건강

더 많은 것을 시작하는 12 가지 쉬운 방법

좋은 의도를 실제 행동으로 바꾸는 방법?

먼 조상들에게는 휴식은 사치 였지만 우리에게는 체육관에 갈 시간을 찾는 것이 사치였습니다. XX 세기의 시작으로. 농장 작업에 소비 된 칼로리의 약 80 %는 여전히 근력에 의해 소비되었습니다. 그리고 이것은 농업 장비의 발명과 harrows와 수레를 수확 한 말의 존재에도 불구하고. 신체 활동이 무겁고 일정한 그러한 삶 동안 우리는 발전했습니다. 우리의 몸은 당신이 기대하는 것보다 훨씬 더 많은 하중에 맞춰져 있습니다. 원시 사냥꾼과 채집인의 수명이 70 년이라는 증거가 있습니다. 이 기간은 질병, 유아 사망률, 날씨 영향 등 외부 조건에 의해 감소되었지만 신체의 취약성은 감소하지 않았습니다.

우리가 더 이상 사냥하고, 모으고, 토양을 갈고, 건초 더미에 건초를 던지고, 빵을 구워야 할 필요가 없으므로 목록은 무한대로 계속됩니다. 실제적인 물리적 인 일은 거의 없습니다. 그러므로 우리가 적절한 영양 섭취와 신체 활동의 필요성에 대해 얼마나 자주 듣든, 좋은 의도는 여전히 실제 행동보다 중요합니다. 이 때문에 우리는 신체 활동보다 스트레스 관리를 생활 습관 변화 목록에 넣습니다. 대부분의 사람들은 의자에서 일어나서 움직이기보다는 일상 생활에서 스트레스의 양을 줄이는 것이 더 쉽다고 생각합니다.

우리는 현실 주의자이며, 비난은 결코 삶의 변화를위한 좋은 동기가되지 않을 것임을 이해합니다. 죄책감은 체육관 멤버십이 사용되지 않을 것이라는 사실에만 달려 있습니다. 당근과 막대기의 방법은 절대로 좋은 인센티브가 아닙니다. 신체 활동을 좋아하는 사람은 어린 시절부터 운동을하거나 운동을하거나 운동을 할 가능성이 높습니다. 그들의 몸은 이것에 익숙해지고, 사람의 행복감이나 "즐거운 피로감"을 불러 일으키는 피드백 루프는 방해없이 작동합니다. 그런 습관이없는 사람들에게는 그 반대가 사실입니다. 운동은 신체적 인 노동으로 신체에 영향을 미치며, 이로부터 피로가 생겨 (처음에는) 근육이 상처를받습니다. 그들의 몸은 움직이지 않고 앉는 것에 익숙해 져서 장기적인 부작용을줍니다. 심혈관 질환, 비만 및 제 2 형 당뇨병 시대가 끝나기까지 수년이 걸릴 것입니다.

이 경우, 우리의 목표는 피드백 루프를 변경할 수있는 쉬운 솔루션을 제안하여 약간의 활동 후에 사람이 더 많이 움직이기를 원할 때입니다. 또한 권장되는 변경 사항은 평생 동안 유지되어야합니다. 장기간의 부동성 사이의 간격으로 스포츠를하면 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 적응은 안정적이고 규칙적 일 때 자연스럽게 발생합니다. 겨울철에 6 번 집 근처 진입로에서 눈이 내리 쬐는 눈보다 매일 계단이 한 번만 지나가는 것이 낫습니다.

우리는 목록을 읽었습니다 : 라이프 스타일에 전념 한 다른 섹션 에서처럼 솔루션 목록은 복잡성과 입증 된 효율성에 따라 세 부분으로 나뉩니다.

신체 활동 : 의사 결정 목록

당신이 쉽게 변화시킬 수있는 신체 활동을 위해 2에서 5의 점수를 표시하십시오. 일주일에 한 번씩, 쉬운 결정을 내린 후에는 더 어려운 결정을 내려야합니다.

