건강

불안 해소 : 효과적인 기술 4 가지

만성 공포와 우울증으로 변할 수 있기 때문에 불안을 무시하지 마십시오.

아무런 이유없이 불안감을 느끼십니까? 그냥 침대에 앉아 긴장을 풀 수 없습니다 - 뭔가 귀찮게합니다. 명확하지 않은 것. 아니면 조금이라도 화가 나게 할 수 있습니까?

만성적 인 두려움이나 우울증으로 변하기 때문에 불안은 위험합니다. 그래서 "그 자체로 지나갈 것"이라고 말하면서 손을 흔들지 마십시오. 뒤에 무의미한 불안을 느낀다면 그 일을해야합니다. 우리는 이것으로 당신을 도울 4 효과적인 기술을 제공합니다.

  1. 아침 의식을 만듭니다. 아침이 시작되는 것이 중요합니다. 당신이 오랜 시간 동안 잠을 자다가 갑작스럽게 뛰어 오르고 일을 서두르면, 당신은 단지 당신의 불안을 가중시키고 있습니다. 그러나 하루가 진정 의식으로 시작될 때, 그것은 진정되고 힘을줍니다. 이러한 행동은 무엇이 될 수 있습니까? 빈 뱃속에 따뜻한 물 한 잔, 샤워, 맛있는 아침 식사, 테이블 설정, 직접 차분한 아침 식사 준비. 아마도 요가 (그러나 정력적이지는 않습니다. 우리의 임무는 진정시키는 것입니다). 정기적으로 이러한 의식을 수행하면 평온하고 안전하게 느껴집니다.
  2. 고마워. 처음에는 우주에 감사하는 것이 어려울 수 있습니다 - 직장과 개인 생활에서의 어려움은 악당의 운명에 대한 모욕을 방해합니다. 그러나 때로는 회복 속도를 높이는 것이 매우 중요한 습관입니다. 좋은 것을 알아 채는 것을 배우고, 긍정적 인 현상을 알기 위해 마음을 조정하십시오. 감사함을 표현하면서, 우리는 지금 여기에있는 것을 배운다. 문제가있는 미래에 생각을 날려 버리지 마라.
  3. 신체 활동을 올바르게 선택하십시오. 불안의 시간 동안, 당신은 과부하 전원 관행을 연습해서는 안됩니다. 오히려 이완 운동을 선택해야합니다. 우리가 요가에 관해 이야기하고 있다면, 당신은 매우 부드러운 vinyasa, 온건 한 Hatha, Ying Yoga 또는 Yoga Nidra에 접근 할 것입니다. 하강 경사를 선호하고 덜 처지는 경향이 적습니다. 물론 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 연습 전의 의도로서 회복과 평화와 관련된 것을 설치하십시오. 스플릿에 앉아 있거나 머리에 서기 위해 노력해서는 안됩니다. 요가 외에, 수영을 즐기고 공원을 걷는 것도 완벽합니다.
  4. 자신을 접지하십시오. 접지는 감사와 마찬가지로 우리에게 인식을 가르칩니다. 무엇이 땅에 도움이됩니까?
  • 당신이 공황 발작을 느끼면 제쳐두고, 조용한 곳으로 가보고, 10 분 동안 숨을들이 쉬고, 눈을 감 으십시오. 속이지 말고 내부 대화를 중단하십시오.
  • 진정시키는 속성을 가진 흡입기 정유. 라벤더, 백단향, 패 출리, 네롤리 또는 계피의 필수 오일.
  • Pranayama Nadi Shodhana를해라. 이 대체 호흡 콧 구멍. 오른손의 색인과 가운데 손가락을 구부리고 팁을 엄지 손가락으로 가리 킵니다. 그런 다음 엄지 손가락을 오른쪽 콧 구멍의 바깥쪽에두고 새끼 손가락을 왼쪽 콧 구멍의 바깥쪽에 고리를 없앱니다. 왼쪽 콧 구멍을 닫고 오른쪽으로 숨을 내쉬고 흡입합니다. 그런 다음, 오른쪽 콧 구멍을 닫고, 숨을 내쉬고 왼쪽으로 흡입하십시오. 나디 쇼다 나는 나름대로 정직하고 행복합니다.
  • 누군가의 기대를 충족 시키려고 자신을 비판하지 마라.
  • 수행하다 접지 아사나.
사진 : wanderfulsoul / instagram.com