아나나의 종류

부자 가사 나

코브라 포즈.

기법 :

  1. 배 위에 누워서 다리를 뒤로 뻗고 발가락은 뒤에있는 벽을 가리 킵니다.
  2. 손바닥을 어깨에 대고 손가락을 벌리십시오. 팔꿈치를 가슴에 당겨 라.
  3. 발의 바깥 쪽면을 매트에 눌러서 엉덩이를 조이고 매트의 음모를 누릅니다.
  4. 흡입하면서 바닥에서 손을 떼고 매트에서 가슴을 들어 서서 서서히 팔을 곧게 펴십시오.
  5. 척추를 곧게 펴고 가슴을 앞으로 당기는 동안 팔꿈치를 구부리십시오.
  6. 이 위치에서 3-5 번 숨을 쉬십시오.