1 부. 쉬운 솔루션

  1. 적어도 한 시간에 한 번 일어나 일어나 이동하십시오.
  2. 2 층 계단을 올라 엘리베이터를 부릅니다.
  3. 집안 일을 직접하고 가정부를 초대하지 마십시오.
  4. 빠른 오후 산책을 떠나십시오.
  5. 원거리 주차 공간을 선택하십시오 (조명이 좋고 안전 한 경우).
  6. 매일 개와 함께 걷는다면, 더 길고 더 빨리 걸으십시오.
  7. 워킹 트레이너를 사서 음악을 듣거나 TV를 볼 때 하루에 15 분 동안 작업하십시오.
  8. 하루에 세 번씩 5-10 분 동안 산책하십시오.
  9. 골프 또는 정원 관리, 또는 이와 유사한 활동을 즐기십시오.
  10. 운동을 위해 하루 5-10 분을 할당하십시오.
  11. 잡일의 절반 이상을 스스로하십시오.
  12. TV 시청시 가볍게 들어 올리십시오.

2 부. 결정이 복잡하다.

  1. 할 수있는 한 많은 친구들을 찾아 가입하십시오.
  2. 운동을 위해 점심 시간 반을 가져 가라.
  3. 아이들과 함께 공원에 가면 그냥 지켜 보는 대신 아이들과 놀아 라.
  4. 엘리베이터를 호출하기 전에 3 층 또는 4 층으로 걸어 가십시오. 파트너 또는 배우자와 함께 일주일에 두 번 공동 활동을 계획하십시오.
  5. 워킹 트레이너를 사서 하루 30 분 동안 음악을 듣거나 TV를 보면서하십시오.
  6. 좋아하는 스포츠에 다시 참여하십시오.
  7. 하루에 두 번 5-10 분 운동하십시오.
  8. 일주일에 3 시간 씩 걸어 가십시오.
  9. 마당을 직접 청소하십시오.
  10. 수리, 청소 및 페인팅에 도움이 필요한 사람들을 자발적으로 도와주십시오.
  11. 날씨가 좋다면 주말마다 산책하십시오.
  12. 체육관에서 개인 트레이너를 찾으십시오.

제 3 부 실험적 솔루션

  1. 체육관에 가입하십시오.
  2. 요가를하십시오.
  3. 워킹 그룹을 리드하십시오.
  4. 게임 스포츠를 지속적으로 수행하십시오.
  5. 운동을위한 동반자를 찾으십시오.
  6. 테니스를 치십시오.

선택에 대한 설명

이 목록에 대한 쉬운 솔루션은 매우 간단합니다. 그들의 효과는 공식 권장 사항을 준수하기 위해 오랜 시간 동안 축적되어야합니다 - 적당한 속도로 에어로빅 운동을 주당 2.5 시간, 추가 강도 훈련과 함께. 그러나 당신의 인생이 활발하지 않다면,이 권고들은 당신이 다른 우주의 거주자들을 위해 발명 된 것처럼 보일 수도 있습니다. 그리고 좋은 소식이 있습니다. 의자에서 일어나면 가장 큰 도움이됩니다. 완전히 앉아있는 생활 양식을 점진적으로 포기하는 것은 활동 부족으로 인한 해로운 영향을 예방하는 중요한 단계입니다. 이동하지 않으면 질병이 발병 할 위험이 수년에 걸쳐 증가합니다. 좌식 생활 방식은 남성의 사망률을 30 %, 여성의 사망률을 두 배로 증가시킵니다. 사람들이 활발히 활동하고 있으며 65 세 이후에도 활력을 유지하는 "새로운 노년기"는 사회에서 가장 건강에 좋지 않은 추세 중 하나를 막을 수있었습니다.

물론 더 복잡한 목록 결정으로 넘어갈 수 있기를 바랍니다. 시간을 줘. 엘리베이터를 호출하기 전에 2 개월 동안 계단을 2 층으로 올라간다면 3 층으로 올라갈 수 있습니다. 그러나 4 층으로 올라 가기로 결정하면 피곤할 가능성이 높아지고 몸에는 신호가 전송됩니다. "이것은 작동합니다." 적어도 계단을 오르는데 즐거움을 얻기 위해 출발한다면, 이것은 잘못된 신호입니다.

Deepak Chopra, Rudolf Tanzi "Supergens", "E"Publishing House, 2017

사진 : istockphoto.com