건강

가슴을 열 것입니다 asanas (뿐만 아니라 마음과 마음)

우리는이 asanas를 만든다 - 우리의 생활로 사랑과 기쁨을 시키십시오!

여름이었던 것은 여름이었고 서서히 따뜻하고 바람이 부는 따뜻한 산들 바람을 우리에게주기 위해 서서히 시작되었습니다. 마음은 긍정적 인 변화와 기쁨을 요구합니다. 자, 우리는 가슴을 해방시킬뿐만 아니라 세계에서 낙관적으로 보이고 아름다움을 삶에 가져 오는 것을 도울이 아사나의 도움으로 그 과정을 가속화 할 것입니다.

  1. Marjariasana (고양이의 포즈). 네 발로 나와. 어깨 아래의 손목, 엉덩이 관절 아래의 무릎. 숨을 내쉴 때 등뒤를 돌려 천천히 머리와 목을 내립니다. 이 위치에서 몇 차례 심호흡을하십시오. 흡입하면서 반대 방향으로 등을 구부리십시오 - 가슴을 열면 머리가 위로 올라갑니다. 몇 차례 호흡을하십시오.

  2. Urdhva Mukha Shvanasana (개 얼굴 위로). 배 위에 누워서 손바닥을 가슴 양쪽에 손가락으로 놓으십시오. 바닥에 발과 손가락을 올려 놓고 팔을 곧게 펴고 다리와 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 손바닥과 손목 사이에 체중을 고르게 분배하십시오. 몇 차례 호흡을하십시오.

  3. 세투 반다 Sarvangasana (다리 포즈). 바닥에 눕고 옆구리에 두십시오. 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올리십시오. 허리 아래에 손가락을 비틀고 손에 밀어 넣으십시오. 그래서지지가 좋습니다. 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 엉덩이를 들어 가슴을 턱으로 이끈다.

  4. Ushtrasana (카멜 포즈). 바닥에 무릎 꿇고. 무릎은 어깨 너비로 벌어지고, 엉덩이는 바닥에 수직이며, 다리는 바닥에 단단히 밀착되고, 골반은 약간 안쪽으로, 엉덩이는 조여지지 않습니다. 손가락으로 손바닥을 엉덩이에 올려 놓으십시오. 골반은 무릎과 엉덩이와 일치해야합니다. 그 다음 가슴을 흡입하고 들어 올려 어깨 뼈를 줄입니다. 뒤꿈치에 손을 대고 머리를 뒤로 움직이면서 허벅지 근육으로 몸통을 들어 올리십시오.

  5. Dhanurasana (양파의 포즈). 배 위에 누워서 다리를 똑바로 세우고 손을 몸에 맞추거나 머리를 돌립니다. 숨을 내쉬면서 동시에 머리, 가슴, 다리를 최대한 높이십시오. 음모를 바닥에 적극적으로 둡니다. 엉덩이를 긴장시키고 다리를 벌이지 않도록하십시오.

사진 : vanjalina / instagram.com