건강

긴장된 어깨와 목에 대한 연습 세트

허리가 감사 할 운동.

우리는 어깨에 긴장감을 갖습니다. 앉아있는 작업, 무거운 가방과 배낭, 휴대 전화에 과도한 부착 -이 모든 긴장과 고통을 초래합니다. 순서를 수행하는 동안 코를 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 휴식의 적절한 효과가 없습니다.

  1. 태양에 대한 몇 가지 환호와 함께 예식하십시오. 어떤 지역을 기지개하기 전에, 당신은 그것을 데워야합니다. 특히, 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있다면. 십여 분의 푸시 - 업 (push-ups)으로 활발한 보행 속도를 올리고 잠시 자리를 잡아 달리는 것도 훌륭한 선택입니다.
  2. 서클 어깨 (앞뒤). 손가락으로 어깨를 만져라 - 같은 이름의 어깨에 손을 댄다. 10 랩 앞뒤로 10 랩을하면서 다른 동작 범위를 탐험하십시오.
  3. 독수리의 손. 오른손에 왼손을 얹고 팔꿈치를 같은 높이로 올리고 팔뚝을 뒤틀어 손바닥을 낀다. 어깨 띠를 따라 견인력을 느껴야합니다. 몇 분 후 천천히 손을 위 아래로 움직입니다. 그런 다음 손을 좌우로 움직입니다. 센터로 돌아가 시계 방향으로 3 개의 원을 만들고 시계 반대 방향으로 3 개의 원을 만듭니다. 팔을 벌리고 흔들어서 다른쪽으로 반복하십시오.
  4. 등 뒤에서 손을 잡으십시오. 손을 짚으려고 손을 등 뒤로 두십시오. 그래도 작동하지 않으면 타월이나 끈을 사용하십시오. 상완이 옆으로 벗어나면 머리 뒤쪽을 따라 정렬하십시오. 어깨가 펴지는 방법을 느낄 것입니다. 이 위치에서 상한 팔꿈치로 천장에 작은 원을 묘사한다고 상상해보십시오. 각 방향으로 세 개의 원을 만듭니다. 다른 한 손을 놓고 취하십시오.
  5. 자유로운 움직임. 몇 분이면 어깨 거들과 팔을 원하는대로 움직일 수 있습니다.
  6. 그립 암으로 앞으로 기울이십시오. 어깨 너비를 벌리면서 등 뒤에서 손을 받치십시오. 무릎을 약간 구부리고 앞으로 구부려 머리 뒤로 손을 가져옵니다. 가슴이 엉덩이 (무릎 구부러짐)에 닿을 때까지 내려 놓으십시오. 팔을 아래쪽으로 내려 가게 놔두고 아무 것도 강요하지 마십시오. 몇 차례의 호흡 후에 천천히 일어나 팔을 넓 힙니다.
  7. 어깨에 몇 가지 교체. 포인트 2를보고 어깨의 감각이 다른 것을 확인하십시오.
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사진 : life_of_fee / instagram.com