아나나의 종류

우르 도바 다 누라 사나

루카의 얼굴을 위로 향하게합니다.

기법 :

  1. 거짓말.
  2. 무릎을 구부리고 바닥에 발을 올려 발 뒤꿈치를 최대한 골반에 가깝게 가져옵니다.
  3. 팔꿈치를 구부린 채 손바닥을 머리 양쪽의 바닥에 올려 손가락이 어깨를 마주 보도록하십시오.
  4. 팔뚝을 바닥에 수직 인 위치로 가져 오십시오.
  5. 발의 안쪽 가장자리를 적극적으로 눌러 바닥에 닿게하십시오.
  6. 당신이 숨을 내쉴 때, 꼬리뼈를 안쪽으로 치골쪽으로 끌어 당기고, 엉덩이를 서로를 향해 끌어 당깁니다. (그러나 긴장시키지 마십시오) 골반을 바닥에서 찢습니다.
  7. 엉덩이와 발을 서로 평행하게 유지하십시오.
  8. 이 위치를 2 ~ 3 회 유지하십시오.
  9. 손바닥의 안쪽 가장자리를 바닥에 단단히 눌러 어깨 뼈를 뺍니다.
  10. 머리 뒤쪽을 들어 올리고 바닥에있는 머리 꼭대기를 내립니다.
  11. 팔을 서로 평행하게 유지하십시오.
  12. 이 위치를 2 ~ 3 회 유지하십시오.
  13. 손바닥과 발을 바닥에 대고, 꼬리뼈와 견갑골을 철회하십시오.
  14. 숨을 내쉴 때 바닥에서 머리 꼭대기를 찢어 내 팔꿈치에 팔을 곧게 펴십시오.
  15. 엉덩이의 윗부분을 가볍게 감싸고 바깥 부분을 함께 당깁니다.
  16. iliium을 서로 조입니다.
  17. 꼬리뼈를 무릎 뒤쪽으로 늘리고 음모 뼈를 배꼽쪽으로 당깁니다.
  18. 검지의 밑 부분에 체중을 유지하면서 팔의 윗부분을 바깥쪽으로 돌립니다.
  19. 어깨 뼈를 확장하십시오. 머리를 완전히 아래쪽으로 놓습니다.
  20. 5-10 초의 자세로 머물면서 부드럽고 침착하게 호흡합니다.
  21. 아사나를 3-10 회 반복하십시오.