건강

2 개의 미니 복합 요통 - 직장과 가정용

허리 통증을 없애기 위해 집에서, 직장에서 하나씩이 세트를 따르십시오.

가제트에 지속적으로 주목하고 의자로 일하는 현대적인 라이프 스타일은 어깨와 목에 부정적인 영향을 미칩니다. 우리는이 분야에서 매일 고통과 긴장을 경험합니다. 그들을 제거하기 위해 우리는 간단한 연습을 제공하며, 그 중 일부는 일하는 동안 연습 할 수 있습니다.

직장을위한 복합 시설

  1. 산들을 앉아 포즈. 예기치 않게 엄청난 건강상의 이점을 제공하는 간단한 자세. 의자의 가장자리에 앉아 척추를 발바닥으로 펴고 발 뒤꿈치가있는 신발을 벗으면 바닥에 발을 올려 놓습니다. 용두를 당겨. 턱이 바닥과 평행한지 확인하십시오. 가슴이 가볍고 따뜻하다는 것을 상상할 수 있습니다. 얼굴을 편안하게하고 손바닥을 엉덩이에 두십시오. 침착하고 정확히 7 사이클의 호흡을 호흡하십시오.
  2. 팔꿈치의 원형 회전. 이 운동은 어깨와 등 뒤에서 혈액 순환을 개선하고 긴장과 긴장을 제거합니다. 어깨에 손가락을 대고 팔꿈치를 옆으로 떼어 가슴을 엽니 다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 원 운동으로 결합하십시오. 마치 공기가 두꺼운 것처럼 가벼운 노력으로 운동을해야합니다. 흡입 할 때, 팔꿈치를 다시 벌리십시오. 한 방향으로 6 번, 다른 방향으로 6 번.
  3. 귀에 어깨. 이 운동은 목 근육을 튼튼하게하는 데 도움이됩니다. 팔꿈치 레벨에서 등 뒤에서 왼손을 잡으십시오. 가슴을 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 왼쪽 어깨로 기울이고 귀에 부드럽게 닿도록하십시오. 곧은 척추에 앉으십시오. 몇 차례 숨을 쉬고 다른쪽으로 반복하십시오.

가정용 복합 시설

  1. 세미 코브라. Bhujangasana와 달리, 팔은 허리의 굴곡을지지하는데, 여기서는 등 근육에 의해서만 수행됩니다. 결과적으로, 낮 동안 제대로 등을 유지하고 곡률을 유발하지 않도록 충분히 강화되었습니다. 위장에 누워있어. 다리와 발을 연결하십시오. 몸을 따라 팔을 아래로 손바닥. 척추를 길게하고, 호흡으로 등 근육을 긴장시키고 가슴과 어깨를 들어 올립니다. 몇 차례 호흡하세요. 그런 다음 어깨를 내리고 바닥에 머리를 대고 몇 초 동안 휴식을 취하고 몇 가지 방법을 시도하십시오.
  2. 손의 변형. 등 뒤에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 팔꿈치를 편안하게하십시오. 흡입 - 머리, 어깨, 가슴을 들어 올리면 팔을 올리십시오.
  3. 편안한 물마루. 벽돌과 받침대가 필요합니다. 그들이 없으면 벽돌을 베개로, 보강제는 접힌 담요로 교체하십시오. 벽돌을 넣고 그림과 같이 그 위에 받침대를 놓으십시오. 받침대 꼭대기에 척추 바닥에 앉아 머리가 벽돌에 가볍도록 머리에 등뼈를 내린다. 다리가 무릎에서 구부러지고, 발이 바닥에 고르게 나타나고, 눈이 가리 킵니다. 긴장을 풀고 5-10 분 동안 휴식을 취하십시오.
사진 : caleyalyssa / instagram.com