건강

지방 연소를위한 최고의 심장 운동 중 7 개

이러한 운동은 신속하게 모양에 당신을 얻을 것이다.

체중을 조절하고 신속하게 여분의 파운드를 없애려면 심장 강화 운동이 도움이됩니다. 효과적으로 지방을 연소시키고 근육을 빠르게 강화하며 활력을 유지합니다. 불행히도 이런 종류의 훈련에는 단점이 있습니다. 과도한 부하, 식욕이 현저히 증가하고 신진 대사가 느려지기도합니다. 이것을 피하려면 일주일에 세 번 이상 심장을 채우십시오. 하지만 심장이 정확히 무엇입니까? 요가 저널은 최대 칼로리 횟수의 기본적인 심장 운동을 수집했습니다.

  1. 간격 실행 중. 근육의 "건조"와 30 분 동안 최대 400 kcal의 연소가 가능하기 때문에 빠른 달리기와 천천히 달리기를 번갈아 할 수 있습니다. 예열 시간은 5 분으로 시작한 후 몇 분 동안 조깅을하고 30 초 - 최대 속도로 달리십시오. 다시 : 조용한 페이스로 2 분, 30 분 - 빠릅니다. 매주 15 번에서 40 분 간격으로 3 회 실행 간격을두고 2 ~ 3 주 후에 긍정적 인 변화가 있음을 알 수 있습니다. 이 운동에는 금기 사항이 있습니다. 좋은 신체적 인 모양의 사람들 만이 그것을 가질 수 있습니다.
  2. 훈련 Tabata. 고강도 훈련, 20 초 동안 운동을 한 다음 10 초 동안 휴식을 취하고 약 8 회의 접근을하는 것이 본질입니다. 전형적인 "타바타"는 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 점프 및 복부 운동과 같은 4 가지 운동으로 구성 될 수 있지만 스스로 설정할 수 있습니다. 처음 두 서클은 단순 해 보일지 모르지만 자신을 아첨하지는 않습니다. 이미 다섯 번째 접근법에서 신체가 가능한 한 많이 작동한다고 느낄 것입니다. 이 운동의 장점은 30 분당 450kcal까지 태워 버리고 근육도 강화한다는 것입니다. 따라서 표준 연습 중에 Navasana에서 약 40 초를 소비하면 Tabata 방법을 사용하여 1 분 20 초 (총) 동안 아사나를 수행합니다.
  3. 암벽 등반. 몸의 모든 근육이 여기에서 작동해야합니다. 그렇지 않으면 넘어 질 것입니다. 물론 이러한 부하에는 높은 에너지 비용이 필요합니다. 30 분간의 등반시 약 309 kcal의 화상이 필요합니다. 대도시의 등산 체육관에서 운동을하거나 강사의 도움을 받아 자연으로 나가 봉우리를 극복 할 수 있습니다.
  4. 수영. 항해하는 동안 전신이 또한 포함됩니다 : 다리, 어깨, 언론은 작업 물에 머물기 위해 포함됩니다. 수영 30 분 동안 나비 기술을 사용하여 수영하면 약 372 kcal 및 409 kcal가 연소됩니다. 체중 감량과 더불어 수영은 올바른 자세를 취하고 면책을 강화하며 성과를 향상시킵니다.
  5. 오르막 달리기. 가까운 가파른 상승이 있으면 달리기 위해 사용하십시오. 오르막 달리기는 다리뿐만 아니라 전체적으로도 우수한 부하입니다. 이 런 30 분 동안 평균 373 kcal이 소비됩니다. 다시 :이 교육은 초보자에게 적합하지 않습니다.
  6. 조깅. 빨리 달릴수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 가급적 빨리 사람은 빠른 속도로 30 분 안에 약 372 kcal의 화상을 입습니다.
  7. 점프 밧줄. 줄넘기는 어린이 장난감으로 많은 사람들과 관련되어 있지만, 30 개만으로 370 칼로리를 없앨 수 있습니다. 또한 무릎 부상을 입었고 달리기를 권장하지 않는 사람들에게도 적합합니다. 강한지지를 얻은 오른쪽 sconce를 선택하는 것을 잊지 마십시오.
사진 : omandthecity / instagram.com