건강

직장인을위한 7 개의 asanas

이 복합물은 허리 통증없이 경력을 쌓는 데 도움이 될 것입니다.

컴퓨터에서 하루 12 시간을 보내는 것이 이상하고 놀라운 일이 아니라면, 당신은 이미 등 및 목에 통증을 느끼는 것을 의미합니다. 이 나쁜 습관을 없애면 직업인을위한 특별한 아사나 시리즈를 도울 수 있습니다. 언제 어디서나 자신의 사무실에서 회의를 할 수 있습니다. 필요한 것은 사무실에서 사전이나 백과 사전으로 쉽게 대체 할 수있는 요가 벽돌뿐입니다.

  1. Prazarita Padottanasana (다리가 앞으로 펼쳐지는 포즈 틸트 전방). 오랜 정시 작업의 효과를 제거합니다. - 엉덩이를 열고 다리의 뒷부분을 쭉 뻗습니다. 신선한 혈액으로 뇌를 공급하면 마음이 깨끗해집니다. 똑바로 서서, 110-130 cm 폭의 발, 큰 발가락은 발 뒤꿈치보다 약간 가깝습니다. 숨을들이 쉬고 엉덩이에 손바닥을 올려 놓으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 당신의 무릎을 들어 올리고, 엉덩이에서 앞으로 기울어 져서 손바닥을 바닥에 놓습니다. 뒤로 당기고 기대해보십시오. 상단 허벅지를 끊임없이 감싸는 것이 중요합니다. 앞으로 구부리지 않으면 다리의 뒤쪽 표면이 엉망이됩니다. 이 상황에서 무릎을 약간 구부리거나 손을 지지대 (요가 벽돌 또는 의자)에 올릴 수 있습니다. 유연성이 충분하다면 발가락을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 펴십시오. 가슴이 열립니다.
  2. Adho Mukha Shvanasana (포즈 포즈 포즈가 아래로). 뒤로 당기고, 영구적 인 좌석에 의해 짧아지고 다리의 표면은 손목을 강화시키고 천골의 통증을 완화 시키며 우울증을 예방합니다. 모든 네발에 서서 발가락을 감싸고 손에 걸리는 힘을 높이고 골반을 위로 들어 올리십시오. 다리를 쭉 펴고 허리를 둥글게하는 것보다 오히려 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 향하게하십시오. 허리를 낮게 유지하면서 바닥에 내려 놓는 것이 어려울 수 있습니다. 그런 다음 다리를 들어 올리거나 약간 구부리십시오. 계속 숨을 쉬면서 등을 길게하십시오. 주의 : 손목이이 자세에서 상처를 받기 시작하거나 허리에 불쾌감을 느끼면 선생님에게 조언을 구하십시오.
  3. 타다 사나. (산의 포즈) 그것은 골반과 자세의 정확한 위치의 중요성을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. 똑바로, 발을 함께 또는 엉덩이의 너비로, 몸을 따라 팔로 서십시오. 무릎 꿇고 두 발에 체중을 옮겨서 같은 힘으로 바닥에 대고 누르십시오. 체중은 발 뒤꿈치와 발 앞쪽 사이에 고르게 분포되어야합니다. 머리 꼭대기를 위로 향하게하고 척추를 아래로 향하게하여 척추를 위로 당깁니다. 호흡을 맞추면서 1-2 분 동안 아사나에 머물러보십시오. 깊게 흡입하고 깊이 내 뿜으십시오.
  4. Virasana (영웅 포즈). 그는 제대로 앉아서 가르치고, 아사나 덕분에 허리를 쭉 뻗고, 허벅지 뼈는 올바른 위치를 차지합니다. 천식 환자의 상태에 유익한 효과가 있습니다.이 위치에서 흉골을 들어 올리고 어깨를 위아래로 내야합니다. 그러면 폐 영역을 여는 데 도움이됩니다. 무릎, 넓적 다리. 발 사이에 앉아. 좌골이 바닥에 닿는 것을 느껴보십시오. 이런 일이 일어나지 않거나 허리가 둥글어 지거나 무릎에 긴장이 느껴지면 요가 벽돌이나 책 더미에 앉으십시오. 가볍게 손을 엉덩이에 대고 아래 늑골을 앞으로 밀지 않고 흉골을 들어 올리십시오. 각각의 숨을들이 마실 때마다 위쪽으로 끌어 당겨 크라운쪽으로 향하게하고, 각 호흡과 함께 무릎 뼈를 땅으로 향하게합니다. 몸은 수직으로 유지되고 블레이드는 허리까지 내려갑니다.
  5. Jathar Parivartanasana (복부 비틀기 자세)의 변형. 등 및 어깨의 근육 긴장을 완화시키고 소화를 개선하며 독소 제거를 촉진합니다. 등에 누워서 팔을 옆으로 쭉 뻗는다. 흡입하는 동안, 무릎에서 왼쪽 다리를 구부리고 무릎 바로 위에 오른발에 발을 올려 놓습니다. 당신이 숨을 내쉴 때 천천히 오른손으로 무릎을 눌러 오른손으로 바닥에 내려 놓습니다. 한 줄로 척추를 당기고 머리를 왼쪽으로 돌리고 왼쪽 어깨를 바닥에 떨어 뜨리십시오. 반대 방향으로 비틀면서 반복하십시오.
  6. 세투 Bandha Sarvangasana (포즈 교량). 탁자에서 오랜 시간 일하면서 허리가 굽 힙니다. 그래서이 아사나가 당신에게 도움이됩니다. 척추가 반대 위치를 취하고, 폐 영역이 열리고, 신체의 정면이 늘어납니다. 이 자세는 우울증을 예방합니다. 바닥에 누워서 무릎을 구부리십시오 - 발을 엉덩이 근처에 두십시오, 엉덩이의 너비. 숨을 내쉴 때, 골반을 위로 들어 올려 등이 바닥에서 떨어지면 어깨에 기대어, 등 뒤에서 손가락을 비틀 수 있습니다. 발과 무릎이 펴지지 않도록하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 골반과 허벅지의 위치가 변하지 않도록하십시오. 자세에서 나오고, 척추 뒤에있는 척추골로 등을 낮추고, 위장으로 굴러 올라서 손을 바닥에서 밀어냅니다.
  7. Vrikshasana (트리 포즈). 그것은 균형 감각을 향상시키고 호흡을 촉진 시키며 집중력을 향상시키고 고관절의 이동성을 증가 시키며 마음을 진정시킵니다. Tadasana에 서서 똑바로 당신의 시선을 그 자리에 집중하십시오. 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 채 천천히 발을 당겨서 오른쪽 다리의 안쪽 허벅지에 올려 놓고 손가락을 내려다 봅니다. 꼬리뼈를 앞으로 밀지 않고 척추를 너무 많이 굽히지 않고 아래 갈비뼈를 팽창시키지 않고 가능한 한 많이 왼쪽 무릎을 내십시오. 오른쪽 발의 안쪽 허벅지까지 왼쪽 발을 누른 다음 반대로 오른쪽 허벅 다리 발을 누르십시오. 이 위치에서 균형을 느끼고 가슴에있는 나마스테에서 팔을 접으십시오. 깊이 숨을 내쉬고 최소한 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 다른 방법으로 반복하십시오.
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