건강

면역 체계를 강화하는 6 asanas

감기 예방 및 에너지 저장을위한 단순한 복합체.

당신과 당신의 가족이 종종 아플 때 -이 짧은 세트를 연습하십시오. 그것은 감기의 흐름을 쉽게하는 데 도움이뿐만 아니라 질병 예방에 적합합니다.

아사나는 신체의 모든 근육을 활성화시키고 에너지로 채 웁니다. 복잡한 복합물의 마지막 자세는 긴장을 풀고 젊어지게하는 데 도움이됩니다.

아도 무카 샤 바나 사나

모든 네 발로 서서 아사나를 완성하십시오. 엉덩이 아래 어깨 관절, 무릎 아래에 손바닥을 놓으십시오. 숨을 내쉬고 시체를 들어 올리십시오.

손바닥과 발을 바닥에서 밀어 내고 척추를 펴십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 내려 놓으십시오. 골반을 똑바로 세우고 뒤통수를 펴십시오. 목 (Neck) - 척추가 계속 이어지며 짜내 지 말고 강하게 누르지 마십시오.

우타 나 사나

타다 산 (Tadasan)에 서서 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 기댄 다. 허리를 똑바로 아래로 내려 골반을 돌려. 다리를 똑바로 유지하면서 손바닥을 바닥에 댑니다. 손바닥을 내릴 수 없다면 팔을 뻗고 팔꿈치를 바닥에 펴십시오.

흡입 할 때마다 몸을 조금 올리십시오. 내뿜기와 같이 큰 경사로 내려갑니다. 다리 전체에 걸쳐 신체의 무게를 분산시키지 마십시오. 목 근육을 스트레칭하기 위해 크라운 뒤에 도달하십시오.

수타 마트 멘 사라 사

바닥에 누워있어. 어깨 관절 수준에서 옆으로 손을 떼십시오. 다리를 구부리고 들어 올리십시오. 어깨와 팔을 벗지 않고 다리를 한쪽으로 치고 머리를 다른쪽으로 돌리십시오.

다리가 서로 눌러졌습니다. 아래 다리의 무릎이 바닥에 닿지 않으면 손을 다리에 대고 가볍게 누르십시오. 진정해. 호흡 몇주기 동안 제 위치에 머물러 있고, 반대편으로 반복하십시오.

세투 반다 Sarvangasana

바닥에 누워있어. 시체를 따라 손을. 서로 평행 한 다리를 발 뒤꿈치에 대고 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉴 때 골반을 바닥에서 찢어 바닥에 발꿈치를 올려 놓습니다. 어깨와 팔을 바닥에 둡니다.

당신은 아사나를 복잡하게 할 수 있습니다 : 손으로 발목을 잡거나 바닥에 등을 대고 자물쇠에 손을 넣으십시오. 어쨌든 가슴을 위로 잡아 당기고 가슴을 턱에 기대십시오.

비파 리타 카라 니

이전 위치에 머물면서 팔을 구부리고 손바닥으로 골반을 내립니다. 팔꿈치를 더 가깝게 움직이면 골반을 쉽게 잡을 수 있습니다. 손에서 체중 이동, 바닥에서 발을 떼십시오. 최종 위치에서, 그들은 바닥에 직각을 이루고 있습니다.

골반을 손으로 잡기가 어려울 경우 사진과 같이 블록을 놓습니다. 다리를 똑바로 바닥에 수직으로 유지하십시오. 천천히 호흡합니다. 벽에 아사나를 수행 할 수도 있습니다. 벽에 단단히 밀면서 다리를 똑바로 세우고 몸을 기울이십시오. 진정해.

사바 사나

바닥에 누워있어. 머리는 후두 결핵에 정확하게 놓여 야합니다. 손과 다리가 약간 구별됩니다. 발은 위쪽으로 향하는 손바닥쪽으로 편향됩니다. 진정해.

눈을 감고, 천천히 호흡하십시오. 잠들지 말고 의식을 유지하십시오. 5-10 분 동안 아사나에 머물러 라. 오른쪽으로 굴러 천천히 올라갑니다.

사진 : seonia / instagram.com

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