건강

9 여행 아사나

이 asanas는 여행하는 동안 모양에 머무르는 데 도움이되며 불편 함없이 살 수 있습니다.

여행은 자극을주고, 고무시키고, 기쁘게하지만, 또한 많은 불편을 초래할 수 있습니다. 차나 비행기에서 장시간을 보냈는데, 비행이 지연 될 때까지 기다리는 시간이 길어서 몸이 오래 앉아서 불편한 자세로 몸살을 앓을 수 있습니다. 이번 휴가철을 여행하는 경우, 모양을 유지하고 불편없이 살 수있는 몇 가지 asanas가 있습니다.

  1. 전사 포즈 II. 포즈의 이름은 그것에 대해 모든 것을 알려줍니다. 전사는 힘, 용기, 은혜입니다. Warrior Pose를 연습함으로써 당신의 삶에 부름받을 수있는 자질입니다. 눈을 감고 더 완벽하게 느끼고, 땅을 느끼며 깊게 숨을 쉬게 할 수 있습니다.
  2. 지원하는 댄서 포즈. 전통적인 댄서 포즈의이 변형에서 의자, 벽 또는 기타 안정된 구조물을 지지물로 사용할 수 있습니다 (사진에서 이것은 도로 표지 임). 따라서 몸의 올바른 정렬에 집중하는 것이 더 쉽습니다. 골반을 높이고, 가슴을 열고, 등 위쪽을 사용하고,지지 다리를 활성화 상태로 유지하십시오.
  3. 삼각형 포즈. 그것은 스트레스를 줄이고 소화를 향상 시키며, 엉덩이, 무릎 및 발목을 스트레칭하면서 몸을 단단하게 만듭니다.
  4. 트리 포즈. 나무는 유연성과 견고성을 유지하면서 어려움을 견딜 수있는 탁월한 능력을 갖추고 있습니다. 이 자리에서 여러분은 잘 배울 수 있고, 높게 성장하고, 강해지고 더 현명해질 수 있습니다. 무릎 관절에 하중을 가하지 않고 구부러진 다리의 다리를 무릎 위나 아래에 놓으면지지 다리가 활성화됩니다. 포즈를 복잡하게 만드시겠습니까? 양손을 당겨. 아직도 복잡합니까? 눈 감아!
  5. 그립은 다리를 길게 늘인다. 강한 다리, 열린 골반, 유연한 햄스트링 및 강력한 내부 나침반 -이 위치는 근육을 뻗어 줄뿐만 아니라 자부심을 길러줍니다 (길게 잡을 수 있음). 다리를 완전히 펴지 못하면 걱정하지 마십시오! 구부리거나 발바닥 위에 던져 질 수 있습니다.
  6. 트위스트와 런지. 3 대 1 : 편향, 비틀림 및 균형. 전통적인 런지의 이러한 변형은 다리를 통해 갈아 탄 몸의 중앙에서 힘을 증가시키고, 몸의 측면을 비틀면서 허리를 드러내게합니다.
  7. 캡처와 함께 초승달. 이 위치에서지지 다리와 양쪽 허벅지의 햄스트링이 늘어나고 척추가 강화되고 흉곽이 열립니다. 바닥에 닿지 않는 경우 스트랩으로 다리를 잡고, 더 쉬울 경우에는 손을 아래쪽으로 기울이십시오.
  8. 까마귀 포즈. 아마도이 자세는 아직 돌 위에 있지 않습니다. 그러나이 옵션의 장점은 균형에 대해 생각할 수 없다는 것입니다. 이것은 균형 포즈 (그리고 일반적으로 요가)의 아름다움입니다 : 당신이 어려운 자세에있을 때, 정신은 집중력을 잃을 기회가 없습니다. 이런 일이 발생하면 균형을 잃게됩니다! 숨을 쉬고 자신을 믿고 가라.
  9. 댄서와 함께 포즈를 취합니다. 2 절에서 설명한 버전부터 시작하여 점차이 옵션을 습득하십시오. 제기 된 다리 위에 스트랩을 던지고 서서히 손을 발로 뻗어서 길게 늘린 손을 벽에 기대십시오. 이렇게 어려운 자세를 마스터하면 더 빨리 진행될 것입니다.
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사진 : yogielena / instagram.com