건강

조깅 후 5 asanas

긴장을 풀고 다리를 매력적인 모양으로 만들기 위해 조깅 후에 자세를 유지하십시오.

가장 가까운 공원에서 아침에 이미 달리기 시작 했습니까? 그렇다면 반드시 운동을 한 후에 어떤 종류의 체조가 근육을 잡아 당겨 긴장을 풀고 다리를 매력적인 모양으로 만드는지에 관심을 가질 것입니다. 우리는 이러한 작업에 완벽하게 대처할 5 개의 asanas를 선택했습니다.

  1. 서있는 포즈. 오른쪽 무릎의 바깥 쪽 부분을 왼쪽 무릎에 놓습니다. 왼쪽 무릎을 구부려서 엉덩이를 위아래로 내립니다. 균형을 찾으면 흉골을 펴십시오. 등 뒤에서 손가락을 비틀고 팔꿈치를 서로 앞으로 당기거나 팔을 똑바로 세우십시오. 10 번 숨을 내쉬고 다른 쪽에서 반복하십시오.
  2. 포즈 Garlands. 무릎과 발을 양탄자의 가장자리까지 벌려 골반을 최대한 낮추십시오. 필요한 경우 발을 바닥에서 떨어지게하십시오. 깔아 놓은 깔개를 밑에 놓을 수 있습니다. 나마스테에 손을 대고 엉덩이의 안쪽 표면에 팔꿈치를 약간 올려 놓습니다. 10 사이클의 호흡을하십시오. 발, 다리, 엉덩이, 골반 및 허리에있는 근육의 방출을 즐기십시오.
  3. 뒤틀림이 적은 런지. 어깨 너비를 벌리십시오. 너의 오른발로 앞으로 슬쩍하고 무릎에 그것을 구부리고, 그것이 발에 수직하다는 것을 확인한. 왼쪽 발가락을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢습니다. 바닥에 왼손을 내리고 어깨 아래 손바닥을 내립니다. 뒤로 당기고 오른손을 오른쪽 허벅지에 놓고 머리 꼭대기를 앞으로 내 보냅니다. 오른쪽으로 비틀어 머리 위로 오른손을 들어 올리고 위로 향하게하십시오. 10 사이클의 호흡을 유지하십시오. 오른쪽 허벅지 바깥 쪽 부분의 신축성을 느껴보십시오. 반대편에서 반복하십시오.
  4. 포즈를 취하는 이글은 앙와위 자세입니다. 허리를 굽히고, 무릎을 구부렸다. 오른쪽 무릎을 짚고 다리를 건너십시오. 팔을 옆으로 벌려 무릎을 오른쪽으로 내립니다. 위치를 조정하여 왼쪽 넓적 다리의 바깥 부분, 엉덩이 및 장골 - 경골 부위 (허벅지 바깥 쪽)를 따라 기분이 좋아 지도록하십시오. 10 번 숨을 내쉬고 다른 쪽에서 반복하십시오.
  5. 반쯤 포즈. 구부린 무릎으로 바닥에 앉아 오른쪽 허벅지를 벽에 더 가깝게 움직입니다. 왼쪽으로 굴려 몸을 벽에 수직이되도록 등을 편안하게하십시오. 벽에 엉덩이를 당기고 발을 벽에 대고 누르십시오. 그런 다음 벽을 밀고 엉덩이를 들어 올리고 깔아 놓은 깔개를 엉덩이 아래에 놓습니다. 발바닥을 천장에 당기고 발 뒤꿈치를 벽에 올려 놓고 다리를 똑바로 세우십시오. 팔을 옆쪽으로 펼치십시오. 목을 길게 유지하고 다리 무게로 매트 위에 골반이 내려 오는 것을 느껴보십시오. 5 분 이상 기다리십시오.
사진 : omandthecity / instagram.com