건강

진정 만 : 5 분 3 가지 기술 세트

우리가 직장이나 집에서 얼마나 열심히하는지는 중요하지 않지만, 항상 무료로 5 분을 찾을 수 있습니다. 동의합니까?

우리가 직장이나 집에서 얼마나 바쁘어도 상관 없지만, 항상 명상 5 분을 무료로 찾을 수 있습니다. 동의합니까? 나중에 심리적 건강을 연기하는 데 익숙하다면, 시간이 없다고 생각하기 때문에 5 분짜리 복합물에 익숙해 져서 그 반대를 확인하는 것이 좋습니다. 휴식을 취하기 위해 5 분을 할당하십시오. 시간이 지나면 신경계가 훨씬 강해질 것입니다.

  1. 호흡 기술 7/11. 아무도 당신을 산만하게하고, 편안히 앉아 눈을 감을 수있는 장소를 찾으십시오. 조용히 앉아서 호흡을 조절하십시오. 그 후, 7 번을 흡입하고 11 번을 내 뿜으십시오. 코를 통해 숨을들이 마시고, 코를 통해 숨을 내 쉰다. 예를 들어, 흡입은 5 초간 지속되며, 호기 - 9. 걱정할 때마다이 기술을 연습하도록 가르쳐서 몸을 편안하게하고 분만에 진정시키는 법을 배웁니다. 기억하십시오 : 호흡은 우리의 감정적 인 상태와 직접 관련이 있습니다. 천천히 호흡하기 - 의식이 느려집니다.
  2. Marjariasana (Cat-Cow Pose). 이 위치는 등 및 내장 기관을 부드럽게 마사지합니다. 네 발로 시작하십시오. 어깨 아래의 손목, 엉덩이 관절 아래의 무릎. 숨을 내쉴 때 등뒤를 돌려 천천히 머리와 목을 내립니다. 이 위치에서 몇 차례 심호흡을하십시오. 등을 더 자세하게 설정하려면이 자세를 사용하여 Cats의 Pose와 Cow Pose를 번갈아 수행 할 수 있습니다. 젖소의 자세에 있으려면 흡입하면서 반대 방향으로 등을 구부리십시오. 가슴을 열면 머리가 위로 올라갑니다. 몇 사이클을 반복하십시오 - 숨을 내쉴 때 Cat의 Pose로 들어가서 흡입하면서 Pose of the Cow에 들어갑니다.
  3. Uttanasana (서있는 동안 기대다). 똑바로 서. 당신이 숨을 내쉴 때 허리 부분이 아닌 엉덩이 관절에서이 운동을 만들어 앞으로 기울십시오. 무릎을 구부리지 않고 손가락이나 손바닥을 발 앞이나 양쪽에 올려 놓습니다. 발목의 뒤쪽 표면을 잡을 수도 있습니다. 이 위치들 중 어느 것도 받아 들일 수 없다면 팔뚝을 서로 겹쳐서 놓고 손바닥으로 팔꿈치를 잡으십시오.
사진 : odettehughesyoga / instagram.com

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