에 유익합니다.

당근, 사탕무, 양배추, 시금치, 브로콜리, 호박 및 그 씨앗, 가지, 콩, 사과, 배, 살구, 오렌지, 포도, 블루 베리, 블랙 베리, 라스베리, 크랜베리.

요리 할 때 향신료를 사용하십시오.

  • 카레 심황은 항산화 제입니다. 노화에 대항하고 뇌의인지 기능을 지원합니다.
  • 사프란 - 미네랄이 풍부하고, 비타민 B, 아스코르브 산이 풍부합니다. 뇌 기능과 시력을 향상시킵니다.
  • 계피 - 과량의 소금을 신체에서 제거하고 뇌 기능을 향상시킵니다.
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