삶의 맛 : 음식 갈망을 극복하는 방법

영양에 대한 중독을 없애라.

너트와 건포도, 바나나 조각 오트밀. 첫 번째 스푼 - 그리고 갑자기 배가 고프지 않다는 것을 깨닫습니다. 오늘 아침에는 충분한 요구르트가 될 것입니다. 그리고 왜 죽을 요리 할 필요가 있었습니까? 나는 무엇을 말할 수 있는가 - 습관.

우리가 슬퍼 할 때 초콜릿을 산다. 우리는 신체가 과도한 지방 신호를 보내더라도 구운 감자에 버터를 칠합니다. 그리고 점차적으로 우리는 습관의 힘으로 우리 자신의 행동의 동기와 결과를 깨닫지 못하게됩니다. 우리는 좋아하는 길을 가고, 매주 같은 시간에 요가를합니다. 매일 저녁 동일한 일과 : 저녁 식사, 세차, 침대 (또는 TV). 문제는 그러한 생활 방식이 요가 인식의 기본 원칙에 위배된다는 것입니다. 그러나 우리가 현재의 순간에 살기 시작하자마자, 우리의 일상은 점점 더 밝아지고 더 흥미로워집니다.

samskara의 개념은 우리의 행동을 결정하는 무의식적 인 충동의 본질을 이해하는 데 도움이됩니다. 산스크리트어로 번역 된이 작품은 기계적으로 반복되는 행동으로, 패턴이있는 행동과 고정 관념의 사고 방식으로 결국 습관이되었습니다. 예를 들어, 배가 고프 냐고 묻지 않고 직접 아침 식사를 할 수 있습니다.

영양 습관은 하루에 여러 차례 식사 의식을 수행하기 때문에 일반적으로 가장 강한 삼차표가됩니다. 우리는 습관을 분류하고 심지어 그들 중 일부는 좋다고 생각하고 다른 것은 나쁜 것으로 생각할 수도 있습니다. 그러나 이것으로부터 우리의 행동은 기계적으로 끝나지 않습니다. samskar의 영향력을 약화시키기 위해, 정기적으로 일하는 것에 익숙해 져 있기 때문에 제품을 사 먹고 음식을 먹는 것을 그만 두는 것이 좋습니다. samskaras를 배우고 실현하면 신체의 진정한 필요를 인식하고 그에 따라 행동하는 방법을 배우게됩니다.

버릇이 없다.

불교의 나가르 주나 (Nagarjuna) 신부는 samskaras는 "과거에 저질러 진 행동의 흔적"이라고 말했다. 한 키로 반복해서 행동하거나 생각하면 samskaras가 수정됩니다. 예를 들어, 사랑하는 사람과의 싸움이 끝나면 아이스크림으로 경험을 쌓을 수 있습니다. 따라서 감정적 인 스트레스에 반응하여 음식을 먹는 부정적인 새 스카라를 증가시킵니다. 이렇게하면할수록 행동이 자동으로 빨라집니다. 시간이 지남에 따라 뭔가 혼란 스러울 때마다 손이 아이스크림에이를 것입니다. 음식의 맛, 이미지 및 풍미는 궁극적으로 우리의 행동을 결정하는 강한 정서적, 육체적, 정신적 반응을 유발합니다. 카운터에 무성한 뜨거운 빵이 방금 놓여있는 빵집을지나 가면 버터가 든 부드러운 빵 조각에 대한 생각으로 벗어나 버리고 무게를 잃기로 결심했다는 것을 기억하면서이 아이디어를 포기할 수 있습니다. 즉각적으로 즐거운 기대는 경외심으로 바뀔 것입니다. 몸의 필요를 경청하는 대신에, 당신은 정신 패턴을 통해 자신의 상태를 지시 할 수있었습니다. 우리 몸이 현재 필요한 제품을 분명히 인식하는 대신 단백질과 탄수화물에 대한 이상적인 모양이나 추상적 개념에 대한 아이디어에 따라 음식을 평가하기 시작합니다.

아이스크림 또는 셀러리

부정적인 음식 Samskar를 제거하려면 긍정적 인 것을 만들어야합니다. 그들은 우리를 자유롭게하고 궁극적으로 고난의 원인이되는 고정 관념을 바꾸거나 변형시킵니다. 이 접근법은 "나쁜"습관을 없애기 위해 "좋은"습관을 키울 때 일반적으로 받아 들여지는 습관과 다릅니다. 예를 들어, 우리는 아이스크림으로 슬픔을 포착하는 것을 멈추고 셀러리로 대체합니다. 물론 이런 식으로 우리는 지방과 설탕의 양을 제한하지만 위기 상황에서 우리는 여전히 일어나고있는 일에 적절하게 반응하는 대신에 음식으로 전환합니다. 비록 우리가 더 적은 칼로리를 소비하더라도, 우리의 샐러리 samskara는 현실에서 벗어나는 길 중 하나에 남아있을 것이고 우리는 여전히 해방에서 멀리 떨어져있을 것입니다, 또는 moksha. 요가의 철학에 따르면, 목샤는 요가의 길에서 중요한 단계입니다. 그것을 지나친 후, 우리는 습관의 힘에서 벗어나 Patanjali가 묘사 한 8 단계 중 마지막 인 samadhi의 상태에 접근합니다.

서두르지 말라.

행복하거나 슬픈 사건, 좋아하는 요리의 갑작스런 향기 또는 저녁 식사에 대한 정중 한 초대 - 모든 것이 음식 samskara를 활성화 할 수 있습니다. "이제 우리는 여기에있다!"라는 말을 들려주는 대신에 - 자신에게 "멈추라"고 말하고 상황을 냉정하게 평가하십시오. 마음을 가슴 중앙으로, 안쪽으로 다시 가져오고, 호흡의 리듬에 맞추십시오. 그런 다음 시체에서 굶주림의 징후가 있는지 검사하십시오. 위가 아플까? 머리가 아프지 않습니까? 나는 정말로 먹고 싶습니까, 아니면 그냥 스트레스입니까? 아마도 나는 반사에 순종하여 먹는 것처럼 느낍니다. 현재 실제로 일어나고있는 일이 실현되면 바로 템플릿으로 응답하지 않게됩니다.

당신이 스트레스로 스트레스를받는 음식에 관해 생각한다면, 당신은 아마도 파이로 도움을받지는 않을 것이지만, 당신의 상태의 원인에 대한 인식에 의해서 가능할 것입니다. 또한 과도하거나 부적절한 음식은 추가 부담을 유발할 것이며 우울한 상태는 더욱 심해질 것입니다.

당신이 정말로 배고프다고 결정했다고 가정 해 봅시다. 테이블에 돌진하지 말고, 몸을 들어보고 지금 필요한 영양소를 결정하십시오. 어쩌면 이들은 다람쥐 일 수도 있고, 무겁고 무언가에 대해 불필요하게 꿈꿀 수도 있습니다. 과자를 원한다면 눈을 사로 잡은 첫 디저트를 따라 잡지 마십시오. 먼저, 자신의 말에 귀를 기울여 몸에 필요한 것이 무엇인지를 이해하십시오. 그리고 5 분이 지나면 케이크 한 조각이 실제로 필요한 것임을 알게됩니다. 먹고 즐기십시오. 동시에, 각 조각을주의 깊게보고, 당신의 육감 감각을주의 깊게보고, 육체적, 감정적 인 상태가 어떻게 변하는 지 알아보십시오. 만족감이 당신을 채우는 것처럼 느낍니다. 따라서 갑작스런 충동의 성격을 멈추고 조심스럽게 공부함으로써 습관적으로 원하는 것을 사용하는 대신 새로운 긍정적 인 samskara를 창조하십시오.

하늘의 기쁨

습관을 바꾸려면 그들이 실제로 무엇인지 이해할 필요가 있습니다. 처음에는 아무 것도하지 말고 그냥 지켜보십시오. 아마도 독서 나 이야기는 당신을 식사 과정에서 멀어지게하고 결과적으로 당신은 당신이 필요로하는 것 이상을 먹습니다. 당신은 자신의 몸의 필요를 바꾸려고 끊임없이 노력해야 할 것입니다. 탄수화물의 위험성에 대해 어떻게 생각하는지 살펴보십시오. 그러면 굶주림에 만족하지 않고 좋아하는 진미를 먹는 것을 금하십시오. 마지막 조각을 얼마나 즐겁게 찔러 넣은 지 주목하십시오.

자유를 향하여

스스로를 보면서 잠재 의식의 깊이에 침투하여 발견하고 깨닫게되고 결과적으로 거북한 태도의 행동을 극복 할 수 있습니다. 얼마 지나지 않아 어떤 제품이 당신에게 만족과 강렬한 힘을 불어 넣는 지 알게 될 것이며, 반대로 당신이 무겁고 무관심하게 느껴질 것입니다. 예를 들어 많은 양의 파스타가 졸린다면, 자주 먹지 말고 소량으로 먹어야합니다. 다른 한편, 당신이 정말로 보충제를 원한다는 것을 알게되고 추가 부분이 당신에게 만족을 가져다 준다 - 이것은 당신이 자신을 신뢰하고 멈출 필요가있는 순간을 느낀다는 것을 의미합니다.

오래된 템플릿을 릴리스하면 즉시 새로운 템플릿이 생성됩니다. 예를 들어, 모든 지방이 건강에 해롭다는 고려에서 지방이 많은 음식을 먹는 것을 중단하십시오. 그런 다음 제품을 범주별로 나누어 새로운 samskara를 수정합니다. 당신이 좋아하는 올리브를 포기할 때, 그들은 많은 지방을 포함하고 있기 때문에, 당신은 당신의 몸의 필요를 잘 알지 못할 것입니다. "좋은"경우에도 습관이 행동을 통제하도록 허용하지 마십시오. 냉장고에 원하는 음식을 채우고 언제든지 즐길 수 있습니다. 만족감은 우리가 바라는 것과 요구하는 것을 이해하고 받아들이는 경우에만 반대되는 대신에 발생한다는 것을 잊지 마십시오.

사진 : istockphoto.com

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